Yemekler Arasında Ne Kadar Sürünmeli

Tavsiye Edilen Bölümler

1. Aralıklı oruç tutuculuk popülaritesinin artması ile birçok insan, öğünler arasında yaklaşık beş saatlik geleneksel programı sorgulamaya başladı. Geleneksel tıp hala yemekler arasında çok uzun süre beklemenin enerji ve metabolizma üzerinde olumsuz etkilere yol açabileceğini savunuyor. Ancak yeni ortaya çıkan araştırmalar bunun tam tersini iddia ediyor - tüm öğünlerinizi kısa bir pencerede yemeniz aslında enerji, kilo yönetimi ve genel sağlığı iyileştirebilir.

Tavsiye Edilen Bölümler

1. Bazı insanlar günde birkaç küçük öğün yemeye ihtiyaç duyarken, diğerleri yemekten 12 veya 16 saat sürebilir. Her iki yemeğin de yararları var, ama sonuçta kişisel bir seçim.

Normal Yemekler Davası

1. Yiyecekler vücudunuz için temelde enerjidir. Yediğiniz tüm yiyecekler, vücudun solunum ve sindirim gibi fizyolojik fonksiyonları desteklemek için kullandığı, günlük yaşam aktiviteleriniz ve yapabileceğiniz her egzersiz gibi vücudun kullandığı kalori denilen enerji birimlerini sağlar. Bu nedenle, düzenli aralıklarla öğünler - örneğin öğünler arasında beş saat - sürekli bir enerji kaynağı sunan bir diyet yapmak çok mantıklıdır.

2. Çoğu ana tıp uzmanı, en büyük sağlık yararları için düzenli bir yemek programı önermektedir. Piedmont Healthcare Clinical Dietitian Haley Robinson, öğünlerin atlanmasının düşük kan şekerine neden olabileceğini, bunun da yetersiz biliş, karışıklık, sinirlilik ve halsizliğe yol açabileceğini söylüyor. Vücudunuz ayrıca, daha önce "takılmak" hissederseniz, muhtemelen yaşamış olduğunuz stres hormonu kortizolünün üretimini de artırır.

3. Robinson ayrıca öğün atlamanın bir metabolizma düşüşüne neden olabileceğini bildirdi. Temel olarak, vücudunuz bir sonraki yemeğini ne zaman alacağından emin olmadığında, enerjiyi korumak için metabolizmayı yavaşlatan “hayatta kalma moduna” girer. Robinson ayrıca, yiyecek isteklerine, aşırı yemek yemelerine ve yetersiz yiyecek seçimine neden oluyor. [! 38303 => 1130 = 4!] Aralıklı Oruçtaki Sıska

1. İnsanlar binlerce yıldır dini ve kültürel nedenlerden dolayı oruç tutuyorlar, ancak ana akım kültürde yalnızca son on yılda popüler hale geldi. Bir diyet rejimi olarak aralıklı açlık, kısıtlı gıda alım periyotları ve sınırsız alım periyotları boyunca bisiklete binmeyi içerir. Bu çevrimlerin uzunluğu ve sıklığı değişkendir. Bazı insanlar haftada bir veya iki kez bir gün boyunca oruç tutmayı seçerler, bazıları ise alternatif günlerde oruç tutarken diğerleri ise her gün belirlenen bir süre boyunca oruç tutarlar.

2. Bu diyet rejimine bağlı kalan insanlar kendilerine daha net odaklanma olduğunu iddia ediyorlar, kilo kaybı için kalori alımlarını azaltmalarına yardımcı oluyorlar, metabolizmalarını değiştiriyorlar, yiyeceklerini odaklamalarına yardımcı oluyorlar, yardım ediyorlar. Kronik tıbbi durumlar, enerji seviyelerini yükseltir ve zaman ve para tasarrufu sağlar. Bunlardan bazıları son derece öznel yararlar, ancak diğerleri bilimsel olarak araştırılmaya başlandı. Araştırmalar yeni olmasına rağmen, bu beslenme düzeninin savunucularının iddia ettiği şeyi yapabileceğine dair bazı kanıtlar var.

3. Aralıklı oruç özellikle kilo kaybı için bir yemek zamanı tablosu olarak popüler. Temmuz 2018'de Cureus dergisinde yayınlanan araştırmanın sistematik bir incelemesine göre, günlük gıda alımının bu şekilde kısıtlanması, önemli kilo kaybı sonuçlarına yol açmaktadır. Gözden geçirme kriterlerini karşılayan dört çalışmada, normal kilolu, aşırı kilolu ve obez denekler arasındaki etkiler tutarlıdır. Araştırmacılar, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, aralıklı açlığın obezite salgını için potansiyel olarak güçlü bir müdahale olduğu sonucuna vardılar.

4. Bununla birlikte, Kasım 2018’de Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde yayınlanan başka bir çalışma, “5: 2” olarak bilinen aralıklı açlık rejimini özellikle inceledi ve kalori kontrollü geleneksel bir kilo kaybı yararı bulmadı diyet. 150 kilolu ve obez katılımcıları içeren 50 haftalık randomize, kontrollü çalışma sonunda, haftada beş gün sınırsız diyet uygulayan bir grup ile haftada iki gün yüzde 75 oranında düşük kalorili diyet arasında hiçbir fark yoktu. % 20 enerji açığı ile günlük bir diyet yiyen bir gruba karşı.

5. Diğer sağlık yararlarına gelince, Beslenme Yıllık Gözden Geçirme Raporundaki bir Temmuz 2017 incelemesi, 18 çalışmanın sonuçlarını analiz etti ve aralıklı açlığın, aşağıdaki biyolojik ve fizyolojik sistemleri etkileyen etkili biyolojik ve fizyolojik sistemler üzerinde olumlu etkileri olabileceği sonucuna vardı. metabolik düzenleme ve obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalık ve kanser gelişimi:

Öğün Programını Seçme

1. En önemli şey, sağlığı korumak için yeterli miktarda kalori ve doğru miktarda besin aldığınızdan emin olmak. Yeterince yememek veya sadece belirli yiyecekleri yemekten kaynaklanan besin eksiklikleri yorgunluk, nefes darlığı, baş dönmesi, soluk cilt, düzensiz kalp atışı, kas güçsüzlüğü ve daha fazlasına neden olabilir. Ek olarak, özellikle sağlıksız yiyeceklerden gelen çok fazla kalori almadığınızdan emin olmanız çok önemlidir. Aralıklı açlığın etkinliğinin bir kısmı, yemekler sırasında sağlıklı, bütün yiyecekleri tüketmeye yapılan vurgu olabilir.

2. Sağlıklı bir diyet yediğiniz sürece, yemekler arasında ne kadar beklemek daha çok kişisel bir tercih olabilir ve yemeden çok uzun sürdüğünüzde ne hissettiğinizi temel alan bir karar olabilir. Bazı insanlar öğün atlamada diğerlerinden daha hassastır; Bu bireyler için düzenli yemek yemek - ve potansiyel olarak daha sık, daha küçük yemekler - en iyi seçenek olabilir.

3. Amacınız kilo vermekse, en iyi diyet sürdürülebilir ve uzun vadelidir. Aralıklı oruç bir süre için çalışabilirken, iş, aile ve kişisel yaşamın taleplerini yerine getirdiğinde sürdürülmesi zor bir rejim olabilir. Aralıklı açlık, bazı gıdaların kalorik alımında veya tüketiminde çok kısıtlayıcı olan çok sayıda diyet diyetine benzer ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi, bu diyetlerden uzak durmanızı önerir.

4. Yine de, aralıklı bir açlıktan yemin eden birçok taraftar var ve bu sizi en fazla sizin için olup olmadığını görmek için sizi çoğunluğa atmaya ikna etmek için yeterli olabilir. Birkaç şeyi aklınızda tuttuğunuz sürece, denememeniz için hiçbir sebep yok: