Yabanmersini Smoothies'in Sağlık Faydaları Nelerdir?
Broşlama Dezavantajları
-
ABD Tarım Bakanlığı'nın MyPlate sağlıklı beslenme rehberi, her öğünde bir porsiyon meyve eklemenizi önerir. Smoothies, yemek zamanı meyve ihtiyaçlarınızı karşılamanız için kolay ve lezzetli bir yol olabilir. Doğru malzemeleri eklerseniz, sağlıklı olabilir. Sağlıklı bir yaban mersini güler yüzlü, 1/2 bardak taze veya dondurulmuş yaban mersini, 1/2 bardak az yağlı vanilyalı yoğurt, 1/2 bardak yüzde 1 yağlı süt ve buz içerir. Bu yüzlü düşük kalorili, kalsiyumlu ve iyi bir antioksidan kaynağıdır.
Düşük Kalorili
-
Düşük yağlı süt ürünleri ve meyveyi kendi doğal tatlandırıcısı olarak kullandığınız sürece, yaban mersini güler yüzlü düşük kalorili bir muamele yapar. Sağlıklı yabanmersini yüzlü tarifi 114 kalori içerir. 2000 kalorili bir diyet uygularsanız, yüzlü günlük kalori ihtiyacınızın yüzde 10'undan azını karşılar, ayrıca size sağlıklı bir meyve ve süt porsiyonu sunar.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Kalsiyum oranı yüksek
-
Yaban mersini yüzlü süt ve yoğurt kullanarak 207 miligram ile iyi bir kalsiyum kaynağı yapar. Kemiklerinizin sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olmak için yeterli miktarda kalsiyum almanız gerekir. Diyet Takviyeleri Ofisine göre çoğu kadın diyetlerinde yeterli kalsiyum almıyor ve osteoporoz gelişme riskini artırıyor. Yetişkinlerin günde 1.000 ila 1.200 miligram kalsiyum alması gerekir. Bir yaban mersini güler yüzlü günlük ihtiyaçlarının yaklaşık yüzde 20'sini karşılar.
Antioksidanlar açısından zengin
-
Sağlıklı bir yabanmersini yüzlü içmek sizi kronik hastalıklara karşı koruyabilir. Yaban mersini, antioksidanlar bakımından zengindir. Antioksidanlar, gıdalarınızı serbest radikal hasarlarına karşı koruyan gıdalardaki maddelerdir. Serbest radikaller, gıdaların parçalanmasından ve tütün dumanı gibi çevresel toksinlerle temastan kaynaklanan moleküllerdir. Bu moleküller hücrelere zarar vererek kalp hastalığı ve kanser riskinizi arttırır. Smoothie'deki koruyucu antioksidanlar arasında selenyum, C vitamini, beta karoten, lutein ve az miktarda E vitamini
İyi Potasyum Kaynağı
-
Yabanmersini güler yüzlü de iyi bir potasyum kaynağıdır. Potasyum vücudun sıvı dengesini ve normal kas ve sinir fonksiyonlarını korumaya yardımcı olması için ihtiyaç duyduğu bir mineraldir. Diyetinize potasyum bakımından zengin yiyecekler dahil etmek, sodyumun etkisini azaltarak tansiyonun düşmesine de yardımcı olabilir. Amerikan Kalp Derneği, günde 4.700 miligram potasyum önermektedir. Yüksek potasyum diyeti herkes için değildir. Eğer böbrek hastalığı veya yüksek kan potasyum düzeyi geçmişiniz varsa, potasyum alımınızı arttırmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich