Wasabi Peas'ı Sağlıklı, Lezzetli Bir Snack Olarak Dene

Kahvaltılık Tahıllar

Wasabi bezelye kurutulmuş bezelye ile yapılan gevrek bir atıştırmalık ve wasabi baharatıdır. Tabii ki, bu açıklama wasabi bezelye aslında hem tuzlu, baharatlı ve cesur lezzet ile patlama olduğunu düşündüğünüzde oldukça sıkıcı geliyor. Zevk faktörüne ek olarak, wasabi bezelye, sodyum içeriğine rağmen, onları oldukça sağlıklı bir atıştırmalık yapan bazı beslenme avantajlarına sahiptir.

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre, 1 ons porsiyonluk (55 adet) wasabi bezelye, 130 kalori ve 4 gram yağ, 1.5 gram doymuş yağ içerir. Kulağa pek hoş gelmeyebilir, ancak 2.000 kalorili bir diyet tüketirseniz, 1.5 gram doymuş yağ günlük önerilen 22 gram limitinizin yüzde 7'sidir. Bu doymuş yağ limiti içinde kalmak, kalbinizi sağlıklı tutmak ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak için uzun bir yol kat edebilir. Doymuş yağın düşük olduğu bir diyet de sağlıklı kolesterol seviyelerini korumanıza ve kan basıncınızı normal aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir.

1 ons wasabi bezelye içinde 4 gram protein alacaksınız. Bu, kadınların günlük diyetlerinin bir parçası olarak ihtiyaç duyduğu 46 gram protein kadınının yüzde 9'una ve 56 gram erkeğin yüzde 7'sinin günlük olarak ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Proteinli yiyecekler vücudunuzun hücrelerinizin, dokularınızın ve kaslarınızın normal işlevini desteklemek için yeni proteinler yapmak için kullandığı amino asitleri içerir. Aynı 1 onsluk wasabi bezelyesi ayrıca 1 gram diyet lifi, kabızlığın önlenmesine ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi bazı sağlık durumları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek bir besindir. Mayo Clinic'e göre, kadınların her gün 25 gram lifi, erkekler ise 38 gramını alması gerekiyor.

Wasabi bezelye vitaminlerin yolunda pek bir şey sağlamaz, ancak onlardan iyi miktarda mineral demir elde edersiniz. 1 onsluk bir porsiyon 1.08 miligram demir sunar. Demir, oksijeni vücudunuzda hareket ettiren kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda kritik bir rol oynar. Demir eksikliği yorgunluğa yol açabilir, çünkü hücreleriniz vücudunuzun normal çalışmasını sağlamak için ihtiyaç duydukları oksijeni alamazlar.
1 onsluk bir wasabi bezelye porsiyonunda ayrıca 85 miligram sodyum vardır. Bu, her gün kendinizi sınırlandırmanız gereken 2.300 miligram sodyumun neredeyse yüzde 4'üdür. Bu limite bağlı kalmak, yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç riskini azaltmanın sağlıklı bir yoludur.

Bir avuç wasabi bezelye, protein ve lif alımınızı artırmanın lezzetli bir yoludur, ancak sodyum ve doymuş yağ alımınızı sağlıklı sınırlar içinde tutmak için küçük bir porsiyona yapıştırın. Bir iz karışımı yapmak için fındıklara wasabi bezelye ekleyin veya bezelye ile en sevdiğiniz tava tarifini doldurun. Izgara tavuk veya balık için cesur bir kaplama yapmak için kepekli ekmek kırıntıları ile wasabi bezelye Crush. Lezzeti arttırmak ve biraz çıtırtı eklemek için wasabi bezelye ton balığı salatası, makarna salatası veya ev yapımı çorba karıştırın.
Bir avuç wasabi bezelye, protein ve lif alımınızı artırmanın lezzetli bir yoludur, ancak sodyum ve doymuş yağ alımınızı sağlıklı sınırlar içinde tutmak için küçük bir porsiyona tutun. Bir iz karışımı yapmak için fındıklara wasabi bezelye ekleyin ya da bezelye ile en sevdiğiniz tava tarifini doldurun. Izgara tavuk veya balık için cesur bir kaplama yapmak için kepekli ekmek kırıntıları ile wasabi bezelye Crush. Lezzeti arttırmak ve biraz çıtırtı eklemek için wasabi bezelye ton balığı salatası, makarna salatası veya ev yapımı çorba karıştırın.