Vücut Geliştirme İçin En İyi Sebzeler
Servis İpuçları
-
Sebzeler vücut geliştirme diyetinde kolayca gözden kaçabilir. Protein ve karbonhidratlarınızı içeriye almaya odaklandığınızda, biftek, yulaf, yumurta ve pirinç gibi daha kalori yoğun yiyeceklere yoğunlaşarak, sebzeler genellikle kenara düşer. Vücut geliştiriciler, antioksidan ve fitokimyasal içerikleri için sebzelere ihtiyaç duyarlar, ancak Muscle and Fitness web sitesinde kayıtlı diyetisyen Matthew Kadey'ye dikkat çekiyor. Bunlar, hastalıklarla savaşmanıza, daha hızlı iyileşmenize ve egzersiz sonrası kas onarımına yardımcı olabilir.
Tatlı Bir Şey
-
Vücut geliştiriciler tipik olarak makarna ve ekmeğin yanı sıra karbonhidrat kaynağı olarak tatlı patatesleri sayarlar, ancak bu sebzeler vücut geliştirme faydalarıyla doludur. Köklü bir sebze olduklarından, tatlı patatesler karbonhidratlarda diğer sebzelerden daha yüksektir, bu da kabarık beslenme diyetinize kalori eklemeye çalışırken yararlı olabilir. Spor beslenme uzmanı Dr. John Berardi, öğle yemeğinizin bir parçası olarak tarçınlı tatlı patates veya egzersiz sonrası bir aperatif olarak tavsiye eder. Tatlı patateslerde büyük değilseniz, bunun yerine daha yüksek karbonhidratlı bir sebze elde etmek için yaban mersini, şalgam veya kabağı deneyin.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Git Yeşil
-
Koyu yeşil sebzelere gelince, brokoli ağır bir rakiptir. Muscle Hack web sitesinden Mark McManus, iyi bir lif ve demir kaynağı olarak, ayrıca portakal için gramdan daha fazla C vitamini ve sütünden daha fazla kalsiyum aldığını da belirtiyor. Alternatif olarak, benzer faydalar elde etmek için öğünler, ıspanak, lahana ve İsviçre pazı gibi koyu yeşil sebzeleri de ekleyin.
Pecs için Biberler
-
C vitamini vücut geliştiriciler için hayati öneme sahip, çünkü hastalığın önlenmesine yardımcı oluyor, bu da eğitimden daha az ara vermeniz anlamına geliyor. Antrenör Charles Poliquin'e göre seviyeler veya C vitamini ayrıca insülin direnci ve visseral göbek yağ seviyeleri ile ters ilişkilidir, yani yüksek C vitamini seviyesine sahip olanlar daha zayıf olur. Dolmalık biber gibi parlak renkli sebzeler, baharatlı muadilleri, biber biberleri ile birlikte domates ve koyu yeşil yapraklarda olduğu gibi C vitamini bakımından da yüksektir.
Vücut Geliştiriciler İçin Sebze Yemek Kitabı
-
Sebze yemenin bir angarya olması gerekmez ve sebzelerle dolu, vücut geliştirme dostu yemekler vardır. Vücut geliştirmeci ve eğitmen Steve Stiefel, her öğün için sebze eklemenizi ve bunları toplu halde pişirmenizi tavsiye eder, böylece her zaman bir miktar elinizde olur. Sekiz veya daha fazla hedefle, günde en az beş porsiyon almanızı önerir. Ekstra soğan, mantar ve havuç ile yağsız biftek güveç ambalaj deneyin. Pilav eklemek için ıspanak, brokoli ve filizi doğrayın ya da her ana yemekten önce yan salata yiyin.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich