Vs.'de yemek Dışarıda yemek

Protein

1. Dışarıda yemek yemeye veya evde yemek yapıp yemek yapıp yemek yapmamaya karar vermeye çalışırken, her birinin olası sağlık avantajlarını ve dezavantajlarını göz önünde bulundurun. Dışarıda yemek, genellikle yemek yemekten daha az besleyici olsa da, gerçekten sağlıksız olmak zorunda değildir. Ayrıca diyet sıkıntılarını önleyebilir ve içinde yemenin sağlığa faydalarını artırabilirsiniz.

Yeme İçme

1. Yemeklerinizi evde hazırlamanın en büyük avantajlarından biri malzemeleri kontrol etme yeteneği. Tam olarak hangi malzemeyi ve ne kadarını yemeğinize koyduğunuzu bilmek, sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Evde yemek yapmak, akşam yemeğinde servis edilen yiyecek miktarını düzenleyebileceğiniz, daha iyi porsiyon kontrolüne de yol açabilir.

2. Evde yemek yapmanın en büyük dezavantajı, yemek yeme alışkanlığına girme potansiyeli. Aynı sağlıklı yiyecekleri tekrar tekrar yemek, besleyici olmayan yiyecekleri yemekten daha sağlıklı olmak zorunda değildir. Mayo Clinic’e göre, vücudunuza gerekli vitamin ve besinleri sağlamanın en iyi yolu, çeşitli bir diyet yemek yapmaktır!

Dışarıda Yemek

1. Dışarıda yemek yemek eğlenceli bir deneyim olsa ve sizi başka türlü yiyemeyeceğiniz yiyeceklerle tanıştırabilse de, bazı olumsuz beslenme engelleri olabilir. Restoran yemeklerinin çoğu aşırıya bölünmüştür ve bir kısmı bütün bir günün kalorisi kadar olabilir. Dışarıda yemek yemek, yemeğinizdeki malzemeleri tanıma yeteneğinizi de sınırlar. Restoran yemekleri de genellikle kalorilerde ev yapımı yemeklerden daha yüksektir ve genellikle katkı maddeleri ve tariflerde bol miktarda tuz olması nedeniyle sodyumda çok daha yüksektir.

Kaçınılması Gerekenler

1. Dışarıda yemek yemek sağlıksız olmak zorunda değil. Restoran yemeklerini daha besleyici yapmak için birkaç adım atabilirsiniz. Büyük porsiyon boyutundaki restoran yemeklerinden dolayı bir oturuşta dolu bir tabak yemekten kaçının. Krema bazlı makarnalar, şekerli ve kızarmış yiyecekler gibi yağ oranı yüksek öğünlerden kaçının. Bu yemekler tipik olarak kalori yoğundur ve az miktarda beslenme sunar. Bunun yerine, sebzelerden, meyvelerden ve tam tahıllardan besin sağlayan ve balzamik vinaigrette veya marinara sosu gibi daha hafif soslarla yapılan yemekleri arayın.

2. Evde yemek yerken, tipik olarak daha az besleyici ve evde pişirilmiş yemeklerden daha fazla sodyum ve kaloriye sahip olduklarından sağlıksız, önceden paketlenmiş öğünlerden kaçınmaya çalışın. Evde veya bir restoranda bir salata keyfi yaparken, salata sosu potansiyel yağ içeriğine dikkat edin. Birkaç çorba kaşığı fazla yağlı sos ile doldurulmuş bir salata 400 veya 500 kalori içerebilir.

Öneriler

1. Dışarıda yemek yerken servis edilmeden önce paketlenmiş bir yemeğin yarısını sipariş ederek kalorileri azaltın. Bu strateji aşırı yemek yemenizi önler ve ertesi gün için kolay bir öğle veya akşam yemeği sunar. Bir pansumanla yemek siparişi verirseniz, yan taraftaki pansumanı isteyin, böylece yiyeceğinize ne kadar gideceğini kontrol edebilirsiniz.

2. Siz de daha sağlıklı bir şekilde yemek yiyebilirsiniz. Çeşitli yiyecekler için alışveriş yapın ve can sıkıntısını önlemek ve besinsel maruziyetinizi arttırmak için her hafta pişirmenize yeni bir bileşen eklemeye çalışın. Çok çeşitli yiyecekleri tüketmenize yardımcı olacak yeni tarifler, malzemeler ve bölgesel mutfağı keşfedin. Yemek hazırlarken taze ürünler, tam tahıllı karbonhidratlar ve protein içerdiklerinden ve doymuş yağ ve sodyum bakımından düşük olduklarından emin olun. Meyve ve Sebzeler web sitesi Daha Fazla Önemli, tabağınızın yarısına kadar her öğünde ürettiğinizi önerir.

3. Dışarıda yemek yerken servis edilmeden önce paketlenmiş bir yemeğin yarısını sipariş ederek kalorileri azaltın. Bu strateji aşırı yemek yemenizi önler ve ertesi gün için kolay bir öğle veya akşam yemeği sunar. Bir pansumanla yemek siparişi verirseniz, yan taraftaki pansumanı isteyin, böylece yiyeceğinize ne kadar gideceğini kontrol edebilirsiniz.

4. Siz de daha sağlıklı bir şekilde yemek yiyebilirsiniz. Çeşitli yiyecekler için alışveriş yapın ve can sıkıntısını önlemek ve besinsel maruziyetinizi arttırmak için her hafta pişirmenize yeni bir bileşen eklemeye çalışın. Çok çeşitli yiyecekleri tüketmenize yardımcı olacak yeni tarifler, malzemeler ve bölgesel mutfağı keşfedin. Yemek hazırlarken taze ürünler, tam tahıllı karbonhidratlar ve protein içerdiklerinden ve doymuş yağ ve sodyum bakımından düşük olduklarından emin olun. Meyve ve Sebzeler web sitesi Daha Fazla Önemli, tabağınızın yarısına kadar her öğünde ürettiğinizi önerir.