Vejetaryen Zayıflama Programı
Egzersiz
-
Birçok insan, vejeteryanların fazla kilolu olmadıkları ya da vejeteryan yemek yeme planını benimsemelerinin otomatik olarak fazla kilo vermelerine yardımcı olacağı konusunda yanlış bir düşünceye sahipler. Gerçeği çok uzak, ama efsaneler aslında dayanıyor; vejetaryenler daha az ağırlıkla, daha az kalori yiyip, her yerde bulunan meslektaşlarına göre daha az yağ yeme eğilimindedir. Öğünleri dengelemeyi öğrenebilirseniz, vejetaryen bir diyetle büyük kilo kaybı başarısının tadını çıkarabilirsiniz.
Organize Programlar
-
Birkaç önemli kilo kaybı ve diyet programında vejetaryen takipçiler için seçenekler mevcut. Genellikle, bu planlar önceden paketlenmiş öğünler sağlamazlar, ancak puanlama sistemi üzerinde çalışırlar ya da yalnızca kendi etsiz öğünlerinizi evde hazırlayabilmeniz için ne yiyeceğinizle ilgili kılavuzlar sunarlar. Bu tür programlar ayrıca, programın kilo verme ilkelerinin vejeteryan bir beslenme planına nasıl dahil edileceği hakkında daha fazla öneride bulunabilecek onaylı beslenme uzmanlarına veya kayıtlı diyetisyenlere erişim sağlayabilir.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Faydaları
-
Masada et seçeneği bulunmadığında, vejetaryenler daha fazla meyve ve sebze yeme eğilimindedir ve bu da daha zarif bir fiziğin ötesinde faydalar sağlayabilir. Şişmanlık risklerini azaltmaya ve fazla kilolu olmaya ek olarak. Daha fazla meyve ve sebzeler yemek, diyabet, böbrek taşları, felç, kalp hastalığı, kemik kaybı ve kanser gibi kronik sağlık sorunlarının riskini azaltabilir.
]
-
Vejetaryen besin piramidi, geleneksel MyPyramid modeline çok benziyor; basitçe “et ve fasulyeleri” “protein yönünden zengin gıdalar” ile değiştirir. Piramidin ana grupları tahıllar, protein yönünden zengin besinler, sebzeler, meyveler ve yağlardır. Günde her gruptan sırasıyla altı, beş, dört, iki ve iki porsiyon almalısınız. Bir porsiyon büyüklüğü değişebilir, ancak tahıllar ve et yerine kullanılanlar için, genellikle yaklaşık 1 ons ve meyve ve sebzeler için yarım bardak kadardır.
Beslenme
-
Birçok yeni vejetaryen, özellikle de yeterli miktarda protein alıp alamayacakları konusunda beslenme konusunda endişeli. Bu geçerli bir endişe çünkü et birçok insanın birincil protein kaynağıdır. Vejetaryenler, toplam yağda az olan bir diyeti hedeflemek ve bol miktarda yağsız protein kaynağı içermek için dengeli yemekler yapmalıdırlar. Vejetaryen Kaynak Grubu, fasulye, mercimek, fındık, tohum, bezelye, tofu, tempeh ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerini en iyi yüksek proteinli etsiz seçeneklerden bazıları olarak adlandırır.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Hususlar
-
Vejetaryen bir diyete veya kilo vermeye yönelik herhangi bir yeni beslenme planına başlamadan önce, planınızı zaman içinde sürdürmenize yardımcı olabilecek kişiselleştirilmiş önerilerde bulunabilecek olan doktorunuzla konuşun. Kilo kaybının, aldığınızdan daha fazla kalori yakma meselesi olduğunu unutmayın; bu nedenle, hangi yemek planını takip ettiğinize bakılmaksızın günlük kalori alımınızı azaltmanız, fiziksel aktivitenizi arttırmanız veya sonuçları fark etmek için her ikisini yapmanız gerekir.