Türkiye: Beslenme, Kalori, Fayda ve Daha Fazlası

Ev Mesajınızı Alın

1. Türkiye, Kuzey Amerika’ya özgü büyük bir kuş. Çiftlikte yetiştirilen vahşi doğada avlanır.

2. Eti son derece besleyici ve dünyada tüketilen popüler bir protein kaynağı.

3. Bu makale, beslenmesi, kalorileri ve beslenmenize nasıl ekleneceği de dahil olmak üzere türkiye hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatıyor.

Etkileyici bir beslenme profiline sahip

1. Türkiye besin maddeleri bakımından zengin. İki kalın dilim (84 gram) hindi içerir (1):

2. Hindi içindeki besinler kesime bağlı. Örneğin, bacaklar veya uyluk gibi aktif kaslarda bulunan kara et, beyaz etten daha fazla yağ ve kaloriye sahip olma eğilimindedir - beyaz et biraz daha fazla protein içerir (2, 3). [! 1492 => 1140 = 2!

3. Örneğin, deri ile 3.5 ons (100 gram) hindi, 169 kalori ve 5.5 gram yağ içerir, oysa cildi olmayan aynı miktarda 139 kalori ve sadece 2 gram yağ ( 4).

4. Kalori farkının küçük olduğunu unutmayın. Dahası, yağ yemeklerden sonra kendinizi tam hissetmenize yardımcı olabilir (5).

Potansiyel sağlık yararları

1. Türkiye 'nin sağlık açısından birçok faydası var.

2. Türkiye protein bakımından zengin bir besindir.

3. Protein kas gelişimi ve bakımı için önemlidir. Hücrelere yapı kazandırır ve besin maddelerinin vücudunuzun etrafından taşınmasına yardımcı olur (6, 7).

4. Ek olarak, yüksek proteinli bir diyet, tokluk duygularını teşvik ederek kilo kaybını bile destekleyebilir (8, 9).

5. Sadece 2 kalın hindi (84 gram) hindi 24 gram protein paketi - DV'nin% 48'i etkileyici (1).

6. Dahası, bazı gözlemsel araştırmalar kırmızı eti kolon kanseri ve kalp hastalığı riskini arttırdığı için türkiye kırmızı ete daha sağlıklı bir alternatif olabilir (10, 11, 12).

7. Ancak diğer çalışmalar, işlenmiş etin - kırmızı etin kendisi değil - sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu iddia ediyor (5, 13, 14).

8. Hindi eti, B3 (niasin), B6 ​​(piridoksin) ve B12 (kobalamin) gibi özellikle zengin bir B vitamini kaynağıdır.

9. İki kalın dilim (84 gram) hindi, B3 vitamini için DV'nin% 61'ini, B6 vitamini için% 49'unu ve B12 vitamini için% 29'unu (1).

10. Bu B vitaminlerinin birçok faydası var:

11. Ayrıca, hindi iyi bir folat ve B1 (tiamin) ve B2 (riboflavin) (1) vitamini kaynağıdır.

12. Türkiye selenyum, çinko ve fosfor ile dolu.

13. Selenyum vücudunuzun, metabolizmanızı ve büyüme hızınızı düzenleyen tiroid hormonları üretmesine yardımcı olur (18, 19).

14. Çinko, gen ifadesi, protein sentezi ve enzim reaksiyonları (1, 20) gibi birçok farklı bedensel işlem için ihtiyaç duyulan temel bir mineraldir. [! 1492 => 1140 = 3!

15. Ayrıca, türkiye az miktarda magnezyum ve potasyum sağlar.

İşlenmiş çeşitler sodyumda yüksek olabilir

1. Bu etin birçok faydası olmasına rağmen, işlenmiş hindi ürünlerini sınırlamak önemlidir, çünkü bu maddeler tuzla yüklenebilir.

2. Hindi jambonu, sosis ve külçe gibi işlenmiş çeşitler büyük miktarda tuz barındırabilir. Sodyum genellikle koruyucu madde veya aroma arttırıcı madde olarak eklenir (5). [! 1492 => 1140 = 4!

Diyetinize nasıl ekleyin

1. Hindiyi sınırsız şekilde diyetinize dahil edebilirsiniz.

2. Taze veya dondurulmuş hindi, yerel bakkal veya kasap dükkanınızdan yıl boyunca satın alınabilir.

3. Bu et genellikle fırında kızartılır, ancak yumuşayana kadar yavaş pişirici ya da tencere ile yavaş pişirilebilir.

4. Aşağıdaki yemekler için ekleyebilirsiniz:

5. Türkiye kıyılmış olarak satın alınabilir ve spagetti Bolognese ya da etli börek gibi yemeklerde kıyma yerine kullanılır.

6. Yukarıda da belirtildiği gibi, sosis ve sandviç eti gibi işlenmiş hindi ürünleri alımınızı sınırlamak en iyisidir.

Alt satırda

1. Türkiye yüksek kaliteli protein, B vitaminleri, selenyum, çinko ve fosfor içeren popüler bir et.

2. Zengin besin kaynağı nedeniyle kas gelişimi ve bakımı dahil olmak üzere sağlığın çeşitli yönlerini destekleyebilir.

3. Ancak, tuzları yüksek olduğu için işlenmiş çeşitlerden kaçınmak en iyisidir.

4. Bu eti çorbalara, salatalara, körilere ve diğer birçok yemeğe kolayca ekleyebilirsiniz.