Triptofan İçinde Yüksek Olan Yiyeceklerin Listesi
Kalori ve Yağ
-
Dokuz temel amino asitten biri olan L-triptofan, vücudunuzun uygun bir uyku döngüsünü sürdürmekten sorumlu bir kimyasal olan serotonin üretmesine yardımcı olur. L-triptofan hem sağlıklı uyku hem de ruh halinin yanı sıra karaciğerde B3 vitamini veya niasin üretiminde de önemli bir rol oynarken, vücudunuz amino asidi üretemez.
Kümes
-
Türkiye, en iyi bilinen L-triptofan diyet kaynağı olabilir, fakat tüm hayvan proteinleri bazı amino asitleri içerir. Tavuk veya hindi göğsünün 4 onsluk bir kısmı, 350 ila 390 miligram L-triptofanın yanı sıra diğer sekiz esansiyel amino asit dozu sağlar. Kırmızı etler, amino asidi de içermekle birlikte, yüksek kolesterol yol açabilecek olandan daha yüksek doymuş bir yağ içeriğine sahip olma eğilimindedirler.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Deniz
-
Dünyanın En Sağlıklı Besin Maddeleri George Mateljan Vakfı'na göre, sağlıklı beslenmenin yararları hakkında bilgi paylaşmaya odaklanan kar amacı gütmeyen bir kuruluş, karides, L'nin en besleyici madde kaynağıdır. -4-ons porsiyon başına 330 miligram ile şifreleme. Ton balığı, halibut, somon, sardalya ve morina balığı ve tarak gibi balıklar da servis başına 250 ila 400 miligram L-triptofan içerir.
Süt Ürünleri
-
Süt, etlere ve balıklara göre porsiyon başına önemli ölçüde daha az L-triptofan içerirken, peynir, süt ve yoğurt, kemik sağlığına sahip kalsiyum ile birlikte tam bir esansiyel amino asit sağlar. 1 su bardağı az yağlı inek sütü, 100 miligram amino asit sağlarken 1 su bardağı az yağlı yoğurt size 60 miligram verir.
Kuruyemiş ve Tohumlar
-
Cevizler ve tohumlar, zamanınız kısa olduğunda L-triptofan alımınızı takviye etmek için uygun bir yoldur. Porsiyon başına en yüksek amino asit dozu ile kabak çekirdeği dörtte biri başına 110 miligram sağlar. Ayçekirdeği, kaju fıstığı, badem ve cevizlerin her birinde dörtte bir bardak başına 50 miligram L-triptofan bulunur.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Baklagiller
-
Fasulye, bezelye, yer fıstığı ve mercimek gibi baklagiller lif ve protein yönünden zengin L-triptofan kaynağı sunar. Barbunya fasulyesi, siyah fasulye ve bezelye her biri fincan başına 180 miligram, dördüncü fincan yerfıstığı 90 miligram içerir. Gerçek L-triptofan içeriğine ek olarak baklagiller, vücudun amino asidi niasine dönüştürmesi için gerekli olan B vitaminlerini ve demirlerini de içerir.