Trail Mix ne kadar sağlıklı?
10. Fajitas
-
Hızlı, lezzetli ve yapımı kolay - ve evet, iz karışımı da sizin için iyi olabilir. Sadece bir avuç iz karışımı ile yakalayıp gidebilirsiniz. Vücudunuz için açlık ve kullanılabilir enerjiye memnuniyet sunar. İz karışımınızın ne kadar sağlıklı olduğu, kullandığınız bileşenlere bağlıdır.
Trail Mix'in tanımı
-
"Patika karışımı", iyi işleyen bir ısırık büyüklüğündeki bileşenlerin karışımı için kullanılan terimdir. İz karışımı için diğer isimler, etimoloji uzmanı Barry Popik'in "eski güzel kuru üzümler ve yer fıstığı" nın kısaltması olabileceğini söylediği gorp'tir. Ne derseniz deyin, iz karışımı tipik olarak, pişirmeden veya hafifçe kavrulmadan bir araya toplanmış kuruyemişler, tohumlar ve kuru meyveler içerir. Seyahat için mükemmel bir yemek çünkü buzdolabına gerek yok. Yürüyüşçüler, kampçılar ve parkur gibi küçük çocukların ebeveynleri hafif, doldurucu ve taşınabilir olduğundan
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
-
Bir yiyeceğin sağlıklı olup olmadığının belirlenmesi, "sağlıklı beslenme" tanımınıza bağlıdır. USDA’nın 2010 Amerikalılar Diyet Kuralları, diyetinizde hangi yiyeceklerin azalması gerektiği konusunda net olmasa da, meyve, sebze ve kepekli tahıl alımını arttırmanın sağlık için gerekli olduğunu açıklığa kavuşturuyorlar. Harvard Halk Sağlığı Okulu, günlük protein ihtiyacınızı, çoğunlukla iz karışımında bulunan, fındık ve tohumlar dahil, kırmızı et dışındaki kaynaklardan almanız gerektiğini vurgulamaktadır.
Trail Mix'in Parçalanması
-
İz karışımı, protein ve vitaminlerle dolu ve yağdan gelen kalorilerle dolu olabilir. Besinler farklı şekilde parçalanır. Eğer iz karışımı, günün yorucu bir zammını yakma seçiminizse, hızlı bir şekilde metabolize karbonhidratlar uygundur. Glisemik indeks, bir gıdanın hızlı bir şekilde metabolize edilip edilmeyeceğini veya enerjiye dönüştüğünü belirlemek için bir yoldur. Bu karbonhidratların bazı örnekleri, hepsi susuz formda kullanılan ananas, muz ve kuru üzümdür. Fındık ve tohumlar iz karışımı için protein temelidir. En yaygın olarak, çantanızda yer fıstığı, badem veya kaju yanı sıra ayçiçeği veya kabak çekirdeği bulacaksınız. Doğal olarak, şeker bitleri veya şekerli tatlandırılmış kuru meyvelerle yüklü iz karışımı, beslenme yararları açısından dengelenmeyen daha boş kaloriler sağlayacaktır. Bazı karışımlar, tatlı dişi tatmin etmek ve şekerlemeden daha sağlıklı besinler eklemek için kristalize zencefil veya rendelenmiş hindistan cevizi gibi diğer yiyecekleri kullanır. Diğer olası bileşenler arasında size biraz daha yavaş yanan karbonhidrat yakıtı veren granola ve hiçbiri özellikle besleyici olmayan, kraker çubukları veya kraker bitleri yer almaktadır.
Porsiyon Boyutu Önemli
-
Hiking Dude’un belirttiği gibi, karıncalanma izi karışımının dış mekanlarda koştururken yapmanız kolaydır, ancak çok fazla şey sizin aleyhinizde de çalışabilir. Her bir markanın servis boyutu olarak ne düşündüğünü öğrenmek için mağazadan satın alınan iz karışım paketleri üzerindeki beslenme etiketine bakın. Vücudunuza bir iyilik yapın ve bir günlük aktiviteler için sadece birkaç porsiyon getirin.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Sadece Yürüyüşçüler İçin Değil!
-
İz karışımı, Amerikan Diyetisyenler Birliği tarafından önerilen şekerleme ya da muamele alternatiflerinin listesine giriyor. ADA ayrıca iz karışımının yoğun genç sporcular ve öğrenciler için iyi bir yakıt olduğunu - özellikle de paketlenmiş öğle ve atıştırmalıklar için soğutma yapılamadığında
DIY İz Karışımı
-
Herhangi bir gıdada olduğu gibi, önceden hazırlanmış iz karışımı satın almak yerine kendiniz yaparsanız, içerikler ve bunun sonucunda ortaya çıkan beslenme potansiyeli ile daha iyi başa çıkacaksınız. Kurutulmuş meyve ve kuruyemişlerin temel temasında biraz patlamış mısır, soya fıstığı ve kabarık pilav veya kızarmış yulaf gevreği ekleyerek deneyebilirsiniz.