Ton Balıklı Mısırla Nasıl Kilo Verilir

Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu

1. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kilo vermenin ve zamanla kilonuzu korumanın tek güvenilir, güvenli ve sağlıklı yolu, dengeli, düşük kalorili bir yemeyle düzenli fiziksel aktiviteyi birleştirmek. plan. En düşük kalorili ve en yüksek vitamin ve mineral içeriği olan en besleyici yiyecekler, ton balığı ve tatlı mısır gibi doğal yiyeceklerdir. Her ne kadar bu belirli öğeler kilo kaybını teşvik etmede diğer tüm yiyeceklerden daha iyi olmasa da, kilo vermenize yardımcı olmak için daha geniş bir gıda planı kapsamında çalışabilirler.

Adım 1

1. Her yemeği soslar, refakatçiler veya diğer eklentilerle süslemek yerine basit tutun. USDA'ya göre, su dolu bir ton balığının tamamı sadece 220 kaloriye ve 5 g yağa, ancak 40 g yağsız proteine ​​sahiptir. Bir bardak mısır, benzer, 125 kalori, 5 g protein, 2 g yağ, 3 g lif, 9 g doğal şeker ve kalsiyum, potasyum, C vitamini, folat ve diğer gerekli besin maddelerini içeren 27 g karbonhidratlar sunar. Tereyağı, yağ, mayonez ve diğer kalori bakımından zengin yayılmalar eklemek, besinlerin besin değerini azaltır ve kalori ve yağ toplamlarını arttırır.

Adım 2

1. Beslenmeden ödün vermeden veya sağlığınızı riske atmadan en iyi ekonomik değer için konserve ton balığı seçin. "Cooking Light" dergisinin tescilli diyetisyeni olan Jill Weisenberger, konserve ton balığı içerisindeki cıva seviyelerinin, güvenilir bilimsel çalışmalarda herhangi bir olumsuz sağlık etkisine bağlı olmadığını ve ton balığı ve diğer balık yemenin inme ve kalp hastalığı.

Adım 3

1. Ton balığı ve düzenli yediğiniz mısırlara bol miktarda taze sebze ve meyve ekleyin. USDA'dan MyPyramid yeme planı, taze meyve ve sebzelerin aşırı kilo ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olmasının yanı sıra inme, kalp hastalığı, kemik kaybı, böbrek taşları, diyabet ve kanser risklerini azalttığını belirtir. Ek olarak, birçok meyve ve sebze, doyma etkisine sahip diyet lifinde yüksektir ve yağ, kalori, sodyum ve şeker bakımından daha yüksek olan yiyecekler için istek duyulmasının önlenmesine yardımcı olabilir. Mayo Clinic, brokoli, havuç, marul, domates ve biber de dahil olmak üzere çeşitli sebzelerle ton balığı sarma ve ton balıklı salata sandviçinin geliştirilmesini önerir.

Adım 4

1. Diyetinizi yağsız süt ürünleri, kepekli tahıllar ve diğer yağsız proteinlerle tamamlayın. Ne ton balığı ne de tatlı mısır kilo kaybı için tedavi edici çözümler değildir ve her ikisi de günlük diyete değerli besinler ekleseler de, herhangi bir tür yiyeceğin çok fazla yemesi besin eksikliğine ve diğer olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir, bu nedenle vurguladığınızdan emin olun. Tüm öğünlerinizde ve aperatiflerinizde çeşitlilik var.