Tofu, Kilo Vermek İçin Yemek Yiyor mu?
Adım 7
-
Vejetaryenler genellikle soya peyniri gibi soya ürünlerini tüketse de, bu mutlaka bir tofu diyetinin kilo veriminizi artıracağı anlamına gelmez. Tavuk ve diğer hayvansal protein kaynaklarına göre tofuya gelince, tofu kalorilerde daha düşüktür. Bu nedenle, et bazlı öğünlerinizin bir kısmını tofu bazlı yemekler için almanız günlük kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Kalori Tasarrufu için Tofu Kullanın
-
Tofu'nun 3.5 onsluk bir porsiyonunda sadece 78 kalori var. Aynı miktarda ipeksi tofu 55 kaloriye, 3.5 onsluk yumuşak tofuya ise 61 kaloriye sahiptir. Bu tofu türlerinin tümü, insanlar tarafından beslenerek tüketilen tipik hayvan bazlı proteinli yiyeceklerin çoğundan daha az kaloriye sahiptir.
-
Örneğin, suya konserve 3 ons öbek hafif ton balığı 73 kaloriye ve aynı miktarda ızgara kemiksiz, derisiz tavuk göğsü 128 kaloriye sahip. Kızartılmış dana bonfile 3 onsluk porsiyon yağının kesildiği yağda 168 kaloriye veya tofu içindeki kalorinin iki katından daha fazlasına sahip.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Protein Doygunluğunu Arttırın
-
Karbonhidratlar veya yağda daha yüksek olanların yerine tofu gibi protein yönünden zengin bir yemek yemek, daha uzun süre tam kalmanıza yardımcı olacak ve düşük kalorili bir yapışmayı kolaylaştırabilir diyet. Obesity dergisinde yayınlanan bir araştırmada, kalorilerinin yüzde 25'ini proteinden alan kişilerin daha dolgun hissettiklerini ortaya çıkardı. Ayrıca, gıda hakkında düşünmekle meşgul olmaları daha muhtemeldi, kalorilerinin yüzde 14'ünü proteinden daha tipik olanlara göre.
Soya Versus Diğer Protein Kaynakları
-
Kanıtlar soya proteininin tavuk ve diğer protein türlerine göre kilo vermede daha büyük bir etkisi olup olmadığı üzerine karıştırılır. Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırma, yalnızca soya bazlı proteini yiyenlerin, vücut yağlarını daha fazla kaybedebileceklerini ve kolesterollerini çoğunlukla hayvansal protein tüketen insanlardan daha fazla azaltabileceklerini ortaya koyuyor. [! 32688 => 1140 = 4!
Herhangi bir protein faydalıdır
-
Healthline'a göre, çoğu kanıt kilo kaybı girişiminde bulunan herkes için tofu, tavuk ve diğer kaynaklar dahil olmak üzere herhangi bir türde protein artışını destekliyor. Soya proteini mi yoksa hayvan bazlı proteini mi seçmeniz büyük ölçüde diyet tercihlerinize bağlıdır.
-
Kilo kaybı veya rahatlık uğruna, protein tozları, barlar ve atıştırmalıklar diyetinizde iyi bir seçenek olabilir. Bununla birlikte, en büyük besinsel faydaları deneyimlemek için, yüksek oranda işlenmiş protein takviyeleri yerine daha fazla tam gıda kullanmayı tercih edin.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Tofunuzu Diyetinize Dahil Etmek
-
Tofu içeren bir diyet onunla yemek yapmaya alışkın olmayan insanlar için biraz korkutucu olabilir. Tofu ile kilo kaybı yaşamak için, ipeksi tofuyu smoothie'lere veya kremalı çorbalara karıştırmayı deneyin. Ayrıca tavada kızartılmış tariflere ekstra tofu küpleri ekleyebilir veya salatalara veya ana yemeklere eklemek için sert tofu ile marine edip ızgara yapabilir veya sote edebilirsiniz.
-
Marine etmeden önce suyunu tofudan dışarı atarsanız daha fazla lezzet alırsınız. Ayrıca, tofu'nun sulu dokusuyla iyi bir şekilde karışamayan yağ içeren tuzlu suları kullanmaktan kaçının. Bunun yerine, yağı sirke, soya sosu, narenciye suyu veya suyuyla değiştirin, bunların tümü tofu kolayca emilir.
-
Tofu içeren bir diyet onunla yemek yapmaya alışkın olmayan insanlar için biraz korkutucu olabilir. Tofu ile kilo kaybı yaşamak için, ipeksi tofuyu smoothie'lere veya kremalı çorbalara karıştırmayı deneyin. Ayrıca tavada kızartılmış tariflere ekstra tofu küpleri ekleyebilir veya salatalara veya ana yemeklere eklemek için katı tofu ile marine edip ızgara yapabilir veya sote edebilirsiniz.
-
Marine etmeden önce suyunu tofudan dışarı atarsanız daha fazla lezzet alırsınız. Ayrıca, tofu'nun sulu dokusuyla iyi bir şekilde karışamayan yağ içeren tuzlu suları kullanmaktan kaçının. Bunun yerine, yağı sirke, soya sosu, narenciye suyu veya suyuyla değiştirin, bunların tümü tofu kolayca emilir.