Tepegöz Basın Kasları, İpuçları Faydaları

Paket servis

1. İster bir halter programı üzerinde çalışıyor olun, ister sadece hareketliliğinizi geri almak istiyorsanız, vücudunuzun üst kısmındaki kasları kondisyonlu tutmak önemlidir.

2. Bu kaslar, bulaşıkları dolaba yerleştirmek veya rafa baş aşağı yerleştirmek gibi günlük işleri yapmanıza yardımcı olur.

3. Üst bedeninizi formda tutmanın bir yolu da genel egzersiz rutininize omuz presi de denilen havai prizi dahil etmektir.

Üst baskı sırasında iş yerinde kaslar

1. Üst baskıyı sabit bir pozisyonda yapmayı seçerseniz, üst vücudunuzdaki büyük kasların çoğunu çalıştıracaksınız:

2. Dik durmak dengeye ihtiyaç duyduğu için, göbeklerinizdeki karınlarınız da dahil olmak üzere kaslarınızı da alıyorsunuz. [! 20331 => 1140 = 2!

3. Vücudunuzun üst kısmındaki güce ek olarak, alt gövdeniz ağırlıklı bir çubuğu yukarı ittiğinizde yardımcı olur.

4. Üst baskıyı, sırtının bir pedin, güç ve hareketlilik antrenörü Matt Pippin'in arkasına bastırılmış şekilde oturmuş bir pozisyonda gerçekleştirirseniz, CSCS çekirdek aktivasyonunun gideceğini söylüyor. Omuzlar ve triceps bütün işi yapacak.

Genel gider nasıl yapılır

1. Ağırlık kullanmayı gerektiren herhangi bir egzersizi yaparken, spor salonuna gitmeden önce hareketin fonksiyonunu ve şeklini anlamanız gerekir.

2. Rader, havai bir basının, direncin başın üzerine itildiği bir hareket olduğunu açıklar. Bunu kullanarak, çeşitli şekillerde yapabilirsiniz:

3. Bu akılda tutularak, egzersizi güvenli bir şekilde yapmak için omuz hareketliliğinin veya hareket aralığının olup olmadığını da öğrenmeniz gerekir.

4. Bunu belirlemek için, Pippin aşağıdaki testi yapmayı önerir:

5. Ayakta duran halter baskısı için, çubuğa doğru yürüyün ve avuç içi vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun. Sonra şu adımları izleyin:

6. Dirseklerinizi dirseklerinizin altında veya biraz daha fazla içeride tutmak için notları yazınız!

7. “Bu açı en uygun güç üretimine izin verecek. Dirsekler yana doğru parlarsa, itileceği kaldıraçtan kaybedersiniz” diye açıklıyor.

8. Pippin, aynı zamanda, oluklarınızı ve absinizi hareket boyunca tutmanızı önerir.

9. "Bu, basmanız gereken destek ayağınızdır. Bu stabiliteyi kaybetmek, çubuğu sallamanıza ve itebileceğiniz ağırlık miktarını azaltacaktır" diyor. [! 20331 => 1130 = 4!

1. Tepegöz presinin doğru şekilde nasıl uygulanacağını öğrendiğinizde, kullanılacak ağırlık veya direnç tipini belirleme zamanı gelmiştir.

2. "Dambıl gibi serbest ağırlıklar, geleneksel bir halterle karşılaştırıldığında farklı açıların uyarılmasını sağlar," diyor Pippin. [! 20331 => 1140 = 4!

3. Ek olarak, Pippin, baş aşağı veya aşağıya doğru kullanıldığında, kettlebell'lerin omuzu çok daha az yük ile daha stabil bir şekilde çalıştırmanıza izin verdiğini söylüyor. [! 20331 => 1140 = 4!

Genel giderin faydaları

1. Antrenman rutininize ek baskı makinesi eklemenin birkaç faydası var. Havai basma artabilir:

Üst baskı makinesine benzer hareketler

1. Aynı egzersizi tekrar tekrar yapmak, can sıkıntısı, aşırı kullanım, performansta ve kazanımlarda düşüşe yol açabilir.

2. Eğer, havai basında gereken aynı kasları çalıştırmayı düşünüyorsanız ancak egzersizlerinizi değiştirmek istiyorsanız, yapabileceğiniz başka egzersizlerin olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. İşte dikkat etmeniz gerekenler:

Paket servis

1. Üst vücudunuz ve bagajınız göğsün, omuzların, sırtınızın, kollarınızın ve çekirdeğinizin kaslarını barındırıyor. Toplu olarak, bu kas grupları, tepeye ulaşma, döndürme ve kaldırma dahil olmak üzere birçok görevi yerine getirmenize izin verir.

2. Vücudunuzun önüne uzanmak ya da yana çevirmek kadar yaygın olmasa da, yukarıdan kaldırmak ya da itmek hala birçok günlük aktivitede yapmamız gereken bir harekettir.

3. Tepegöz veya omuz presi, omuz direncini arttırmak ve korumak için kullanabileceğiniz çeşitli egzersizlerden biridir.