Tavsiye Edilen Tart Kiraz Suyunun Miktarı

Potansiyel Yararları

1. Tart vişne suyu, egzersiz sonrası kas ağrısının azalması, artrit ağrısının hafifletilmesi ve artmış uyku dahil çoklu sağlık yararları vaat ediyor. Turta kirazları, antioksidanlar ve melatonin dahil, güçlü antienflamatuar ve soporik güçlerini veren bileşikler içerir. Araştırma, meyve suyunun olumlu etkileri veya istenen sonuçları elde etmek için ne kadar tüketmeniz gerektiği konusunda yetersiz. Diyetinize eklemeden önce, 8 onsluk bir porsiyonun 140 kalori ve 25 gram şeker içerdiğini unutmayın. Bu fazla kaloriler diyetinizde başka bir yerde kalorileri kesmezseniz zamanla kilo alımına neden olabilir.

Koşucular için Olası Faydalar

1. Vişne suyundaki antioksidanlar, bir sonraki antrenmanınızdan daha hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olabilir. İskandinavya Spor ve Spor Dergisi'nin Aralık 2010 sayısında yayınlanan araştırma, bir maratondan önce ve 48 saat boyunca, bir maratondan önce beş gün boyunca günde iki kez 8 ons turp vişne suyu tüketen maraton koşucularının bulduğunu buldu. Koşudan sonra, plasebo tüketen koşuculardan daha az kas hasarı, ağrı, yanma ve protein parçalanması yaşandı. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nin 2010 tarihli sayısında yayınlanan bir başka çalışmada, uzun mesafeli bir röle öncesinde ve 24 saat boyunca yedi gün boyunca günde iki kez 11 ila 12 ons turşu vişne suyu tüketen koşucular bulundu. Yarış, koşudan sonra plasebo tüketenlere göre çok daha az ağrı bildirdi.

Gelişmiş Kas Kurtarma

1. Halterciler ayrıca vişne suyu tüketmekten de faydalanabilirler. Bir çeşit tart vişne olan Montmorency vişnesiyle yapılan ekşi vişne suyu takviyesi, iyi eğitimli, erkek sporcuların kaslarının izomentrik kuvvet egzersizinden sonra daha hızlı toparlanmasına yardımcı oldu, 2011'de Spor ve Egzersiz Tıbbı ve Biliminde bir çalışma bildirdi. Konsantre takviyenin bir onsunu günde yedi gün ve egzersizden 48 saat sonra tüketmiştir. Konsantrenin her bir onsu, yaklaşık 90 Montmorency vişne suyunu içerir. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi, 2006 yılında, günde 12 defa 12 vişne turşu vişne suyu tüketiminin güç kaybını azalttığını ve egzersize bağlı kas hasarı semptomlarını azalttığını gösteren küçük bir çalışma yayınladı.

Daha Az Eklem Ağrısı

1. Vişne suyundaki antioksidanlar, enflamatuar osteoartritin neden olduğu eklem ağrısı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Gıda Araştırmaları Dergisi'nin 2012 sayısında, osteoartriti olan kadınların günde 10 gün boyunca günde 10 gün 10 sekme iki şişe vişne suyu veya plasebo tükettikleri bir çalışma yayınlandı. Kan testleri meyve suyunu tüketenlerin iltihap belirtecinde belirgin bir azalma olduğunu ortaya koydu,

Daha İyi Uyku

1. Tart kirazları beyinde üretilen ve uykuyu düzenleyen ve yaşlanmayı yavaşlatan bir hormon olan melatonin içerir. 2014 yılında FASEB Journal'da yayınlanan küçük bir çalışmada, günde iki kez 8 ons turşuluk vişne suyu tüketen yaşlı yetişkinler, plaseboya kıyasla, ortalama 86 dakikalık bir uyku süresinde artış yaşamıştır. Tıbbi Gıda Dergisi'nin Haziran 2010 sayısında yayımlanan daha önceki bir çalışma, ayrıca günde 8 ons iki turba vişne suyu tüketmenin uykusuzluktaki gelişmelerle ilişkili olduğunu belirledi.