Tam Tahıllı Makarna İle Nasıl Kilo Verilir
]
-
Tam tahıllı makarna özellikle düşük kalorili bir yemek değil. Bu, kilo verme çabalarınızın sağlıklı bir parçası olamayacağı anlamına gelmez. Kepekli tahıllardan yapılan makarnalar karmaşık karbonhidratlar, çözünmeyen lifler ve diğer besinleri sağlar. Lif içeriği ve vücudunuzun onu sindirdiği yavaş hızı nedeniyle, tam tahıllı makarna, rafine tahıllı makarnadan çok daha uzun süre sizi tatmin eden hissettiren dolgulu bir besindir. Kilo verme çabanıza yardımcı olmasının yanı sıra, kepekli tahıllardan yapılan makarnalar sağlıklı sindirim fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olur, iyi ve kötü kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserler gelişme riskinizi azaltabilir.
Adım 1
-
Rafine tahıl makarna alacağınız kadar kendinize yarım tam tahıllı makarna koyun. Sizi doldurmak daha az zaman alır, böylece makarnadan kalori alımınızı kolayca yarıya indirebilirsiniz.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Adım 2
-
Tam tahıllı makarna için hazırladığınız sosun üzerine bol miktarda sebze ekleyin. Ispanak, brokoli, karnabahar, havuç, baklagiller, kabak, kabak veya başkaları gibi sosu tamamlayan sebzeleri kullanın. Tabağınızı doldurmak için kullanın, alışık olduğunuzdan çok daha az makarna alırken hafif görünebilir. Sebzeler yemeğinizin daha tatmin edici görünmesini sağlar ve yüksek lif içeriği sayesinde de öyledir. Bu, elbette, tam tahıllı makarna tabağınıza da başka besin maddeleri ekler.
Adım 3
-
Tam tahıllı makarna bulaşıklarınızla bir protein kaynağı hazırlayın, çünkü lifin yanı sıra diğer dolgu maddesidir. Bu kilo kaybı için daha az kalori yemenizi sağlar. Deniz mahsulleri, derisiz kümes hayvanları, soya ve baklagiller tercih edilir, çünkü bunlar kalorilerde ve doymuş yağlarda kırmızı etlere göre daha düşüktür. Köfteleri tavuktan veya hindiden çıkarın. Tam tahıllı linguine yemeklerine tofu, karides veya tarak ilave edin.
Adım 4
-
Tam tahıllı makarna yemeğinizle birlikte büyük bir bardak su için. Her birkaç ısırıktan bir ya da iki yudum alın ve yemeğinizi yavaşça yiyin. Yemeğinizi 20 dakikadan daha uzun sürecek şekilde uzatın, böylece vücudunuzun yeterince yemek yediğini belirtmek için zamanı olur. Bu, saniyeler içinde ayağa kalkmanıza veya yemekten hemen sonra bir tatlıya sahip olmanıza daha az olanak sağlar. Daha fazla su içmek, lif alımınızı artırırken kabızlığın önlenmesi için de önemlidir.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Adım 5
-
Yüksek kalorili krema ve tereyağı bazlı soslar üzerinde düşük kalorili domates bazlı soslar için tercih edin. Tam tahıllı makarnaya, zeytinyağlı ya da krema ya da tereyağını tarif eden tariflerin yerine ikame edici olarak sağlıklı, doymamış bir yağ ekleyin.