Tam Buğdaylı Kuskus Besin Değerleri
Vitamin ve Mineral İçeriği
-
Küçük irmik unu granülleri olan kuskus, Kuzey Afrika mutfağında geleneksel. Aynı zamanda, lifleri hafifçe yükselten ve beslenmeyi başka şekillerde artıran tam buğday unu ile elde edilebilir. Tam buğdaylı kuskus, makarna veya pilavın, garnitür olarak veya yemek tariflerinde pişirin. [! 6268 => 1130 = 2!
-
1 fincan tam buğday kuskus porsiyonunda 180 kalori var. Bu sayı, 2000 kalorili bir diyet uygularken günlük kalorilerinizin yüzde 9'unu oluşturur. Düzenli undan yapılan kuskus fincan başına 176 kalori içerir. Kuskusun çok fazla tadı olmadığı için, genellikle her biri kalori ekleyen sebzeler, şifalı otlar ve baharatlarla birleştirilir. Tüketilen toplam kaloriyi gerektiği gibi ayarlayın.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Besinler
-
Karbonhidratlar tam buğday kuskusundaki kalorilerin çoğunu oluşturur - 1 fincanlık servis başına 38 gram. Tıp Enstitüsü, optimum enerji seviyeleri için günde 130 gram karbonhidrat tüketmenizi önerir. Tam buğdaylı kuskusun bu kısmı ayrıca size 6 gram protein sağlar.
-
Ek olarak, 1 fincan tam buğday kuskusu, vücudunuzun kan hücreleri üretmek için ihtiyaç duyduğu bir mineral olan günlük önerilen demir alımınızın yüzde 8'ini veriyor. Demir eksikliği anemi ile sonuçlanır, bu da yorgunluk ve nefes darlığı ile ortaya çıkar.
Lif
-
Bir fincan tam buğday kuskus, 3 gram lif içerir; bu kuskusun yapıldığı tam buğday unu yararıdır. Beyaz undan yapılan kuskusun aynı kısmı 2.2 gramdır. Harvard Halk Sağlığı Okulu, her gün 20 ila 30 gram lif almanızı önerir, diyetinizi meyve ve sebzeler ve tam tahıl kuskus gibi tam tahıllar gibi lif bakımından zengin yiyeceklere yoğunlaştırır.
Yağ
-
Tam tahıllı kuskus, beyaz un kuskusundan daha fazla yağ içerir, ancak yine de az miktarda yağ içerir. Buğday çeşidinin 1 fincan porsiyonunda 1 gram bulunur. Obezite ve obezite ile ilgili sağlık problemlerinizi azaltmak için diyet yağını günlük kalorilerinizin yüzde 20 ila 35'i veya 44 ila 78 gram ile sınırlayın.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Hazırlık
-
Tam tahıllı kuskus yapmak yaklaşık 15 dakika sürer. Kuskusu ısıya dayanıklı bir kabın içinde ölçün, kaynar suyu 3 kısım suya, 2 kısım kuskus oranına ekleyin ve kaseyi plastik kapla kapatın. Tam tahıllı kuskusun kaynar suyu emmesi için sadece 10 dakikaya ihtiyacı vardır. Servis yapmadan önce, sebze, ot veya baharat ilaveli veya baharatsız olarak bir çatalla kabartın. [! 6268 => 1130 = 6!
-
Tam tahıllı kuskus yapmak yaklaşık 15 dakika sürer. Kuskusu ısıya dayanıklı bir kabın içinde ölçün, kaynar suyu 3 kısım suya, 2 kısım kuskus oranına ekleyin ve kaseyi plastik kapla kapatın. Tam tahıllı kuskusun kaynar suyu emmesi için sadece 10 dakikaya ihtiyacı vardır. Servis yapmadan önce, sebze, ot ya da baharat ilavesi olsun ya da olmasın bir çatalla kabartın.