Tahıl Kahverengi Pirinçle Yasemin Pirinçin Besin Değerleri
Diyabetik Diyet
-
Tahıllar tükendiğinde, buğday ve pirinç tüketim açısından boyuna ve boyuna koşuyor. Ancak beslenme söz konusu olduğunda, pirinç - özellikle kahverengi pirinç - daha sağlıklı bir seçenek sunabilir, çünkü vücudunuz kahverengi pirinçte karbonhidrat ve protein içeriğini buğdaydan daha fazla kullanır. Ama kendini sade kahverengi pirinçle sınırlamana gerek yok. Aromatik pirinci seviyorsanız, yasemin pirinci özellikle kahverengi pirinç çeşitlerinde bulursanız iyi bir seçenek sunar.
Aynı Kalori Sayısı
-
Kahverengi ya da beyaz, yasemin ya da düz olsun, hepsi aynı kaloriye sahiptir. Pişmiş kahverengi veya yasemin pirinçten yaklaşık 146 gram olan 3/4 fincanlık bir porsiyon 160 kalori içerir. Gram başına sadece 1.1 kalori ile, hem kahverengi hem de yasemin pirinç, düşük enerjili yoğun yiyeceklerdir ve ağırlıklarını izleyenler için iyi bir seçimdir. Düşük enerjili yoğun yiyecekler sizi daha az kaloriye doldurur ve daha az yemenize yardımcı olur.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Karbonhidrat ve Elyaf
-
Kahverengi ve yasemin pirinçlerindeki karbonhidrat ve lif içeriği değişiyor. 3/4-fincan sade kahverengi pirinç porsiyonu 34 gram toplam karbonhidrat ve 3 gram fiber içerir. Aynı porsiyon beyaz yasemin pirinci 36 gram karbonhidrat ve 0 gram lif içerirken, kahverengi yaseminli pirinci 35 gram karbonhidrat ve 2 gram lif içerir. Kahverengi pirinç çeşitleri, lif içerikleri nedeniyle daha sağlıklı bir seçenek sunar. Daha fazla lif yiyenlerin kalp hastalıkları ve şişmanlık oranları daha düşüktür.
Protein ve Yağ
-
Protein ve yağ söz konusu olduğunda, hem kahverengi hem de beyaz yasemin pirincinde hafif değişiklikler var. Düz kahverengi pirinci 3/4-porsiyon porsiyon 2.5 gram protein ve 1 gram yağ içerir. Beyaz yaseminli pilavın aynı porsiyonunda 3 gram protein ve 0 gram yağ bulunurken, kahverengi yaseminli pirinci 3 gram protein ve 1 gram yağ içerir. Bir bütün tahıl olarak, kahverengi pirinç bütün tanedeki yağın geldiği yer olan mikropunu korur.
Vitaminler ve Mineraller
-
Tıpkı yağda olduğu gibi, kahverengi pirinçte bulunan mikrop aynı zamanda bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Beyaz yaseminli pilav ayrıca vitamin ve mineraller sağlar ancak takviye yoluyla. Hem kahverengi hem de yasemin pirinci, hem temel besin, hem de demir ve B vitamin ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olur. Demir, vücudunuzdaki her hücrenin bir parçasıdır ve kaslarınıza ve organlarınıza oksijen vermek için gereklidir. B vitaminleri pirinçteki karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich