İştahı Artıracak Vitaminler

Cilt Tahrişleri

1. Bazı insanlar kalorileri kesmenin kolay bir yolu olarak halsiz bir iştah açabilir. Ancak yeterli yiyeceğin tüketilememesi sağlığınızı etkilemeye başladığında, harekete geçmenin zamanı geldi!

2. Eksikliğiniz yoksa iştahınızı artıran herhangi bir vitamin yok. Bu durumda, bir takviye almak ve diyetinizi geliştirmek yardımcı olabilir.

İştah Kaybı

1. Yeme dürtüsünü ve yemek isteğini kaybetmek bir şeyin doğru olmadığının iyi bir işareti. İştahınızda kısa süreli bir düşüş yaşayabileceğiniz birkaç neden var - stres, sıcak hava ve soğuk algınlığı veya grip ile ortaya çıkma birkaç yaygın örnektir. Bu zamanlarda en sevdiğiniz yiyecekleri yemek istememek tamamen doğal.

2. Herhangi bir hastalık iştahta azalmaya neden olabilir; hastalık tedavi edilebilirse, iştahınız geri dönecektir. Kaygı ve depresyon gibi ruh sağlığı koşulları, insanların iştahlarını yitirmesine neden olabilir. Ek olarak, yaşlandıkça iştahınız azalır, çünkü aktif değilsiniz ve fazla kaloriye ihtiyacınız yok.

3. Vitamin eksiklikleri de iştah kaybına neden olabilir. Bu durumda, kan seviyenizi normale döndürmek iştahınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.

Vitamin Eksiklikleri ve İştah

1. Vitaminler, tüm vücudunuzun hücrelerinin normal çalışması için gerekli olan bitki ve hayvanlarda bulunan maddelerdir. Vücudunuzun düzgün çalışması ve homeostazı veya fizyolojik dengeyi sürdürmesi için 13 temel vitamin yeterlidir.

2. Herhangi bir vitamindeki eksiklik kendinizi iyi hissetmenize neden olabilir, bu da doğal olarak iştahınızı azaltır. Ancak, bazı vitamin eksikliklerinin iştah kaybına neden olma olasılığı diğerlerinden daha fazladır. Mayo Clinic’e göre, ya B12 vitamini ya da folattaki bir eksiklik - başka bir B vitamini - vücudun tüm vücuda oksijen taşımak için yeterli kırmızı kan hücresi üretemediği bir durum olan kansızlığa neden olabilir.

3. Aneminin belirgin bir semptomu iştahı azaltır. Diğer semptomlar şunları içerebilir:

4. Düşük B vitaminli tiamin seviyeleri, karışıklık, kısa süreli hafıza kaybı ve diğer zihinsel belirtiler, kas zayıflığı ve kardiyovasküler semptomların yanı sıra iştah kaybına da neden olabilir Sağlık [! 39029 => 1130 = 4!] Vitamin Eksiklikleri ve İştah

1. Mineral eksiklikleri de iştah kaybına neden olabilir. Mayıs 2016'da Danışman Eczacısında yayınlanan literatür taramasında çinko eksikliği, yiyecek arzusunu etkileyebilecek koku ve tat değişikliklerine neden olabilir. İştahın azalması, kilo kaybı, bağışıklık sistemi, zayıf yara iyileşmesi ve göz ve cilt lezyonlarının zayıflaması çinko eksikliğinin diğer belirtileridir. Gözden geçiren yazarlar, bunun, özellikle kanda düşük besin seviyesine sahip olma olasılığı daha yüksek olan 60 yaş üstü insanlar için doğru olduğunu belirtiyor.

Bir Eksikliği Düzeltmek

1. Doktorunuz olabilecek herhangi bir besin eksikliğini ortaya çıkarmak için bir dizi kan testi yapabilir. Testleriniz tiamin, folat veya B12 - veya başka bir vitaminde eksiklik gösterirse, doktorunuz kısa veya uzun süreli takviye önerebilir. Ek olarak, çok acıkmamış olsanız bile, bu besin maddelerini gıda yoluyla almanızın arttırılması önemlidir.

2. B12 için önerilen diyet alımı (RDI), Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, yetişkinler için 2.4 mikrogram, hamile kadınlar için 2.6 mikrogram ve emziren kadınlar için 2.8 mikrogramdır. Bir porsiyon somon veya alabalık günlük ihtiyaçlarınızdan fazlasını sağlayabilir. Zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri, süt ve yoğurt diğer iyi kaynaklardır. Eğer vejeteryan ya da vegansanız, güvenilir bir B12 bitki kaynağı olmadığından takviye almanız gerekebilir.

3. Folat için RDI yetişkinler için 400 mikrogram, hamile kadınlar için 600 mikrogram ve emziren kadınlar için 500 mikrogramdır. Hamile kadınların doğum kusurlarını önlemek için yeterli folat almaları çok önemlidir. İyi folat kaynakları arasında ıspanak, kuşkonmaz, zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri, brokoli, avokado ve Brüksel lahanası bulunur.

4. Tiamin için, RDI erkekler için 1,2 miligram, kadınlar için 1,1 miligram ve hem hamile hem de emziren kadınlar için 1,4 miligramdır. En iyi tiamin kaynaklarından bazıları müstahkem kahvaltı gevrekleri, pirinç, yumurtalı erişte, alabalık ve siyah fasulyedir.

İştahı Artırma İpuçları

1. İştahsızlığınızın besin eksikliği veya başka bir şeyden kaynaklanıp kaynaklanmadığı, bunun altında yatan sorunu çözerken, iştahınızı artırmak için adımlar atabilirsiniz:

2. Eğer kilo vermişseniz, amacınız yiyecekleri olabildiğince kalori alabilmenizdir. Yiyeceklerinize kalori eklemek için bazı sağlıklı yollar şunlardır:

3. Kaçınılması gereken bir hata, iştahınızı ve kalori alımınızı arttırmaya çalışırken bir sürü abur cubur yemek. Abur cubur kalorileri yüksektir ve genellikle tadı iyi olsa da, onlar sizin için iyi değildir. Bunlar aynı zamanda sağlığınızı ve iştahınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olacak vitaminler de dahil olmak üzere iyi bir besin kaynağı değildir.