Süzme Peynir Kilo Vermenizde İyi Olur mu?

Laktoz intolerantı için süzme peynir

Biraz retro olabilir, ancak süzme peynir hala herhangi bir kilo verme diyetine iyi bir katkı sağlar. Düşük kalorili ve doyurucu protein ve kemik oluşturucu kalsiyumla doldurulmuş süzme peynir, bir diyetin hayali yiyecekleri olabilir. Düşük kalorili diyetin bir parçası olarak, bu istenmeyen kiloların bir kısmını kaybetmenize yardımcı olabilir. Protein dolu bir antre ya da garnitür arıyorsanız, sade ya da süslenebilirsiniz, süzme peynir kullanmayı deneyin.

Kaloriler kilo verme planının en önemli parçasıdır. Kaybetmek için her gün yediğiniz kalori miktarı yaktığınızdan daha az olmalıdır. Kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, vücut büyüklüğü ve aktiviteye göre değişir. Aktif olmayan kadınların çoğu günde 1.200 ila 1.500 kaloriyi kaybedebilir ve çoğu erkek ve aktif kadın günde 1.500 ila 1.800 kaloride kaybedebilir.
Süzme peynir kalorileri, fincan başına 220 kalori içeren tam yağlı versiyonları ve fincan başına 100 kalori içeren yağsız versiyonlarla, yağ içeriğine bağlı olarak değişir. Kilo verme diyetinde yağsız sürüm en mantıklıdır çünkü aynı porsiyon boyutunda en az kaloriye sahiptir. Ancak tadı yağsız versiyonda bir sorunsa, düşük yağ versiyonunu - yüzde 1 yağ - fincan başına 160 kalorili mutlu bir ortam bulabilirsiniz.

Kilo vermeye çalışırken yumurtaların iyi bir kahvaltı yaptığını duymuşsunuzdur çünkü sizi doyururlar. Appetite'de yayınlanan 2015 çalışmasına göre, süzme peynir yumurta kadar iyi çalışabilir. Küçük bir grup gönüllüde yumurtaların ve süzme peynirin doyma gücünü karşılaştıran bu çalışma, hem açlığın kontrolüne yardımcı olduklarını hem de bunun protein ile ilgili olduğu sonucuna varmıştır.
Kaloriler gibi süzme peynirdeki protein miktarı da yağ miktarına bağlı olarak değişir. 1 su bardağı tam yağlı peynir, 25 gram, az yağlı 28 gram ve yağsız 15 gramdır. Bir öğünde 25 ila 30 gram protein almak, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2015 gözden geçirme makalesine göre düşük yağlı peynirleri iyi bir seçenek haline getiren iştah kontrolü ve kilo kaybı için hedef sayı olabilir.
Protein alımınızı azaltmak, aynı zamanda kilo verme diyetinizdeki yağı kaybederken kasın korunmasına da yardımcı olur. Kas yağdan daha fazla kalori yakar ve kilo verirken daha fazla kalması metabolizmanızdaki yavaşlamayı sınırlayabilir.

Süzme peynir gibi süt ürünleri, sadece kemikleriniz için değil, aynı zamanda kilonuz için de iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Obezity'de yayınlanan 2004 tarihli bir araştırmaya göre, süt gıdalarından zenginleştirilmiş düşük kalorili bir diyet, obez insanların kalsiyum takviyeleri ve düşük kalorili bir diyet ile standart bir kalsiyum içeren düşük kalorili diyet sonrasında olanlardan daha fazla kilo ve yağ kaybetmesine yardımcı oldu. Araştırmacılara göre, süt ürünlerinden elde edilen kalsiyum yağ yakımını uyarmakta ve yağ birikimini baskılamakta yardımcı olabilir. [! 61786 => 1140 = 4!

Süzme peynir düzlüğünü yiyebilseniz de, hafif tadı çok farklı lezzetlerle eşleşen çok yönlü bir bileşen yapıyor. Kaloriyi sınırlandırmaya çalışıyorsanız, biraz peynir tarçın ya da hindistan cevizi serpin. Karışımları tercih ederseniz, dilimlenmiş muzlar veya meyveler iyi gider. Tabii ki, geleneksel ezilmiş ananas veya dilimlenmiş şeftali ile de gidebilirsiniz. Ama kendini tatlı eklemelerle sınırlamak zorunda değilsin. Süzme peynirini bebek havuç ve kereviz çubukları için daldırma olarak kullanın veya salatalık dilimleri ile kiraz domatesleri karıştırın. Ayrıca fırında patatesiniz için lezzetli bir yüksek protein kabıdır. Ya da fincan başına 340 kaloriye sahip olan kısmen yağsız ricotta peyniri yerine, servis başına yaklaşık 20 kalori kazanmak için bir sonraki lazanya kabında yağsız süzme peynir kullanın.