Sırt Ağrısı için İnversiyon Tedavisi: Yararları, Riskleri ve Daha Fazlası

İnversiyon tedavisi mi?

1. İnversiyon tedavisi, omurgayı germek ve sırt ağrısını azaltmak için baş aşağı asılı durduğunuz bir tekniktir. Teori, vücudun yerçekimini değiştirerek, omurganın çekişini sağlarken aynı zamanda basıncın arkadan kalkmasıdır.

2. Bu nedenlerden dolayı, inversiyon terapisi aşağıdaki kişiler için faydalı olabilir:

3. İnversiyon tedavisinin faydalarını, risklerini ve uygulama yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Araştırma, inversiyon tedavisinin faydalarını destekliyor mu?

1. İnversiyon tedavisini destekleyenler tekniğin geri sorunları çözebileceğini ve önleyebileceğini iddia ediyor. Ayrıca, genişleyen ve dolaşımdaki faydaların gelecekteki sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olabileceğine de inanıyorlar. Ancak, inversiyon tedavisinin işe yarayıp yaramadığı konusunda çalışmalar yetersizdir.

2. Teoride, inversiyon egzersizleri omurgaya şu şekilde yardımcı olmalı:

3. İşte araştırmanın inversiyon tedavisinin dört potansiyel yararı hakkında söylediği şey.

4. Bir çalışma kronik bel ağrısı olan 47 kişiye baktı. Farklı açılardan üç 3 dakikalık setlerle inversiyon tedavisi uyguladılar. Çalışma, 60 derece inversiyon tedavisinin sekiz hafta sonra sırt ağrısını azalttığını buldu. Aynı zamanda gövde esnekliğini ve gücünü geliştirdi.

5. Teoride, inversiyon tedavisi omurilikleriniz arasındaki boşluğu artırabilir ve basıncı azaltır. Oturma, koşma ve bükülme gibi aktiviteler bu disklere baskı uygulayabilir. Basınç, sırt ağrısı, çökmüş bir omur ve diğer komplikasyon riskini arttırır.

6. Mayo Clinic’e göre, iyi tasarlanmış birçok çalışma inversiyon tedavisini etkisiz buluyor. Ancak bazı insanlar bu gerilme şeklini sırt ağrısına faydalı bir tamamlayıcı tedavi olarak bildirirler.

7. İnversiyon tedavisi uygulamak da daha iyi esnekliğe yol açabilir. Omurgadaki zaman içindeki değişiklikler, vücudun daha güçlü olmasına yardımcı olabilir. Eğilmeyi ve erişmeyi daha kolay bulabilirsiniz. İnversiyon tedavisinin de duruşu iyileştirdiği düşünülmektedir. Bir masada çalışıyorsanız bu özellikle yararlı olabilir.

8. Bir 2014 çalışmasında, inversiyonun yerçekimsiz doğasının kompresyonu azaltabileceği öne sürülüyor. Çalışmanın yazarları ayrıca, inversiyonun potansiyel olarak geri sorunlardan sakatlanmayı önleyebileceğini belirtti. Bu da spinal cerrahi ihtiyacını azaltabilir.

9. Özürlülük ve Rehabilitasyon'dan yapılan bir 2012 araştırması, lomber hastalığı olan kişilerin inversiyon tedavisini kullandıktan altı hafta sonra cerrahi gereksinimlerini azalttığını buldu.

10. Bu bulgulara rağmen, sırt problemlerinin karmaşık olduğunu not etmek önemlidir. İnversiyon tedavisi cerrahiye karşı bir garanti değildir ve sırt ağrısı için alternatif bir tedavi olmamalıdır. Bir tedavi veya egzersiz şekli olarak inversiyon tedavisini denemeden önce doktorunuzla konuşun.

İnversiyon tedavisi cihazlarının çeşitleri ve teknikleri

1. Bir kişinin yapabileceği inversiyon egzersizleri mevcut donanıma göre değişir.

2. Çoğu tablo baş aşağı dururken birkaç dakika boyunca sırtınızı germek için yardımcı olmak içindir. Ancak markaya ve modele bağlı olarak, bir inversiyon tablosunda da egzersiz yapabilirsiniz. Bazı insanlar gövde döndürme ve ab egzersizi yapmalarını sağlayan modeli seçer.

3. Inversion table maliyetleri, bazılarının 100 $ kadar düşük bir maliyeti ile bazılarının 400 $ 'a yükselmesiyle özelliklerin sayısına göre değişir.

4. Ters çevirme sandalyeleri tabloyla benzer kavramları kullanıyor. En büyük fark, bir kişinin stand yerine oturmasıdır. Bunlar markaya ve modele bağlı olarak 150 ila 450 dolar arasında değişiyor.

5. Bu "botlar" ters çevirme cihazlarıyla çalışmak üzere tasarlanmış ağır hizmet tipi ayak bilekleridir ve baş aşağı takılmasını kolaylaştırır. Yerçekimi botları 50 ile 100 $ arasında bir çift koşuyor.

6. Belirli yoga pozları (asanalar) ile inversiyon tedavisinin faydalarını kazanabilirsiniz. Bunlar:

7. Bu tür asanalar, sertifikalı bir yoga eğitmeninin rehberliğini gerektirir. Bir yoga sınıfı 15 $ 'a kadar mal olabilirken, bire bir eğitim seans başına 100 $' a mal olabilir.

8. Başka bir seçenek hava yogadır. "Yerçekimine meydan okuyan" olarak adlandırılan hava yoga, pozlarda daha fazla uzunluk ve güvenlik bulmanıza yardımcı olmak için sirk benzeri malzemelerle çalışır. Pozları daha iyi anlamanıza yardımcı olacak eğitmenler mevcuttur. Sınıf fiyatları 35 $ ve üstü arasında değişebilir.

9. Bir masa veya sınıf satın almadan önce sigorta ve sağlık uzmanlarınızla konuşun. Tüm sigorta şirketleri, özellikle de bunun için çok az klinik kanıt olduğundan, inversiyon tedavisini kapsamamaktadır.

İnversiyon tedavisi [! 97649 => 1140 = 4!] Tersine çevirme terapisi belli şartlara sahip kişiler için güvensiz kabul edilir. Baş aşağı pozisyon tansiyonu arttırır ve kalp atış hızınızı azaltır. Aynı zamanda gözbebeklerinize de önemli bir baskı uygular.

1. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli koşullarınız varsa doktorunuz inversiyon egzersizleri öneremez:

2. Komplikasyonlara neden olabilecek diğer faktörler şunlardır:

3. İnversiyon tedavisine alışmak da zaman alıyor. Sürece alışmak için daha kısa artışlarla başlamak en iyisidir (yavaş yavaş bir dakika setinden üçe kadar bina). Bu, baş dönmesi veya kas gerilmesi gibi yan etkileri azaltmaya yardımcı olabilir. Abartmamak için dikkatli olun.

En alt satırda

1. Bir masa, sandalye veya diğer ilgili cihazları satın almadan önce inversiyon tedavisi ile bel ağrısının iyileşmesinin yararlarını ve olasılığını göz önünde bulundurun. Ayrıca, satın almadan önce denemeniz için inversiyon terapisi ekipmanları bulunan bir spor salonu da bulabilirsiniz.

2. Bir inversiyon masası kullanmanın, ayakta durmak veya oturma pozisyonlarında inversiyon yapmaktan daha faydalı olduğunu destekleyen hiçbir kanıt yoktur.

3. İnversiyon tedavisinin yararlarıyla ilgileniyorsanız doktorunuzla konuşun. Doktorunuz bu tedavinin sizin için uygun olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca size daha etkili tedaviler, ev ilaçları ve sırt ağrıları için egzersizler sunabilirler.