Spagetti Eriştesinin Porsiyon Boyutu
Ne düşünüyorsun?
-
Spagetti erişte dahil olmak üzere herhangi bir yiyeceğin porsiyon boyutunu belirlerken, ambalajı kontrol etmek önemlidir. ABD Gıda ve İlaç İdaresi veya FDA, gıda ambalaj şirketlerinin, her pakette ne kadar porsiyon bulunduğunu ve uygun bir porsiyon büyüklüğünün ne kadar olduğunu belirten bir tablo içermesini gerektirir. Paket bilgilerine dikkat etmek iyi beslenme seçimleri yapmanıza yardımcı olabilir.
Boyut
-
Medline Plus'a göre, spagetti eriştesi için porsiyon büyüklüğü genellikle 2 ons pişmemiş erişte veya 1 fincan pişmiş makarna. Emin olmak için ambalajı inceleyin. Makarna dolu bir kaseyi ölçmeden yerseniz, iki veya daha fazla porsiyon tüketebileceğinizi, esasen sadece bir porsiyon yemek yerseniz alacağınız kalori, yağ ve karbonhidrat sayısını iki katına çıkarabileceğinizi unutmayın.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
]
-
Kasenize koyduğunuz spagetti miktarını tahmin edebilir veya ne yediğinizi daha doğru değerlendirmek için bir ölçüm kabı kullanabilirsiniz. Önünüzde ne kadar makarna kaldığını tahmin etmek için, Yemek Maddesi web sitesi yuvarlatılmış bir avuç için yaklaşık 1/2 bardak olarak düşünmeyi önerir. İki yuvarlatılmış avuç bir bardak veya bir porsiyon erişte ile eşittir. Tahmin etmenin bir başka yolu 1 fincan pişmiş makarnayı ölçmek ve kasede veya plaka üzerinde ne kadar yer kapladığını incelemektir. Gelecekteki yemekler için görsel resmi aklınızda bulundurun.
Faydaları
-
Ulusal Makarna Derneği spagetti eriştesinin diyetinizin yararlı bir parçası olabileceğini belirtti. Çoğu insan kalorisinin yaklaşık 2 / 3'ünü karbonhidratlardan alması gerektiğinden, tam buğday eriştesi bu amaca yardımcı olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, makarna kolesterol içermez ve tam buğday versiyonu bir diyet lifi kaynağıdır. Zenginleştirilmiş makarna, doğurganlık çağındaki kadınlar için hayati bir besin maddesi olan folik asit ve az sodyum içerir.
Yanılgıları
-
Bazı insanlar büyük oranda karbonhidratları azaltmanın ve spagetti gibi yiyeceklerden kaçınmanın kilo vermelerine yardımcı olabileceğini düşünüyor. Bununla birlikte, Ulusal Makarna Birliği, kalorileri azaltmanın kilo vermenize yardımcı olacağını söylerken, karbonhidratları azaltmanın bir fark yarattığına dair bir kanıt yok. Başka bir yanılgı, makarnanın basit bir karbonhidrat olduğu, aslında enerji seviyenizi sürdürmekle kalmayıp aynı zamanda kan şekeri seviyenizi de kontrol altında tutan düşük bir glisemik indekse sahip olan karmaşık bir karbonhidrat olduğu
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Hususlar
-
Spagetti erişte ile servis yaptıklarınız yemeğin besin değerinde büyük bir fark yaratıyor. Kavanozlu spagetti sosları, eriştenizin sağlığını olumsuz yönde etkileyen çoğu kez çok miktarda sodyum ve şeker içerir. Kremalı Alfredo sosları, diyetinizde isteyemeyeceğiniz yağ içeriyor. Makarnanıza taze sebzeler, kümes hayvanları ve bir tutam zeytinyağı ile servis yapmak yemeğinizi kalbin sağlıklı ve diyet dostu yapmasını sağlar. Başka bir seçenek de, kendi domates sosunuzu, taze veya tuz içermeyen konserve domates ve taze veya kurutulmuş baharatlarla yapmak.