Soya Fındık Ezmesi - Fıstık Ezmesi
Tuz ve Şekere Dikkat Edin
-
Soya fasulyesi yağı, yer fıstığı yerine kavrulmuş soya fasulyesinden yapılan bir fıstık ezmesi yerine geçer. Soya fasulyesi yağı, yer fıstığı ve ağaç fındıklarına alerjisi olan kişiler için geliştirildi. Normal fıstık ezmesi yapabildiğiniz için soya yağıyla beslenmenin birçok yararını elde edebilirsiniz ve çoğu durumda soya yağı ezmesi daha iyi besleniyor. Soya fasulyesi yağı, glüten veya süt ürünleri içermez.
Porsiyonlar ve Kaloriler
-
Hem soya fasulyesi yağı hem de yerfıstığı yağı bir porsiyon 2 yemek kaşığı veya 32 gramdır. Soya fıstığı yağı porsiyon başına 170 kalori içerirken, fıstık ezmesi 190'dır. Benzer şekilde, soya yağı ezmesi yağdan 100 kaloriye sahiptir, fıstık ezmesi 130'a sahiptir. ve fıstık ezmesi bir porsiyon yaklaşık yüzde 10 temsil eder.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Yağ
-
Bir porsiyon soya yağı, 11 gram yağ varken, normal fıstık ezmesi 16 gram içerir. Soya fındık ezmesi, fıstık ezmesinin yarısı kadar doymuş yağ içerir, porsiyon başına 3 gram ile karşılaştırıldığında 1.5 gramdır. Hem soya fasulyesi yağı hem de yerfıstığı yağı, zengin bir sağlıklı doymamış yağ kaynağı sunar ve her ikisi de trans yağ ve kolesterol içermez.
Karbonhidratlar
-
Soya fıstığı yağı servis başına 10 gram karbonhidrat içerirken, normal fıstık ezmesi 7 gram içerir. Soya fasulyesi yağı, fıstık ezmesinden biraz daha fazla, 2 gramla karşılaştırıldığında 3 gram daha sunuyor. Hem soya fıstığı yağı hem de normal fıstık ezmesi 3 gram şeker içerir.
Protein
-
Soya fasulyesi yağı ve yerfıstığı yağı protein açısından yüksek. Hem soya fasulyesi yağı hem de yerfıstığı yağı servis eden 2 çorba kaşığı 7 gram protein sağlar. Protein, toplam kalori alımınızın en az yüzde 10'unu içermelidir, bu yüzden 2.000 kalorili bir diyet uygularsanız, her gün en az 50 gram proteine ihtiyacınız vardır. Hem soya fasulyesi yağı hem de yer fıstığı ezmesi porsiyonu, 2000 kalorili bir diyete dayalı protein için günlük değerin yaklaşık yüzde 14'ünü temsil eder.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Vitaminler ve Mineraller
-
Fıstık ezmesi, soya fasulyesi ezmesinden daha geniş bir vitamin ve mineral profiline sahiptir. Yerfıstığı ezmesi, niasin için günlük değeri yüzde 20; E vitaminin% 15'ini; ve ılımlı miktarda hem demir hem de riboflavin. Soya fındık ezmesi, kalsiyum için günlük değerin yüzde 6'sını ve ılımlı miktarda demir içerir. Soya fıstığı yağı ve yerfıstığı yağı, porsiyon başına sırasıyla 140 ve 150 miligram ile benzer sodyum içeriğine sahiptir.