Smoothies Sizin için İyi mi?

Alt satırda

1. Hızlı bir kahvaltı ya da sağlıklı bir atıştırmalık için taze bir yüzlü çörek çektiyseniz, muhtemelen aşağıdakileri içeren bazı bileşenlerin kombinasyonunu kullandınız:

2. Bir güler yüzlü için bu malzemelerin kullanılmasındaki sorun, besinlerin bozulmasındadır. Birçok ev yapımı ya da mağazadan satın alınan smoothie'de aşırı miktarda şeker ve yağ arasında, birkaç şeker torbasıyla eşit olan lezzetli bir dondurulmuş tedavi tüketiyorsunuz.

3. Bu, smoothies'in sizin için iyi olamayacağı anlamına gelmez. Sadece hangi bileşenleri içereceğinizi ve hangilerini sınırlayacağınızı bilmeniz gerekir. İşte smoothie'lerinizi sağlıklı bir makyaj yapmanın yolu.

Harika yüzlü makyajı

1. Tatlı bileşenlerin eklenmesi, genellikle bir yüzlü olanı sağlıksız yapan şeydir. Dondurma, çikolata şurubu, toz ve puding karışımı gibi şeyler atıyorsanız, bu mantıklı. Ama bu her zaman çok açık değil. Eklenmiş şeker ve "tüm doğal" malzemeler kullanmamış olsanız bile, hala pazarlık ettiğinizden daha fazlasını alabilirsiniz.

2. Meyvelerinizi akıllıca seçerek, mağazadan alınan meyve suyunu atlayarak ve protein, bitki sütleri ve iyi yağlar ekleyerek, şekerli kadar lezzetli ve tatmin edici sağlıklı smoothies yapabilirsiniz. , yüksek kalorili olanlar.

3. Karıştırıcıyı bir daha çıkardığınızda bu basit takasları deneyin.

4. Böğürtlen, ahududu ve hatta çilek gibi meyvelerin çoğu şekersizdir. Greyfurt, kavun ve papaya da öyle.

5. Muzlar genellikle daha kalın hale getirmek için smoothie'lerde kullanılır, ancak 3 onsluk bir porsiyon muz 10 gramdan fazla şeker içerir. Kiraz, mango, üzüm ve incir de çok fazla şeker içerir. Doğal olarak az şekerli olan bir meyve kullanmayı deneyin, fakat dondurulmuş çeşidi seçin. Dondurulmuş meyveler (ilave şekersiz) smoothie'lerinizi kalın ve ayaz yapar. Bir avuç buz küpünün bulunduğu yarım armut, bu harika yüzlü dokuyu elde etmenin başka bir yoludur.

6. Bunun yerine, kendi meyvenin suyunu veya başka bir sıvı kullanın. Su veya hindistancevizi suyu deneyebilirsiniz. Genç hindistancevizinden elde edilen sıvı oldukça tatlı. Şekersiz badem sütü, keten sütü, soya sütü ve kenevir sütü süt içermeyen mükemmel bir ikamedir. Normal süt de işe yarayabilir. Sadece ek kalorilere dikkat edin.

7. Peynir altı suyu veya bezelye proteini kolayca sindirilebilir ve esansiyel amino asitlere sahiptir. Güler yüzünde iyi harmanlanacak. Yunan yoğurt da protein sayınızı artıracak. Yarım avokado eklemek, antioksidanlar, B vitamini kompleksi ve potasyum gibi vitaminleri ve besinleri almak için iyi bir yoldur. Aynı zamanda harika bir yağ kaynağı. Somun tereyağlıları başka iyi bir ilavedir. Chia tohumları birkaç amaca hizmet eder: İçecekleri kalınlaştırırlar ve lif, sağlıklı yağ ve protein eklerler.

8. Yeşil smoothies bir sebepten ötürü öfkedir. Birkaç avuç ıspanak, lahana veya İsviçre pazı, tadını olumsuz yönde etkilemeden güler yüzünüzü erdemli görünmesini sağlar. Bu yeşilliklerin harmanlanmış tadı çok hafiftir ve genellikle eklediğiniz meyvelerin tadıyla maskelenir. Ayrıca, daha az şeker ve çok sayıda antioksidan, lif ve diğer temel besinlerden faydalanacaksınız. Daha fazla yeşillik eklemeye karar verirseniz, taze limon veya limon suyundan ekşilik, şekere güvenmeden acılığın maskelenmesine yardımcı olabilir.

9. Düşük şekerli meyvelerin seçilmesinin bir anlamı yoktur ve ardından bir kaşık bal ya da sofra şekeri dökülür. Tatlandırıcılar eklerken çok hafif bir el kullanın veya tarçın ve hindistan cevizi gibi baharatlar veya bir vanilya özü karışımı kullanın. Ayrıca yüksek kaliteli, aromalı bir protein tozu da kullanabilirsiniz.

Sağlıklı yüzlü tarifler

1. İşte besleyici bir destek için denemek için bazı sağlıklı yüzlü tarifler.

2. Çakmak Tarafınızdaki bu yaban mersini ve ıspanak güler yüzlü hızlı bir şekilde yükselir ve 300 kalorinin altında gelir. Aynı zamanda makro besin öğelerinin iyi bir karışımına sahiptir.

3. Malzemeler

4. Her iki malzemeyi de ekledikten sonra karıştırın. En son buz ekleyin. Soğuk servis yapın.

5. İsmin sizi aldatmasına izin vermeyin: Low-CalorieDiet.com adresindeki bu yüzlü krem, kremalı değil, yoğurttan geliyor. Hala harika lezzetler!

6. Malzemeler

7. Malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve 30 saniye boyunca karıştırın.

8. Eat Good 4 Life'ın bu tarifi dört porsiyon yapıyor. Avokado, muz ve kakaoyu, sağlıklı yağlardan zengin ve zengin bir yüzlü yemek için bir araya getirir.

9. Malzemeler

10. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştır.

Sonraki adımlar

1. Çok fazla şeker veya fazla kalori almadan sağlıklı bir güler yüzün tadını çıkarabilirsiniz. Bakkal listenizi izleyin ve günlük karışımınız için bol miktarda meyve, süt ve diğer besleyici maddeler almaya odaklanın.