Sindirim sisteminizi geliştirin, yaşam tarzınızı değiştirin!

1. Kabızlık (kabızlık) ile bağırsak hareketinde azalma, daha az miktarda ve sert dışkı vardır. Kabızlık ile kendinizi rahatlatmaya çalıştığınızda şişkinlik, karın ağrısı ve ağrı gibi semptomlar yaşarsınız. Ayrıca aşırı gazdan da muzdarip olabilirsiniz. Kabızlık yaygındır ve bununla uğraşan herkes, kabızlığın çok rahatsız edici olabileceğini ve gün boyunca ruh halinizi etkileyebileceğini bilir. Zayıf sindirim çok sağlıksızdır, bu nedenle yaşam tarzınızı ayarlamak ve sindirimi optimize etmek önemlidir.

Kabızlık nedir?

1. Her sindirim sistemi farklı olduğu için birisinin ne zaman kabız olduğunu tam olarak belirtmek zordur. Günde üç kez ile haftada üç kez arasında herhangi bir şey normalde normaldir ve bu nedenle daha az varsa kabızlıktan bahsediyoruz

Birden çok neden

1. Kabızlığın en yaygın akut veya kronik nedenleri şunlardır: lif bakımından zengin yiyeceklerin eksikliği

Yaşam tarzınızı değiştirin

1. Uzmanlara göre kabızlık ile mücadelede ilk adım yaşam alışkanlıklarını iyileştirmektir. Diyetimize sindirimi teşvik eden, dışkı miktarını artıran ürünleri dahil etmeliyiz ve bunu sağlamalıyız

Lif açısından zengin yiyecek

1. Baklagiller, meyveler ve aynı zamanda diyet lifi olarak da bilinen tahıllar dahil olmak üzere çeşitli yiyecekler içerir

Önerilen gıdalar

1. Süt ve süt ürünleri: Tam yağlı, yarım yağlı veya yağsız süt - bireysel ihtiyaçlara bağlı olarak - ancak yoğurt ve diğer süt ürünleriyle ilgili olarak, en az yağ içeren çeşitlerin seçilmesi önerilir. Et, balık, yumurta: Temel olarak tüm et, balık ve yumurta ürünleri dengeli bir beslenme için önerilen günlük miktarlara göre. Tahıl ve patates: Patates (nişasta), makarna ve tahıl, tercihen yerine rafine çeşitlerinin bütün tahıl çeşitleri (kepekli ürünler, kahvaltılık tahıllar ve bisküvi, müsli). Pilav konusunda dikkatli olun (saklayın) veya pirinci baklagiller veya sebzelerle karıştırın (ör. Bezelyeli pilav, karışık sebzeli paella vb.) Baklagiller: Mercimek, nohut, beyaz fasulye, bakla, bezelye ... Baklagillerin sadece patates veya pirinç ve bazı sebzelerle karıştırılması önerilir. Sebze: Gaz oluşturan sebzeler hariç tüm sebzeler. Tercihen günlük bir porsiyon çiğ sebze (örneğin bir salata). Meyve: Taze, kuru ve pişmiş, soyulmuş ve iyi yıkanmış. İçecekler: Limonlu meyve suları, taze meyve shake'leri hariç, su, et suyu, bitki çayları ve taze meyve suları (normal veya normal meyve sularına göre size daha fazla lif veren meyve özlü). Yağlar: Zeytin ve tohum yağları (ayçiçeği, mısır, soya), tereyağı, bitkisel margarinler, tercihen rafine edilmemiş yağlar, sert kabuklu yemişler ve kurutulmuş tropikal meyveler.

2. Süt ve süt ürünleri: Tam yağlı, yarım yağlı veya yağsız süt - bireysel ihtiyaçlara bağlı olarak - ancak yoğurt ve diğer süt ürünleriyle ilgili olarak, en az yağ içeren çeşitlerin seçilmesi önerilir. Et, balık, yumurta: Temel olarak tüm et, balık ve yumurta ürünleri dengeli bir beslenme için önerilen günlük miktarlara göre. Tahıllar ve patates: Rafine çeşitler yerine patates (nişasta), makarna ve tahıllar, tercihen tam tahıllı çeşitler (kepekli ekmek, kahvaltılık gevrekler ve bisküviler, müsli). Pilav konusunda dikkatli olun (saklayın) veya pirinci baklagiller veya sebzelerle karıştırın (ör. Bezelyeli pilav, karışık sebzeli paella vb.) Baklagiller: Mercimek, nohut, beyaz fasulye, bakla, bezelye ... Baklagillerin sadece patates veya pirinç ve bazı sebzelerle karıştırılması önerilir. Sebze: Gaz oluşturan sebzeler hariç tüm sebzeler. Tercihen günlük bir porsiyon çiğ sebze (örneğin bir salata). Meyve: Taze, kuru ve pişmiş, soyulmuş ve iyi yıkanmış. İçecekler: Limonlu meyve suları, taze meyve shake'leri hariç, su, et suyu, bitki çayları ve taze meyve suları (normal veya normal meyve sularına göre size daha fazla lif veren meyve özlü). Yağlar: Zeytin ve tohum yağları (ayçiçeği, mısır, soya), tereyağı, bitkisel margarinler, tercihen rafine edilmemiş yağlar, sert kabuklu yemişler ve kurutulmuş tropikal meyveler.