Sebzeler ve Kabızlık Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Süzülmüş Meyve Suları
-
Sebzeler, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasını oluşturur ve tüm yetişkinler için günde 2 ila 3 bardak tavsiye edilir. Sebzelerin sağlık açısından en önemli yararlarından biri de diyet liflerinin yüksek olmasıdır. Bununla birlikte, bu işlem lifleri ve yararlarını azalttığından, meyve suyunun sıkılmadığı sebzeler anlamına gelir. [! 43275 => 1140 = 1!
Süzülmüş Meyve Suları
-
İçindeki bazı sebze türlerinin mutlaka kabızlığa neden olmaları gerekmez. Ancak yüksek lifli bir diyete alışkın değilseniz, çok fazla sebze yemekten çok, özellikle de yeterince su içmiyorsanız, kabızlığa neden olabilir.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Kabızlık Nedir?
-
Kabızlık ya nadir görülen bağırsak hareketleri ya da sert, kuru, küçük ve geçmesi zor olan ve sıklıkla ağrıya neden olan dışkı üreten bağırsak hareketleri olarak bilinir. Kabızlığın diğer belirtileri arasında şişkinlik ve karın ağrısı bulunur.
-
Düzenli bağırsak hareketlerinin günde bir kez anlamına geldiğini düşünmekle birlikte, kabızlık, Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Toplantısı tarafından haftada üç bağırsak hareketinden daha az olarak tanımlanır. Diyet lifi açısından yüksek olan diyet, kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir, muhtemelen önleyebilir.
Diyet Lifleri ve Sebzeler
-
Sebzeler, her ikisi de kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilmesine rağmen, her ikisi de kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilecek, her ikisi de kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilecek, hem çözünür hem de çözünmeyen lif içeren sebzeler doğal olarak yüksektir.
-
Özellikle lif bakımından yüksek olan sebzeler, lima fasulyesi ve mercimek gibi baklagillerin yanı sıra ıspanağı da içerir. İyi lif kaynakları olan sebzeler brokoli, Brüksel lahanası, soğan ve tatlı patatesdir.
Diyet Lif Miktarı
-
Diyet lifi için önerilen diyet alımı günde 25 ila 38 gram iken, çoğu yetişkin diyetlerinde yeterli miktarda elyaf içermez. Diyet lifi ayrıca düşük LDL ("kötü") kolesterol seviyelerinin yanı sıra kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
-
Sadece sebze alımınızı arttırmaya başlıyorsanız, kademeli olarak yapın, bir kerede çok fazla lif, sisteminizin işlenmesi zor olabilir, kabızlığınızı daha da kötüleştirir. Sebzelerin pişirilmesi lif içeriklerini yumuşatır, böylece diyet liflerinde yüksek bir diyet kullanmamışlar için çiğ sebzelerden daha kolay sindirilmelerini sağlar. [! 43275 => 1130 = 6!
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
-
Çözünen lif, yumuşak bir dışkı meydana getiren ve sert dışkıları yumuşatan bir jel maddesi üreten su ile bağlanır. Çözünmeyen lif, sırayla, atıkların sisteminizden geçişini hızlandırır.
-
Her iki tip lif de farklı kabızlık unsurlarını, ilk önce dışkıları yumuşatmayı ve ikinci olarak bağırsak hareketlerinde düzenliliği teşvik etmeyi kolaylaştırır. Sebzeler hem çözünen hem de çözünmeyen lifler içerir ve sebzelerde yüksek bir diyet - her öğünde tabağınızın yarısı - doğal olarak diyet lifi alımınızı artırmanıza yardımcı olur.
Nemlendirme ve Elyaf
-
Sebzelerin yemesini sağlamak yerine kabızlığın hafifletilmesine veya önlenmesine yardımcı olmak için gün boyunca yeterli miktarda sıvı almanız gerekir. Bu, özellikle çözünür liflerde su emdiği için önemlidir.
-
Eğer lif alımınızı arttırırken yeterli su almazsanız, dehidrasyon riskine girebilirsiniz. Önerilen alım miktarı altı ile sekiz ons arası 8 bardak sıvı, ideal olarak su, her gün - daha fazla sıcak havaya maruz kalırsanız veya fiziksel aktiviteye katılıyorsanız
-
Sebzelerin yemesini sağlamak yerine kabızlığın hafifletilmesine veya önlenmesine yardımcı olmak için gün boyunca yeterli miktarda sıvı almanız gerekir. Bu, özellikle çözünür liflerde su emdiği için önemlidir.
-
Eğer lif alımınızı arttırırken yeterli su almazsanız, dehidrasyon riskine girebilirsiniz. Önerilen alım miktarı altı ile sekiz ons arası 8 bardak sıvı, ideal olarak su, her gün - daha fazla sıcak havaya maruz kalırsanız veya fiziksel aktiviteye katılıyorsanız