Savaşçı Diyeti: İnceleme ve Başlangıç ​​# x27; Kılavuzu

Alt satırda

1. Oruç tutmak, yiyecek tüketmekten kaçınmak veya yok olmak, eski zamanlardan beri çeşitli dini ve sağlık amaçlı kullanılan bir uygulamadır.

2. Oruç zengin bir geçmişe sahip olmasına rağmen, şimdi bir kilo kaybı aracı olarak popüler hale geldi.

3. Savaşçı Diyeti, aşırı ısınmanın kısa pencereleriyle uzun süre az miktarda yiyecek alımını gerçekleştiren bir beslenme şeklidir. Kilo vermenin, enerji seviyesini ve zihinsel netliği arttırmanın etkili bir yolu olarak tanıtıldı.

4. Yine de bazı sağlık uzmanları bu oruç yönteminin aşırı ve gereksiz olduğunu savunuyorlar.

5. Bu makale, sağlığınızı iyileştirmenin güvenli ve etkili bir yol olup olmadığını belirlemenize yardımcı olmak için Savaşçı Diyeti hakkında bilmeniz gereken her şeyi tartışıyor.

Savaşçı Diyeti Nedir?

1. Savaşçı Diyeti, 2001 yılında fitness ve beslenme alanına giren İsrail Özel Kuvvetlerinin eski bir üyesi olan Ori Hofmekler tarafından yaratıldı.

2. Bu diyet, belirli bir süre boyunca azalan kalorili alım periyotları içeren yeme düzenleri için bir şemsiye terim olan bir aralıklı açlık türü olarak kabul edilir.

3. Savaşçı Diyeti, gün içinde az tüketen ve daha sonra geceleri ziyafet çeken eski savaşçıların yeme alışkanlıklarına dayanıyor.

4. Kurucusuna göre, vücudu azaltan gıda alımını vurgulayarak "yeme, hissetme, gerçekleştirme ve bakma" yöntemini geliştirmek ve böylece "hayatta kalma içgüdülerini" tetiklemek için tasarlanmıştır. [! 6649 => 1140 = 2!

5. Bu diyeti izleyenler günde 20 saat boyunca zayıflar, sonra geceleri istediğiniz kadar yiyecek tüketirler.

6. 20 saatlik oruç süresinde diyet yapanların az miktarda süt ürünleri, sert haşlanmış yumurta ve çiğ meyve ve sebzelerin yanı sıra bol miktarda kalorisiz sıvı tüketmeleri teşvik edilir.

7. 20 saat sonra, insanlar dört saatlik bir aşırı ısınma penceresinde istedikleri herhangi bir yiyeceği tıkayabilirler.

8. Ancak, işlenmemiş, sağlıklı ve organik gıda seçimleri teşvik ediliyor.

9. Başlamak için, diyetisyenlerin bu makalenin ilerleyen kısımlarında ayrıntılı olarak ele alınacak fazlara bölünmüş üç haftalık bir ilk planı izlemeleri isteniyor.

10. Warrior Diet'in izleyicileri, bu yeme yönteminin yağ yaktığını, konsantrasyonunu artırdığını, enerji seviyelerini artırdığını ve hücresel onarımı uyardığını iddia ediyor.

Yararları var mı?

1. Savaşçı Diyeti, kesin yöntemlerini yedeklemek için herhangi bir araştırmaya sahip değil, ancak aralıklı oruç tutuyor.

2. Savaşçı Diyeti diğerlerinden biraz daha aşırı olsa da, 16: 8 yöntemi (16 saat boyunca oruç tutup kalan 8 saat boyunca yemek yeme gibi) daha sık görülen aralıklı oruç türleri sadece bu yöntemin daha katı bir versiyonu.

3. Bu nedenle, aralıklı oruçla bağlantılı faydaların Savaşçı Diyeti için de geçerli olduğu söylenebilir.

4. 20 saatlik oruç döngüleri dahil olmak üzere çeşitli aralıklı oruç tutma yöntemleri kilo kaybına bağlandı.

5. Savaşçı Diyetini yakından taklit eden bir çalışma (20 saat boyunca oruç tuttu), akşamları dört saatten fazla yemek yiyenlerin, aynı miktarda tüketenlerden daha fazla kilo kaybına uğradıklarını buldu. gün boyunca öğünlerde kalori var.

6. Dahası, günde bir öğün yemek yiyenler yağ kütlesini ve kas kütlesini önemli ölçüde azalttığını gösterdiler (1).

7. Altı çalışmanın son bir gözden geçirmesi, 3 ila 12 ay arasında değişen çeşitli aralıklı açlık tiplerinin, kilo vermeyi teşvik etmede, diyet müdahalesinden daha etkili olduğu sonucuna varmıştır.

8. Bununla birlikte, derleme, aralıklı açlık veya sürekli kalori kısıtlaması (normal diyet) kullanan diyetörler arasında önemli bir kilo kaybı farkı olmadığını ortaya koydu; bu, aç kalma olmadan kalori kısıtlamasının eşit derecede etkili olduğu anlamına geliyordu (2).

9. Ek olarak, kalori alımının azaltılması Warrior Diet'in en yaygın sonucu olmasına rağmen, bu beslenme düzenini izleyen bazı kişiler teknik olarak dört saatlik aşırı yeme periyodu boyunca çok fazla kalori tüketebilir ve kilo alımını deneyimleyebilir.

10. Savaşçı Diyeti beyin sağlığını iyileştirmenin bir yolu olarak tanıtılıyor.

11. Aralıklı oruçla ilgili bilimsel çalışmalara dayanan bazı gerçekler olabilir.

12. Aralıklı açlığın, beyin işlevinizi etkileyen enflamatuar yolakların düzenlenmesine fayda sağladığı bulunmuştur.

13. Örneğin, hayvan çalışmaları aralıklı açlığın interlökin 6 (IL-6) ve tümör nekroz faktörü alfa (TNF-a) gibi inflamatuar belirteçleri azalttığını, hafızayı ve öğrenmeyi olumsuz yönde etkileyebileceğini göstermiştir. 3).

14. Diğer hayvan çalışmaları, aralıklı açlığın Alzheimer hastalığına karşı koruyucu bir etkisi olduğunu buldu (4, 5).

15. Bununla birlikte, bu alanda araştırmalar devam etmekte ve aralıklı açlığın beyin sağlığı üzerindeki faydalarını belirlemek için daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç duyulmaktadır.

16. Çalışmalar, aralıklı açlığın vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltmanın etkili bir yolu olabileceğini göstermiştir.

17. 50 kişiden oluşan bir başka çalışma, Ramazan ayında Müslüman bayramına oruç tutanların, iltihap belirteci IL-6, C-reaktif protein (CRP) ve homosistein seviyelerinin anlamlı derecede düşük olduğunu tespit etti. Sağlam bireyler (8).

18. Bazı çalışmalar aralıklı açlığın, tip 2 diyabet hastalarında kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini keşfetti.

19. Tip 2 diyabeti olan 10 kişide yapılan bir çalışma, günde 18-20 saatlik açlık hedefinin vücut ağırlığında önemli bir düşüşe ve önemli ölçüde geliştirilmiş açlık ve yemek sonrası kan şekeri kontrolüne yol açtığını buldu. (9).

20. Bununla birlikte, yakın zamanda yapılan bir başka çalışmada, aralıklı açlığın, düşük kan şekeri düşürücü ilaçlar aldığınızda bile, hipoglisemi (düşük kan şekeri) şansını arttırdığı gösterilmiştir (10).

21. Kan şekeri seviyesini güvenli bir şekilde düşürmek faydalı olsa da, hipoglisemi tehlikeli olabilir ve ciddi komplikasyonlara yol açabilir (11).

22. Bu nedenle, aralıklı oruç tutmak isteyen diyabet hastaları önce doktorlarına danışmalıdır.

Savaşçı Diyetinin Potansiyel Düşüşleri

1. Savaşçı Diyetinin potansiyel sağlık yararlarına rağmen, bu şekilde yemenin bazı sakıncaları var.

2. Savaşçı Diyetinin en belirgin sınırlamalarından biri, dört saatlik bir süreye önemli miktarda yemek yiyebileceğiniz süreyi kısıtlamanızdır.

3. Özellikle kahvaltı ya da öğle yemeğine çıkmak gibi normal sosyal aktivitelere katılırken buna bağlı kalmak zor olabilir.

4. Bazı insanlar 20 saatlik bir süre boyunca çok az miktarda kalori tüketirken kendilerini iyi hissederken, diğerleri bu şekilde yemenin yaşam tarzları için ideal olmadığını görebilirler.

5. Savaşçı Diyeti herkesin izlemesi gereken bir beslenme şekli değil.

6. Bu aralıklı oruç türü, aşağıdakiler dahil birçok kişi için uygun değildir:

7. Üstelik, bazı araştırmalar aralıklı oruç tutmanın kadınların hormonlarını erkeklerden daha fazla etkileyebileceğini öne sürüyor (12, 13). [! 6649 => 1140 = 4!

8. Savaşçı Diyeti aşırı yemek yemeye vurgu yapıyor, bu da birçok insan için sorunlu olabilir.

9. Ori Hofmekler, birinin "hoşnut hissettiğinizde" yemek yemeyi bırakması gerektiğini bilmesine rağmen, bu herkes için sağlıklı beslenme uygulamalarına çevrilemeyebilir.

10. Savaşçı Diyeti, özellikle düzensiz yemek yeme riski taşıyanlarda, kanama ve tahliye davranışlarına yol açabilir.

11. Çok miktarda yiyeceğe bürünmek, ayrıca ruh sağlığını ve beden imajını olumsuz yönde etkileyebilecek pişmanlık ve utanç hissine yol açabilir.

12. Savaşçı Diyeti, bazıları ciddi olabilecek yan etkilere neden olabilir.

13. Potansiyel yan etkiler şunlardır (14):

14. Ek olarak, birçok sağlık uzmanı, Diyetçilerin Warrior Diet gibi aralıklı bir açlık planı uygularken yeterli besin alamayacağını savunuyor.

15. Bununla birlikte, sağlıklı, besin yoğun gıdalar seçildiği ve kalori ihtiyacı karşılandığı sürece, Savaşçı Diyetini takip ederken gıda seçimlerinizi dikkatlice planlayarak besin ihtiyaçları karşılanabilir.

Savaşçı Diyetini Takip Etme

1. Hofmekler, Savaşçı Diyetine başlayan herkesin "vücudun enerji için yağ kullanma yeteneğini geliştirmek için" üç haftalık, üç aşamalı bir plan izlemesi gerektiğini öne sürüyor. [! 6649 => 1140 = 5!

2. Yüksek karbonhidrat günlerinde:

3. Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı günlerde:

4. Hofmekler, diyet yapanlar üç aşamayı tamamladıktan sonra, en baştan başlatmaları gerektiğini tavsiye ediyor.

5. Bununla birlikte, tüm döngüyü tekrar geçirmek yerine, ilk aşamalardan da vazgeçebilir ve düşük kalorili yiyeceklerde 20 saat boyunca az miktarda yemek yeme yönergelerini izleyebilir ve ardından sağlıklı proteinleri yiyebilirsiniz. - Aşırı yeme aşamasında yiyecekleri memnuniyetle zenginleştirin.

6. Savaşçı Diyetinde porsiyon boyutlarının belirsiz olduğunu ve belirlenmiş kalori kısıtlaması olmadığını unutmayın.

7. Hofmekler bu diyet planının bir parçası olarak probiyotikler ve amino asitler gibi diğer takviyeleri ile birlikte günlük multivitamin almanızı önerir.

8. Diyetçiler ayrıca, güç kaybını arttırmak ve gün boyunca bol su ile nemlendirmek için kuvvet ve hız eğitimi de dahil olmak üzere, egzersizlerini rutinlerine dahil etmeye teşvik edilirler.

Ne Yenmeli, Ne Kaçınmalı

1. Diyetörlerin istedikleri herhangi bir yemeği tüketmesine izin verilmesine rağmen, bütün, besleyici, organik yiyecekler teşvik edilirken, işlenmiş yiyeceklerden, koruyuculardan, ilave şekerlerden ve yapay tatlandırıcılardan kaçınılmalıdır.

2. Yemek pişirme aşaması sırasında küçük porsiyonlarda yiyecek yiyecekler:

3. Aşırı yeme aşamasında yiyecek yiyecekler:

4. Kaçınılması gereken yiyecekler:

Alt Çizgi

1. Savaşçı Diyeti, dört saatlik fazla yeme ile 20 saatlik az miktarda yiyecek alımını çevreleyen aralıklı bir açlık programı türüdür.

2. Bu özel oruç tipinin faydalarını destekleyen çok az araştırma olmasına rağmen, genel olarak aralıklı oruç, kilo kaybından gelişmiş beyin sağlığına kadar bir çok sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir.

3. Bazı insanlar Savaşçı Diyetinde başarılı olabilirken, diğerleri kurallarını takip etmeyi zor bulabilir.

4. Ayrıca, bu şekilde yemek yeme, hamile kadınlar ve çocuklar da dahil olmak üzere birçok kişi için uygun değildir.

5. Savaşçı Diyeti bazı kişilere fayda sağlayabilse de, sağlıklı beslenme, artan aktivite ve genel kalorileri sınırlandırmanın denenmiş ve gerçek yöntemi herkesin izleyebileceği bir şey.