Sardalyaların Sağlığa Faydaları Nelerdir?
İpuçları
-
Sardalya, bol miktarda temel besin sağlar ve onları, yemeniz gereken beş süper gıdadan oluşan "Diyabet Tahmini" listesinde yer edinir. Bu beslenme güçleri, güçlü tatları ve kokuları nedeniyle biraz kötü bir üne sahip olabilir, ancak bunu aşarsanız, bu küçük balıkların potansiyel sağlık yararlarından yararlanabilirsiniz. Bunu yapmanın bir yolu da, sardalye makarna sosu ve güveç içine eklemektir; [! 38612 => 1130 = 2!
-
Yağda paketlenmiş her 3.75 ons sardalya, 191 kalori, 22.7 gram protein ve sadece 1.4 gram doymuş yağ dahil 10.5 gram yağ sunar. Bu, günlük yağ değerinin yüzde 16'sı, doymuş yağ için DV'nin yüzde 7'si ve protein için DV'nin yüzde 45'idir.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Vitaminler
-
Sardalyalar, her 3,85’te, DVF’in% 12’sini, riboflavin için% 24’ünü, niasin için% 24’ünü,% 12’sini,% 12’sini ve% D’sini% 45’ini - ons olabilir. University of Maryland Tıp Merkezi'ne göre, Riboflavin katarakt ve migrenlerin önlenmesine yardımcı olabilir ve niasin Alzheimer hastalığı riskini azaltabilir ve artrit semptomlarını iyileştirebilir. Linus Pauling Institute, yeterli miktarda B-12 vitamini almanın kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmanıza yardımcı olabileceğini ve yeterince D vitamini tüketmenin artrit veya kanser gelişimi olasılığını azaltabileceğini belirtiyor.
Mineraller
-
Bu küçük balıklar da minerallerle dolu. Her sardalye konservesi kalsiyum için DV'nin yüzde 35'ini, demir için DV'nin yüzde 15'ini, fosfor için DV'nin yüzde 45'ini ve potasyum için DV'nin yüzde 10'unu içerir. Güçlü kemikler ve uygun sinir ve kas fonksiyonu için kalsiyuma ihtiyacınız var, demir kırmızı kan hücreleri oluşturmak ve vücudun ihtiyaç duyduğu yerde oksijen taşımak için önemlidir. Fosfor, DNA oluşturmada ve enerji depolanmasında rol oynar. Potasyum, sodyumun kan basıncını artırıcı etkilerini önlemede yardımcı olabilir ve potansiyel olarak kalp hastalığı riskinizi azaltır.
Omega-3 Yağlar
-
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, her gün ortalama 500 miligram EPA ve DHA kombinasyonu almanızı önerir. Bu esansiyel omega-3 yağları kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Sadece 3 ons sardalya, 835 miligram omega-3 yağı sağlar ve günlük ihtiyaçlarınızı karşılar. [! 38612 => 1130 = 6!
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Hususlar
-
Bütün balıklarda olduğu gibi sardalye bir dereceye kadar cıva ile kirlenmiş olabilir. Ancak, sardalyeler tipik olarak en düşük miktarda cıva içeren balıklar arasındadır ve Amerikan Gebelik Birliği'ne göre, hamile kadınların bile haftada 12 ons kadar yiyebilecekleri kadar güvenlidirler.