Sardalyalarda Protein
Emniyet
-
Hayvansal protein kaynakları yiyorsanız, balık ve tavuk en sağlıklı seçeneklerinizdir. Konserve sardalye diyetinize daha fazla balık dahil etmenin uygun ve ucuz bir yoludur. Genellikle daha popüler olan konserve ton balığı lehine atlanan sardalye, bir dizi başka besinle birlikte konsantre bir protein kaynağıdır.
Protein Miktarı
-
1 oz. yağ dolu sardalye servisi 7 g protein sağlar. Sardalye içindeki protein, 7 gr da içeren sığır eti bonfile miktarıyla karşılaştırılabilir. Sardalya, sığır etinin aksine, sadece az miktarda doymuş yağ içerir - fazla yemek yerse kalp hastalığı riskinizi artırabilen tip. Sardalyaların ons başına biraz daha az proteini vardır, bu da tavuk göğsüne göre yaklaşık 9 g'dır. [! 43113 => 1130 = 3!
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
-
Sardalya içindeki protein tam olarak kabul edilir, yani vücudun kendi üretemediği bütün amino asitleri sağlar. Yağda paketlenmiş olan sardalya fazlalığı gidermek için tüketmeden önce hafifçe durulanabilir. Ayrıca suyla paketlenmiş sardalye satın alabilirsiniz veya sos veya domates ya da limon biber sosu ekleyin. Konserve versiyonları en yaygın ve en ekonomik olmasına rağmen, bazı balık satıcıları taze sardalye sunar.
Ek Yararlar
-
Bir protein kaynağı olarak sardalya yemek, size bir dizi başka besinsel yarar sağlar. Sardalya, kardiyovasküler sağlığı ve beyin fonksiyonlarını destekleyen bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Sardalya ayrıca B-12 vitamini, oz başına 2.5 mikrogram sağlar. - veya 2.000 kalorili bir diyete dayalı günlük değerin yüzde 42'si. Kemik ile sardalye konserveleri, onları sağlıklı kemikler için gerekli olan kalsiyum ve fosfor kaynağı yapar. 3 oz içinde. sardalya konservesi olarak 321 mg kalsiyum ve 411 mg fosfor alırsınız.
]
-
Sardalyadaki proteinden yararlanmak için bunları salatalara ekleyin veya domates bazlı bir makarna sosu içine atın. Balzamik sirke ile sardalya ve kahverengi pilav üzerinde servis yapın. Doğranmış domates, limon suyu, maydanoz ve kıyılmış sarımsak ile süslenmiş taze sardalye ızgara yapabilirsiniz.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich