Sağlıklı yemek: yapılması ve yapılmaması gerekenler

1. Sağlıklı beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzı için büyük önem taşır. Vücudun düzgün çalışmasını ve formda kalmanızı sağlar. Sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir kiloyu korumak ve kardiyovasküler hastalık, obezite veya diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltmak için önemlidir.

Çeşitli yiyecekler

1. Vücudunuzu sağlıklı tutmak için çeşitli bir diyet gereklidir. Aynı şeyi yemeye devam ederseniz, gerekli tüm besinleri almanız zordur. Besinler, örneğin vitaminler ve minerallerdir. Yetişkinler için çeşitli bir diyetin temeli şunlardan oluşur:

Ağırlığı koruyun

1. Yiyecek, vücudunuzun yakıtıdır. Vücudunuzun yaktığından daha fazla yerseniz kilo alırsınız. Bu yüzden yemek yeme ve egzersiz ayrılmaz bir şekilde birbirine bağlıdır.

Yapılması ve yapılmaması gerekenler

1. Yapılmaması Gerekenler Sebzeler Her türlü taze sebze Dondurucuda sebzeler A la creme sebze Soslu sebze Meyveler Her türlü taze meyve Dondurucuda meyve Su veya meyve suyu içinde kütük veya kavanozda meyve Şurup içinde bilk veya tencerede meyve Ekmek Her çeşit kepekli ekmek Çavdar ekmeği Tam tahıllı kuş üzümü ekmeği Müsli ekmek Kepekli gevrek ekmek Beyaz ekmek Üzümlü ekmek Rusk altın kahve Kruvasan Tahıl ürünleri Brinta Bambix doğal Müsli Cruesli Mısır gevreği Pirinç gevrekleri Patates, dürüm, makarna ve baklagiller Haşlanmış patates Bakliyat Cilasız pirinç Tam buğday makarna Kızarmış patates patates kızartması Patates kroketleri Beyaz makarna Beyaz pirinç Et, tavuk, yumurta ve et ikameleri Derisiz tavuk Biftek Dana rosto Domuz fileto bonfile Domuz eti Hamlap Sığır Güveç Bonfile Tartar Haşlanmış yumurta Valles Tivall Tempe soya peyniri Fındık Bakliyat Kıyma Hamburger Kuzu Çizgili sığır eti omuz Pirzola Domuz bifteği Köle ispinozları Sosis Kızarmış yumurta Et ürünleri Jambon jambon Tavuk göğsü Omuz jambonu Haşlanmış karaciğer Domuz eti Amerikan fileto Biftek Ham jambon Füme et Hindi filetosu Dana rosto Sosis Ciğer peyniri Karaciğer pate Pate Diğer soslar Reçel Elma şurubu Meyve 20+ peynir 20+ peynir ezmesi Sanwich yayıldı Sebze Çikolata parçacıkları Meyveli serpme fıstık ezmesi Çikolata yayıldı Balık Tüm taze balıklar Donmuş balık Konserve balık Tuzlu ve ekşi ringa balığı Buharda pişmiş uskumru Füme Somon Füme yılan balığı Midye Karides Balık çubukları Kızarmış balık Gurme Süt ürünleri Yağsız süt Yarım yağlı süt Yağlı süt Az yağlı yoğurt Az yağlı kuark Tatlandırıcılı az yağlı muhallebi Tatlandırıcılı az yağlı meyveli yoğurt Tatlandırıcılı yoğurt içeceği Tam Süt Tam yağlı yoğurt Tam muhallebi Az yağlı şekerli muhallebi Her çeşit meyveli yoğurt Her türlü şekerli yoğurt içecekleri çikolatalı süt Puding Peynir 20+ ve peynir 30+ 30+ camembert Mozzerella Huttenkase Taze keçi peyniri Taze hafif peynir 48+ peynir Gouda peyniri Her çeşit peynir ezmesi ve serbest peynir Her çeşit krem ​​peynir 60+ brie Bluefort Rokfor Emmental peyniri Gruyere Stilton Çedar Füme peynir Tereyağı ve yağ Düşük margarin Sıvı yağ Sıvı margarin Sıvı pişirme, kızartma ve kızartma ürünleri Paketlenmiş margarin Tereyağı Sıvı olmayan pişirme, kızartma ve yağda kızartma ürünleri Su içmek Şekersiz kahve Şekersiz çay Diyet alkolsüz içecekler Meyve suyu Alkolsüz içecekler Spor içecekleri Alkollü içecekler Aradaki meyve Sebze Bisküvi Küçük speculaasje Yumurtalı kek zencefilli çörek Evergreen Jack Snack Pirinçli waffle Kara Cafe Su buzu Stroopwafel Pembe sırlı kek Kemik iliği Kek Çikolatalı kek Sprits Dondurma

2. Yapılmaması Gerekenler Sebzeler Her türlü taze sebze Dondurucuda sebzeler A la creme sebze Soslu sebze Meyve Her türlü taze meyve Dondurucuda meyve Su veya meyve suyu içinde kütük veya kavanozda meyve Şurup içinde bilk veya tencerede meyve Ekmek Her çeşit kepekli ekmek Çavdar ekmeği Tam tahıllı kuş üzümü ekmeği Müsli ekmek Kepekli gevrek ekmek Beyaz ekmek Üzümlü ekmek Rusk altın kahve Kruvasan Tahıl ürünleri Brinta Bambix doğal Müsli Cruesli Mısır gevreği Pirinç gevrekleri Patates, dürüm, makarna ve baklagiller Haşlanmış patates Bakliyat Cilasız pirinç Tam buğday makarna Kızarmış patates patates kızartması Patates kroketleri Beyaz makarna Beyaz pirinç Et, tavuk, yumurta ve et ikameleri Derisiz tavuk Biftek Dana rosto Domuz fileto bonfile Domuz eti Hamlap Sığır Güveç Bonfile Tartar Haşlanmış yumurta Valles Tivall Tempe soya peyniri Fındık Bakliyat Kıyma Hamburger Kuzu Çizgili sığır eti omuz Pirzola Domuz bifteği Köle ispinozları Sosis Kızarmış yumurta Et ürünleri Jambon jambon Tavuk göğsü Omuz jambonu Haşlanmış karaciğer Domuz eti Amerikan fileto Biftek Ham jambon Füme et Hindi filetosu Dana rosto Sosis Ciğer peyniri Karaciğer pate Pate Diğer soslar Reçel Elma şurubu Meyve 20+ peynir 20+ peynir ezmesi Sanwich yayıldı Sebze Çikolata parçacıkları Meyveli serpme fıstık ezmesi Çikolata yayıldı Balık Tüm taze balıklar Donmuş balık Konserve balık Tuzlu ve ekşi ringa balığı Buharda pişmiş uskumru Füme Somon Füme yılan balığı Midye Karides Balık çubukları Kızarmış balık