Sağlıklı Tatiller: Sağlıklı Beslenme için İpuçları ve Tarifler

1. Tatiller aile, arkadaşlar, harika yemekler ve harika anılarla doludur. Ancak her zaman sağlıklı bir yaşam tarzıyla uyumlu değildir. Tatil mevsimi dolaştığında, sağlıklı beslenmemiz ve normalde sürdürdüğümüz egzersizler üzerinde biraz gevşek olmanız kolaydır.

2. Birleştiğinde, tüm bu festival partileri ve tatillerin getirebileceği stres, kasım ayından yeni yıla kadar genel refahımıza bir hit anlamına gelebilir. Ancak bu şekilde olmak zorunda değildir. Neyse ki, birkaç püf noktası ile yıl boyunca sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek mümkündür.

Tatiller

1. Gün boyunca sadece küçük patlamalarda egzersiz yapabilseniz bile, verandada bazı atlama jakları yapmak veya ailenizle buz pateni yapmak için zaman ayırın. Daha fazla fikre mi ihtiyacınız var? Tatil için ev egzersiz programlarına göz atın.

2. Bu, partilerin ve kasabadaki ailelerin artmasıyla özellikle zor olabilir. Ancak uyku programınıza bağlı kalmak, hem şimdi hem de tatilden sonra uyku kalitenizi artıracaktır. Çalışmalar, şaşırtıcı bir şekilde, düzensiz uyku programlarının kötü uyku kalitesine, yorgunluğa, zayıf beslenme alışkanlıklarına ve tersine dönmesi zaman alabilecek gündüz uykusuna yol açabileceğini göstermiştir. Yatmadan ve genellikle yaptığınız kadar yakın bir zamanda uyanarak bunu önlemek.

3. Tatiller aileniz ve arkadaşlarınızla doludur ve bu harika bir şey olsa da, aynı zamanda tahliye edici ve stresli olabilir. Tatil boyunca ailenizle birlikte kalıyor veya çok sayıda etkinliğe katılıyor olsanız da, her gün kendinize zaman ayırmayı unutmayın. Yürüyüşe çıkın, günde bir kez meditasyon yapın ya da birkaç dakika sessizce dükkana gitmeyi teklif edin. Dışa dönüklerin bile şarj olması zaman alabilir.

4. Tatil yaşamının her zaman sağlıklı yaşamla el ele gitmediği bir sır değil. Şükran Günü, Hanuka ve Noel masalarını süsleyen hoşgörülü, eskimiş tarifler, yılın geri kalanına sadık olduğumuz diyetleri izlemeyebilir. Ancak bu 10 ipucu ile, tatil sezonunda zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı kalabileceksiniz.

5. Sağlıklı beslenme tatil favorilerinizden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez - tek ihtiyaçları olan birkaç değişiklik. Yeşil fasulye güveçlerinde daha az tereyağı ve domuz pastırması, mayonez yerine yoğurt ve dev yumurtalarda, hindiyi kızartmak yerine pişirebilirsiniz. Bu basit hileler sayesinde, tüm favorilerinizi fazla kaloriler olmadan tabağınızda tutabilirsiniz.

6. Tatil sezonu boyunca ılımlılık sizin tasarruf yetkiniz olacak. Hoşgörülü, şenlikli bir akşam yemeğinin tadını çıkarmanın yanlış bir tarafı yoktur - ancak etrafındaki öğünlerinizin sağlıklı ve besin yoğun olduğundan emin olun. Zeytinyağı sosu eşliğinde salata gibi hafif bir öğle yemeği yiyin ve ertesi sabah tam buğday ekmeğinde avokado gibi sağlıklı bir kahvaltı yapmayı seçin. Tatil sezonunda sağlıklı beslenerek, birkaç büyük etkinlik için tamamen dışarı çıkabilirsiniz.

7. Çokça devam ettiğinizde ev yapımı her şey zor olabilir, ancak daha sağlıklı beslenmenizi de sağlayabilir. Konserve, işlenmiş ve hazır yiyecekler, bulaşıkları kendiniz yaparak önleyebileceğiniz aşırı tuz ve şekerle doludur. Kendi kremalı mantar çorbanızı yaparak sodyum alımınızı azaltın ve kızılcık sosu sıfırdan yaparak şekerinizi azaltın. Her ikisinin de kaynamaya başlamadan önce bir tencereye karışması sadece anı alır.

8. Yiyecekleri sıfırdan yapmak, ne yediğiniz ve ne zaman geçirdiğiniz konusunda sizi daha fazla bilgilendirecek, uzun vadede size daha fazla kontrol ve farkındalık sağlayacaktır.

9. En sevdiğimiz yemek tarifleriyle tamamen ortadan kaldırmak kolay, ancak bazen daha iyi yemek, daha sağlıklı seçimleri elde tutmak kadar basit. Yemek masasında sebze yemeklerinin sayısını arttırın, sağlıksız hale getirmeden giyinmek için küçük kıvrımlar bulun. Kavrulmuş kuşkonmaz kendi başına güzel olabilir ve kavrulmuş havuç veya tatlı patatesler tadı bakımından zengindir ve parlak renklidir.

10. Şüphe duyduğunuzda, önce sebzelere servis yapın - akşam yemeğinden önce bir salata veya öğleden sonraları bir sebze bazlı meze gibi. Bu, herkese tereyağlı patates püresini doldurmak yerine ihtiyaç duydukları sebzeleri almalarını sağlamada yardımcı olacaktır.

11. Çökmüş yiyecekler bizi yemeye hevesli kılarken, tatillerde sağlıklı kalmak için kilit bir püf noktası yemek zamanı boyunca yavaşlamaktır. Çok sayıda çalışma, yavaş yavaş yemek yemenin, midelerimize beynimize hormonal sinyal göndermeleri için yeterli zaman verebileceğini göstermiştir; bu bize tam olarak olduğumuzu söyler ve bu da yanlışlıkla aşırı yemek yememizi önler. Bu, sonuç olarak daha iyi bölüm kontrolü sağlamamıza yardımcı olabilir.

12. Porsiyon kontrolü konuşma - porsiyon kontrolü tatil sezonu boyunca en iyi arkadaşınız olacak. Gün boyunca küçük atıştırmalıklar yiyin ve fazladan üç büyük yerine üç orta öğün yiyin. Bu, sindiriminizi iyileştirir ve hem yemek zamanlarında hem de genel olarak yediğiniz miktarı azaltır. Porsiyon kontrolü konusunda endişeleriniz varsa, daha küçük tabaklar kullanabilir veya her öğünde servis ettiğiniz yemek sayısını azaltabilirsiniz.

13. Bir yemekten sonra yürümek size birçok farklı yarar sağlayabilir. Öncelikle, sık sık egzersiz yapamayacağınız bir zamanda egzersiz yapabilirsiniz. Aynı zamanda stresin giderilmesi ve sindiriminize bir kerede yardımcı olmak için biraz sessiz zaman da sağlayabilir. Bu faktörlerin tümü fiziksel ve zihinsel sağlığınız için iyidir ve kilo kaybına katkıda bulunabilir. Bu faydaları en üst düzeye çıkarmak için araştırmalar, bir yemekten hemen sonra yürümenin bir saatten bile daha iyidir.

14. Yapacak bir milyon iş daha var, ve evinizdeki spor salonundan uzaktaysanız, egzersiz yapmak daha da zor görünebilir. Buna rağmen, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Egzersiz vücudunuz için iyidir ve tatil mevsiminde çok sık görülen stresi hafifletebilir.

Sağlıklı yemek tarifleri

1. Tatillerde sağlıklı yaşam ve sağlıklı beslenmeyi dahil etmenin birçok yolu var, ancak yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri de en sevdiğiniz yemekler için sağlıklı alternatifler bulmak. İşte denemek için birkaçı:

Paket servis

1. İyi beslenmek ve sağlıklı kalmak tatil sezonunda zor olabilir, ama bu imkansız demek değil. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı bu makaledeki bazı ipuçlarıyla koruyarak yeni yıla güçlü bir şekilde başlayabilirsiniz.