Sağlıklı Olmak İçin Ne Kadar Kahverengi Pirinç Yiyim?
Servis Önerileri
-
Kahverengi pirinç size, rafine beyaz pirinçte veya diğer rafine tahıllarda bulunanlardan daha fazla miktarda besin sunar. Tam olarak ne kadar kahverengi pirinç yemeniz gerektiğini belirlemek oldukça bireysel bir süreçtir. Bununla birlikte, ABD Tarım Bakanlığı'nın mevcut Diyet Yönergeleri, tam tahıl tüketiminin sağlıklı miktarları hakkında size genel rehberlik sunar.
Servis Önerileri
-
Yemeniz gereken kahverengi pirinç miktarı günlük kalori ihtiyacına ve yemek tercihlerine bağlı. Genelde günde 1 ila 3 bardak pilav yiyebilirsiniz.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Tam Tahıl Tüketimi
-
Kahverengi pirinç tahıl ailesine aittir. İhtiyacınız olan tahıl miktarı kalori ve beslenme gereksinimlerinize göre değişir. Diyetinizi ve kalorilerinizi günlük 1.200 ile sınırlıyorsanız, yalnızca 4 ons tahılya ihtiyacınız var. Standart 2000 kalorili diyeti tüketen bir insanın 6 ons taneye ihtiyacı var. 2.600 kalori yiyen çok aktif bir insan her gün 9 ons tahıl alabilir. Amerikalılar için Beslenme Kuralları, günlük tahıl ödeneğinizin en az yüzde 50'sinin tam tahıllardan gelmesi gerektiğini belirtir. Günde 4 ons tahıl tüketmeniz gerektiğine karar verirseniz, 1/2 fincan pişmiş kahverengi pirinç pirinci 1 ons taneye eşittir.
Kahverengi Pirinç Beslenme Bilgisi
-
Bir fincan kahverengi pirinç, USDA Besin Veri Laboratuarına göre 218 kaloriye sahip. 1 fincan porsiyon size ayrıca 46 gr karbonhidrat, 2 gramdan az yağ ve 5 gram protein verir. Kahverengi pirinç, tohumu, kepek ve endosperm dahil tüm pirinç tanesini içerir. Minnesota Sağlık Bakanlığı web sitesinde, kepeğin size B vitaminleri ve demir ve magnezyum gibi mineraller verdiğini açıklar. Pirinç çekirdeğinin orta kısmı karbonhidrat ve proteinlerin çoğunu sağlar ve en içteki katman olan mikrop biraz yağ, vitamin ve antioksidan E vitamini içerir.
Kahverengi Pirinç Yerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
-
Diyabet hastasıysanız, daha yüksek lif içeriği ve orta glisemik indeksi nedeniyle kahverengi pirinci rafine beyaz pilavın daha sağlıklı bir alternatifi bulabilirsiniz. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, günde diyabetik olarak 50 gram lif tüketme hedefi belirlemenizi ve 1 fincan kahverengi pirinç, size her gün 3.5 gram lif vermenizi önerir. Diyetinize belirli bir gıdadan daha fazlasını eklemeden önce daima beslenme uzmanınıza danışın. Şeker hastaları için saklamanın faydalarına ek olarak, kahverengi pirinç dolum, pirinci doyurucu yapısı, yüksek lif içeriği ve nispeten düşük kaloriler nedeniyle ağırlık bakımından size yardımcı olabilir.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Kahverengi Pirinç Yerken Stratejileri
-
Yediğiniz tahılların tamamını değiştirin. Günde 5 ons taneye ihtiyacınız varsa, 2 ons veya kahverengi pirinçten 1 su bardağı ve diğerini tahıl, çelik kesilmiş yulaf, tam buğday ekmeği, patlamış mısır veya kinoa gibi tahıllardan yiyin. Kahverengi pirinç, sebze, fasulye veya sodyum içermeyen baharat ekleyerek yemeğinizin bir parçası haline getirin. 45 dakika boyunca uzun taneli kahverengi pirinci pişirmenin zamanını bulmakta zorlanırsanız, çabuk pişirilen kahverengi pirinci satın alın veya bir seferde büyük miktarda kahverengi pirinci pişirin ve pirinci 1 bardak porsiyonda dondurun.