Sabah Elma Yeme, Bir Fincan Kahve İçmekten Daha Uyandırır mı?
Tavsiye Edilen Miktarlar
-
Kahvenin kafeini kesinlikle bir elmanın içindeki fruktozdan daha iyi bir sabah uyanması sağlar, ancak her iki seçenek de karmaşık yararlar sunar. Günün başlangıcında egzersiz yaparsanız, bir saat boyunca egzersiz için bir elma yeterli miktarda yakıt sağlar. Elmaları diyetinizin düzenli bir parçası haline getirirseniz, nefes almanız iyileşebilir. Sabahları egzersiz yapmadan önce kahve içmek, glikojenin kas yakıtı olarak kullanılmasını geciktirir. Bunun yerine, yağ yakmaya başlayacaksınız.
Kafein
-
Uyuduğunuzda vücut ısınız hafif düşer ve tansiyonunuz düşer. Normal seviyenize dönmek zaman alır, bu yüzden ilk uyandığınızda halsiz bir süre yaşarsınız. Bir fincan sıcak kahve, sabah soğukluğuna karşı sıcaklık sağlar, ancak sizi hızlı bir şekilde tam uyanma durumuna sokan kimyasal bileşikler de içerir. Tipik bir fincan kahvede bulunan 100 miligramlık kafein kalp atışlarınızı arttırır ve nefes alıp vermenizi hızlandırır. Kafein ayrıca kan basıncınızı yükseltir ve merkezi sinir sisteminizi uyarır. Kafein sizi daha uyanık yapar ve iyi hissetmenizi sağlar.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Karbonhidratlar
-
Kahve neredeyse hiç kalorik enerji vermiyor. Aç uyanırsanız ve sadece kahve içerseniz, kan şekeri azalmasına neden olabilir. Bir elma enerji veren kafein sağlamaz ancak hızlı bir başlangıç için yeterli miktarda karbonhidrat enerjisi sağlar. 223 gram ağırlığında büyük bir ham elma, 116 kalori içerir. Bir elmanın içindeki yaklaşık 10 gram şekerin yaklaşık yarısı hızlı etkili sukroz ve glikozdan oluşur. Diğer yarısı olan fruktozun sindirimi daha uzun sürer, bu nedenle bir elma şekerli bir kahveden daha uzun bir süre boyunca istikrarlı bir enerji sağlar. Elmanın içindeki sindirilebilir lif, enerji kaynağını uzatır ve midenizi dolgunlaştırır.
Uzun Dönemli Etkiler
-
Hem kahve hem de elma, uzun vadede gerçek sağlık yararları sunan antioksidan bileşikler içerir. Gün boyunca altı fincan veya daha az kahve içerseniz, diyabet geliştirme riskiniz düşer ve kardiyovasküler hastalık olasılığınız düşer. Harvard Medical School'un Aile Sağlığı Rehberine göre kahve içerseniz karaciğer kanseri riskiniz yarı yarıya düşer. Ilımlı kahve içmek, 2006’da “New York Times” ta yayınlanan makaleye göre herhangi bir nedenden ölme şansınızı yüzde 15 ila 19 oranında düşürüyor. Düzenli olarak kahve içiyorsanız, fazladan hipertansiyon riski yoktur.
Elmanın Faydaları
-
Elmalar, sağlığınızı sabahın erken saatlerinde yapılan aktivitelerden yarar sağlayacak şekilde destekleyebilir. Elmalar, yüksek miktarda fito-besin içerir, elma cildine rengini veren antioksidanlar içerir. Elmaları düzenli olarak yemek nefes almanızı sağlar. Haftada ikiden fazla elmayı yerseniz, bronşiyal tüpleriniz tahriş edici maddelere daha az şiddetli tepki verir ve astım riskiniz 2004'te "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir makaleye göre, elmadaki flavonoidler akciğer fonksiyonlarını iyileştirir, sizi akciğer kanserinden korur ve Kronik obstrüktif akciğer hastalığından. Her hafta beş veya daha fazla elma yerseniz, ciğerleriniz bir zorlu ekspiratuar hacim testi sırasında, elma yemeyen birine kıyasla 138 mililitre daha fazla hava tutabilir.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich