Russet Kırmızı Patatesleri Arasındaki Besinsel Farklılıkları
Yüksek Kalorili Seçenekler
-
Onları pişirin, ezin veya kızartın - en sevdiğiniz pislikle ne yaparsanız yapın, bol miktarda besin alacağınızdan emin olun. Ruslar ve kırmızı patateslerin pek çok benzerliği olsa da - potasyum, fosfor, magnezyum ve birçok B vitamininin miktarları - birçok farklılığı vardır. Buharlı tarafınızdan hangi besinleri almak istediğinize bağlı olarak, biri sizin için diğerinden daha iyi olabilir.
Kalori Farkları
-
Kaloriler ruslar ve kırmızı patatesler arasında önemli ölçüde değişmez. 6 onstan biraz daha ağır olan orta büyüklükte bir rusça, yaklaşık 170 kalori içerir. Aynı büyüklükteki kırmızı patates 155 kaloriye daha yakındır. Her bir patates çeşidinin benzer bir kalori dökümü vardır, karbonhidratlardan yüzde 88, proteinden yüzde 10 ve yağdan elde edilen kaloriden yüzde 2'den azdır. [! 38778 => 1130 = 3!
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
-
Russet patatesleri kırmızı patateslerden yüzde 25 daha fazla lif içeriyor. 6 gramlık orta boy bir ortesten 4 gram lif elde edersiniz, benzer büyüklükteki bir kırmızı patatesten sadece 3 gram alırsınız. 2.000 kalorili diyet için 28 gram veya her 1.000 kalori için 14 gram elyafa ihtiyacınız var, Amerikalılar için Diyet Kılavuzunun 2010 yılına dikkat çekiyor. Bu yüzden, eğer bu ruseti tercih ederseniz, günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 15'ini 2.000 kalori alırsınız. Ancak bu kırmızı patates, lif ihtiyacınızın yalnızca yüzde 10'una sahip.
C vitamini karşılaştırması
-
C vitamini bağışıklık sisteminizin çalışmasını sağlar ve cildinizi sağlıklı tutar. Patates, diyetinizde daha fazla C vitamini almanın yollarını düşündüğünüzde, yemeğiniz değildir. Ancak, önerinizin en az yüzde 15'ini her iki türden alırsınız. Kadınlar, erkekler için 90 miligrama kadar çıkabilen 75 miligram günlük C vitamini gerektirir, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu. 6 onsluk afetiniz size yaklaşık 14 miligram C vitamini verir. Kırmızı patatesi tercih etmek yüzde 30'dan fazla sağlar - 6 onsluk kırmızı bir patatesten yaklaşık 22 miligram.
B-6 Fark
-
Proteini amino asitlere metabolize etmek, ruh halinizi dengelemek, iştahınızı düzenlemek ve kalbinizi korumak için B-6 vitaminine ihtiyacınız var. Russet patatesleri B-6 miktarını kırmızı patates olarak iki katına çıkarır. Bir kadın olarak, günde 1.3 ila 1.5 miligram gerekir, ancak erkekseniz, günde 1.3 ila 1.7 miligram gerekir. 6 onsluk bir rusyaya sahip olmak size 0.6 miligram veya günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 35'ini sunuyor. Aynı büyüklükteki kırmızı patatesten 0,4 miligram elde edersiniz, bu da günlük önerinizin en az yüzde 23'ünü sağlar.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich