Protein Ekmeği Gut, Beyin, Kemiklerden Faydalanır

Süzme Peynir Nasıl Yapılır ve Nerede Bulunur

1. Çoğu insan protein düşündüğü zaman, tavuk, ot beslenen sığır eti, yumurta, baklagil ve baklagiller gibi proteinli yiyecekleri düşünüyor. Fakat vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bu temel makromolekülün yeni hücreler inşa etmek için ihtiyaç duyduğunu biliyor musunuz? Evet, doğru okudunuz - yüksek proteinli ekmek. Her yerinden üreticiler, insanların protein alımlarını ekmek formunda almalarına yardımcı olan devrimci ekmeği başlattılar.

2. Spor severler arasında popüler olması beklenen perakendeciler, protein ekmeğinin diyet yoluyla kilo kaybı hedeflerine ulaşmak veya bu besin dolu ekmeğin diğer yararlarını elde etmekle ilgilenen herkes için bir hit olacağını tahmin ediyorlar.

Protein Ekmeğinin Yararları

1. Protein ekmeğinde bulunan diyet lifi, gastrointestinal peristalsis'in kabızlığı hafifletmesine ve bağırsaktaki zararlı maddeleri emerek bunların çıkarılmasına yol açmasına yardımcı olabilir. Ek olarak, diyet lifi bağırsak florasını iyileştirebilir ve bağırsaktaki sağlıklı bakteriler için enerji ve besin sağlayabilir. Tam tahıl tüketiminin artmasıyla, altı hafta içinde bağırsak hareket sıklığı artarken, rafine tahılları tüketirken yalnızca hafif, anlamlı olmayan bir artış oldu. Kepekli tahılların bağırsak geçiş süresini azalttığı, böylelikle bağırsak hareket sıklığının arttığı ve kolorektal kanserin önlenmesine ve / veya tedavisine yardımcı olduğu gösterilmiştir. (8)

2. 1. İskelet Kası korur

3. Sarkopeni, ilerleyen yaşla birlikte ortaya çıkan kas kütlesi ve güç kaybıdır. Tahmini yaygınlık ve tanımlar değişkenlik gösterse de, yaşlı yetişkinlerde yaygın olarak görülen bir durumdur.

4. Yaşlılıkta yaşam boyu iskelet kası fonksiyonunun sürdürülmesi bağımsız yaşam ve sağlık için önemlidir. Birçok çalışma, proteini yaşlı yetişkinler için temel bir makro besin olarak tanımlamıştır. Negatif azot dengesini önlemek için gereken miktardan daha yüksek protein alımı sarkopeniyi önleyebilir ve kemik sağlığını iyileştirebilir.

5. Doğru miktarda protein tüketmek, sağlıklı yaşlı erişkinlerde işlev ve yaşam kalitesini artırabilir, yaşlı erişkinlerde hastalık ve travmadan iyileşme yeteneğini artırabilir. (1)

6. 2. AIDS Kilo kaybı

7. Protein, genellikle tokluğu karbonhidrat ve yağlardan daha fazla arttırdığı için etkili bir kilo verme stratejisi olabilir. 27 kilolu erkekten oluşan randomize bir çalışma, erkeklerin 12 hafta boyunca yüksek proteinli ya da normal proteinli enerji kısıtlı diyetlerini tüketmelerini sağlamıştır. Yüksek proteinli diyet grubu, normal protein grubu miktarına kıyasla gün boyunca daha fazla dolgunluk yaşadı. (2)

8. 60 kilolu ve obez deneklerin altı aylık randomize bir çalışmasında, kilo kaybı, ılımlı bir protein diyeti ile karşılaştırıldığında yüksek proteinli diyet alan deneklerin neredeyse iki katı kadardı. Uzun süreli çalışmalarda daha yüksek proteinli ürün tüketmenin yararları da gösterilmiştir. 12 aylık bir çalışmada, 50 kilolu ve obez deneklerde, yüksek protein grubunda kilo kaybı daha fazlaydı. Altı aylık takip döneminde, yüksek protein grubu karın içi yağ dokusunda orta protein grubuna göre yüzde 10 daha fazla azalma yaşadı. (3)

9. 3. Kardiyovasküler Hastalık Risk Faktörlerini Düşürür

10. Kardiyovasküler hastalık dünya çapında ölümlerin önde gelen nedenlerinden biridir. Diyet lifi alımı, sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak ve serum kolesterol seviyelerini uzak tutmada yaygın olarak kabul edilmektedir. Daha yüksek diyet lifi alımı kardiyovasküler hastalık insidansı ile ters ilişkilidir. [! 33504 => 1140 = 2!] Diyet lifi, safra asitlerinin atılımındaki bir artış ve karaciğerde yağ asidi sentezini inhibe ederek serum kolesterol konsantrasyonlarını azaltarak kardiyovasküler sağlık üzerinde bazı yararlı etkilere sahiptir. Protein ekmeği gibi yüksek lifli gıdalar, daha fazla doygunluğa ve daha yavaş sindirime yol açtığı için vücut ağırlığının kontrolüne yardımcı olabilir. (4)

11. 4. Bilişsel İşlevini Artırır

12. Beyin, vücut ağırlığının sadece yüzde 2'sini temsil eden, ancak vücudun toplam enerji harcamasının yüzde 20'sini oluşturan, metabolik olarak vücuttaki en aktif organdır. B vitaminlerinin genel metabolik fonksiyonları, nörokimyasal sentezdeki rollerinin yanı sıra bilişsel işlevi de etkileyebilir ve zenginleştirilmiş yüksek proteinli ekmek iyi bir B vitamini kaynağıdır. (5) Beyin atrofisine gelince, homosistein, bilişsel bozukluk ve demans için risk faktörüdür. Protein ekmeğinde olduğu gibi B vitaminlerinin diyet uygulaması, plazma homosistein konsantrasyonlarının düşmesine yardımcı olabilir.

13. Çift-kör, randomize, kontrollü bir çalışma, hafif kognitif bozukluğu olan hastalarda homosistein düşürücü B vitaminlerinin hızlandırılmış beyin atrofi hızını yavaşlatabildiğini buldu. Beyinlerimiz yaşlandıkça yavaş yavaş atrofiye dönüşüyor, ancak Alzheimer hastalığından muzdarip olan katılımcılarda küçülme hızlanıyor. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, iki yıl boyunca B vitaminleri verilen katılımcılara beyin büzülme oranı azalmıştı. Homosistein düzeyi yüksek olan katılımcılarda atrofi oranı yarıya indirildi. (6)

14. 5. Kolorektal Kanserin Tedavisine Yardımcı Olabilir

15. Kolorektal kanser üçüncü en yaygın kanser türüdür. Ekolojik çalışmalar, göçmen çalışmaları ve laik eğilim çalışmalarından elde edilen kanıtlar, çevresel risk faktörlerinin kolorektal kanser nedeninde büyük öneme sahip olduğunu göstermektedir. (7) Diyet alışkanlıklarının önemli olduğundan şüphelenildi, ancak yalnızca alkol ve işlenmiş ve kırmızı et alımlarının kolorektal kanser için diyet riski faktörlerini ikna edici olduğu kabul edildi.

Protein Ekmeği Beslenmesi

1. Protein ekmeği tam buğday unu ile yapılır ve keten tohumu, darı, yulaf ve ayçiçeği tohumlarından oluşur.

2. Bir dilim (19 gram) yüksek proteinli ekmek hakkında: (9)

3. Protein ekmeği antrenman öncesi atıştırmalık bir antrenman veya antrenman sonrası bir öğün parçası yapar ve protein barlarından veya sallamalardan daha büyük bir değere sahiptir. Sekiz güne kadar taze kalabilir veya dondurucuda üç ay sürebilir.

4. Protein ekmeği yapay koruyucular, yüksek fruktozlu mısır şurubu, suni lezzetler veya renkler içermez. Protein ekmeği markaları süt, soya ve glütenden oluşabilir, bu nedenle potansiyel alerjenleri kontrol edin.

Nerede Bulunur ve Protein Ekmeği Nasıl Yapılır

1. Yerel süpermarketlerinizde proteinli ekmek var. Ayrıca çevrimiçi olarak da bulabilirsiniz.

2. Bununla birlikte, kendi protein ekmeğinizi yapmak istiyorsanız, birkaç seçenek var.

3. Protein ekmeği nasıl yapılır

4. Protein ekmeği yapmanıza yardımcı olacak çevrimiçi çeşitli tarif kitapları ve videoları var. Hazırlıklar ve içerikler değişkendir, bu bir faydadır, çünkü bu tarifler kişisel beslenme hedeflerinize uyacak şekilde ince ayar yapılabilir.

5. Harika bir seçenek de Keto Ekmek Tarifim. Tek ihtiyacınız olan badem unu, yumurta, krem ​​tartar, tereyağı, kabartma tozu ve elma sirkesi.

6. Ayrıca, Balkabağı Ekmek Reçetemi de badem unu, hindistancevizi unu, deniz tuzu, kabartma tozu, tarçın, balkabağı turtası, balkabağı, akçaağaç şurubu, hindistancevizi yağı ve yumurta.

Protein Ekmeği Tarihi

1. Syracuse’da NY, üç kardeş - kişisel antrenörlerinin yardımıyla - sadece günlük olarak yemek yemekten zevk almayan sağlıklı bir ekmek ürünleri geliştirmek istedi. ancak aynı zamanda fitnes hedeflerine ulaşmalarına yardımcı oldu. 2008 yılında, bir yıllık gelişimden sonra, P28 protein ekmeği, piyasadaki ilk orijinal yüksek protein ekmeğidir. P28 ekmek ürünlerine olan talep, tüketiciler sağlıklı ve yüksek proteinli bir diyetin faydalarından haberdar olduklarından popülerlik kazanmıştır.

2. Bu arada Avustralya’da, binlerce sağlık odaklı ve atletik kişinin günlük beslenme ihtiyaçlarını düşük karbonhidrat ve protein dolgulu ekmekle karşılayabilmeleri için Avustralya’da Protein Ekmek Şirketi kuruldu.

3. Bazı protein ekmek markaları buğday içerir, bu nedenle glüten intoleransı olan veya Paleo diyetindeki insanlar bu markalardan kaçınmalıdır. Ek olarak, çok fazla protein böbrek hastalığı, kilo alımı, osteoporoz, kanser ve böbrek taşları gibi koşullara yol açabilir. (10)

4. Yüksek proteinli ekmek için standart bir formül olmadığı için, ambalajdan da kaçınmak isteyebileceğiniz şeyleri taramak önemlidir.

5. Tek başına yüksek proteinli ekmek tüketmek, kilo verme sürecine yardımcı olsa da, kilo vermeye yardımcı olmaz. Proteinlerin kalorileri vardır, bu yüzden çok fazla yerseniz ve egzersiz yapmazsanız, yağ olarak depolanabilir.

6. Sesinden sızan bağırsakların yalnızca sindirim sistemini etkilediğini düşünebilirsiniz, ama gerçekte daha fazla etkileyebilir. Çünkü Leaky Gut çok yaygın ve böyle bir bilmecedir. Sızdıran bağırsaklarla ilgili ücretsiz bir web semineri veriyorum. Web semineri hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.