Protein Barları Hamilelikte Yenir mi?

Yağ

1. Kadınlar, hamilelik sırasında fetal gelişimi desteklemek için daha yüksek protein gereksinimine sahiptir. Bazen yeteri kadar protein almak zor olabilir ve hamileyken protein çubukları yemek daha fazla paketlenmenin uygun bir yolu olabilir. Ancak, bazı protein çubukları sağlıklı değildir ve hatta sağlık riskleri oluşturabilir.

Yağ

1. Şeker oranı yüksek veya kafein veya bitkisel içerik içeren protein çubuklarından hamilelik sırasında kaçınılmalıdır.

Gebelikte Protein

1. İnsan vücudundaki her hücre protein içerir. Karbonhidrat ve yağlara ilaveten üç makro besleyiciden biri olan protein, vücudunuzdaki ve bebeğinizdeki tüm hücrelerin inşa edilmesinden ve onarılmasından sorumludur.

2. Protein, kanın pıhtılaşması, sıvı dengesi, bağışıklık, görme ve hormon ve enzimlerin oluşumu gibi birçok vücut işleminde çok önemli bir rol oynar. Derinin, kılların, tırnakların, kasların, kemiklerin ve iç organların birincil bir parçasıdır ve Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre neredeyse tüm vücut sıvılarında bulunur.

3. Vücudunuzun kendi protein ihtiyaçlarını desteklemenin yanı sıra, büyüyen fetüsünüzü desteklemeye yetecek kadar da almalısınız. Bu nedenle, hamilelik sırasında, Ulusal Tıp Akademileri Gıda ve Beslenme Kurumu (FNB) tarafından kadınlar için belirlenen diyet referans alımı, 46 gramlık kadınlar için normal ortalama miktardan günlük 71 gramdır. DRI, ideal vücut ağırlığının kilogramı başına ortalama 0,8 gram protein dayanmaktadır.

4. Bununla birlikte, Temmuz 2016’da Beslenmede İlerlemeler’de yayınlanan bir makaleye göre, FNB’nin önerisi, en azından hamileliğin belirli aşamalarında yeterli olmayabilir. Gözden geçirme yazarları, mevcut DRI'nın gebelik sırasında değişmesi gerektiğini, hamilelik ilerledikçe hem anne hem de bebek için artan ihtiyacı dikkate almadığını belirtiyor. Onların tahminleri, gerçek hamilelik protein ihtiyacını hamileliğin erken döneminde kilogram başına vücut ağırlığının 1,2 gramında ve hamileliğin sonraki aşamalarında kilogram başına 1,52 gram olarak koydu.

Hamileyken Protein Barları

1. İhtiyacınız olan tüm proteini tüm yiyeceklerden elde etmek zor olmasa da, her zaman uygun değildir. Bir kahve dükkanından çörek ya da çörek almak veya bir protein bar için çantanızı kazmak arasında bir seçim yapsanız, kesinlikle bara gidin!

2. Bununla birlikte, bu çubukların "sağlıklı gıdalar" olduğuna inanırken avlanmayın ya da tam bir beslenme sunun. Protein çubukları takviye edicidir ve üreticiler içerikleri ve faydaları hakkında büyük iddialarda bulunurlar. Bu iddialar genellikle aşırı şişirilmiş veya yanlıştır, ancak üreticiler Gıda ve İlaç İdaresi takviyeleri ilaçlarla aynı şekilde düzenlemediği için onlardan kurtulabilirler.

3. Hamileyken protein çubuklarıyla ilgili en büyük sorunlardan biri de şeker içeriği. Protein barları, atıştırmalık yiyeceklere sağlıklı alternatifler olarak desteklenir, ancak bir şekerleme barı kadar şeker içerebilirler - veya daha fazlası! Örneğin, popüler bir protein bar markası, bar başına 26 gram şeker içerir; bu, USDA verilerine göre bir şekerleme çubuğunun sağladığı 24 gramdan fazladır.

4. Tipik bir protein çubuğunun içerik listesine bakıldığında, bu şekerin nereden geldiğini görmek kolaydır. İlk bileşen, aslında sadece birkaç çeşit rafine şeker formundaki tescilli bir "karbonhidrat karışımıdır". Bunlar kesinlikle kaçınmak istediğiniz çubuklardır.

5. Fakat bütün gıda maddeleriyle yapılmış bazı çubuklar bile hala şeker bakımından yüksek. Bir marka, toplam 17 gram şeker için sadece konsantre şeker kaynağı olan yabanmersini suyu konsantresi içerir. Bu tür çubuk daha iyi bir seçimdir, ancak düzenli olarak tüketmeniz gereken en iyi protein kaynağı değildir.

6. Bu, hamileyken şeker alamayacağınız anlamına gelmez, ancak aşırı şeker alımı size ve bebeğinize çeşitli şekillerde zarar verebilir. Örneğin, Haziran 2018'de Amerikan Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, hamilelik sırasında yüksek miktarda şeker alımının çocuk algısını olumsuz yönde etkileyebileceğini buldu.

7. Avrupa Solunum Dergisi'nde 2017'de yayınlanan bir başka çalışma, hamilelik sırasında daha yüksek şeker alımının atopi veya alerjik hastalıkların gelişmesine yönelik genetik eğilim ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır.

Diğer Protein Bar Sorunları

1. Barlar, kafein dahil, hamile kadınların kaçınması gereken diğer içerikleri içerebilir. Kafein, plasentadan geçer ve Mayıs 2015'te İnsan Üreme'de yayınlanan bir meta-analizin yazarlarına göre, hamile kadınlarda metabolize edilmesi daha uzun sürer. Hamileliğin erken döneminde alınan alımlar düşük riskle ilişkiliydi.

2. Şubat 2013’teki BMC Tıbbında yapılan başka bir araştırma, hamilelik sırasında kafein alımının düşük doğum ağırlığı ve gebelik yaşı için küçük olan bebeklerle ilişkili olduğunu buldu. Aslında, Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji'ne (ACOG) göre, riskin arttığı alım seviyeleri, günde 200 miligramlık ABD'de hamile kadınlar için genel olarak önerilen "güvenli" seviyelerden daha düşüktü. Kafein, kahvenin yanı sıra kakao, guarana, kola somunu, yerba mate ve çay gibi pek çok kaynaktan gelebilir USDA'yı bildirir.

3. Son olarak, hamile kadınlar protein barlarında bazı bitkisel maddelerden kaçınmaları konusunda uyarıldı çünkü etkileri hamile kadınlarda çalışılmadı. Mayo Clinic bile kadınları bitkisel çay içmekten kaçınmaktadır - hamile kadınlara pazarlananlar da dahil - doktorun izni olmadan, çünkü bu bileşenlerin yüzde 100 güvenli olduğunu söyleyecek kadar kanıt yok.

Hamile Kadınlar için Sağlıklı Atıştırmalıklar

1. Yoldayken olmak mutlaka protein çubuklarına güvenmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Mümkün olduğunca sık, işlenmemiş, taze tam gıdalardan beslenin. Buna balık, yumurta, tavuk, fasulye ve az yağlı süt ürünlerinden yağsız protein, kepekli tahıllardan karbonhidratlar, meyve ve sebzeler ve fındık, tohumlar, zeytinyağı ve avokadodan elde edilen sağlıklı yağlar dahildir.

2. Protein içeriği yüksek ve çalışmaya ya da işe giderken yanınızda taşımaya uygun hamile kadınlar için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak kolaydır. Fındık, protein ve sağlıklı yağlar için en iyi seçimdir, çantanıza koymak kolaydır ve hatta arabanızın torpido gözünde saklayabilirsiniz. Sert haşlanmış yumurta, humus, havuç çubukları ve peynir aynı zamanda portatif protein atıştırmalıklarıdır.

3. Kendi ev yapımı hamilelik beslenme çubuklarınızı çok fazla sorun yaşamadan da yapabilirsiniz. Bu, atıştırmalıklarınıza neyin gireceği konusunda tam kontrol sağlar ve sadece protein açısından zengin değil, aynı zamanda kalsiyum, demir ve folat da dahil olmak üzere sağlıklı bir hamilelik için önemli olan diğer besin maddelerinin iyi kaynaklarına odaklanmanıza izin verir. ACOG'a.

4. Pişirmeniz bile gerekmeyen bir bar için, bademli tereyağı, keten yemeği ve keşiş meyvesi veya Stevia gibi doğal bir alternatif tatlandırıcıyı birleştirin. Hepsini bir arada karıştırın, buzdolabında bir tavaya koyun ve soğuyunca barlara kesin. Bunları büyük partiler halinde hazırlayın ve ihtiyacınız olana dek dondurun, karışıklık yaratmadan, stres atıştırma seçeneği için.