Prebiyotikler: Etkileri, faydaları ve sağlığa zararları
-
İnsan gastrointestinal sistemi trilyonlarca iyi ve kötü bakteri barındırır. İyi bağırsak bakterilerinin çok sayıda ve önemli işlevi vardır. Örneğin, konakçıları için farklı besinler üretirler, bağırsak patojenlerinin neden olduğu enfeksiyonları önlerler ve normal bir bağışıklık tepkisini düzenlerler. Prebiyotikler, bağırsak florasına iyi gelen sağlıklı bakterilerin bağırsaklarda büyümesine yardımcı olan özel lif türleridir. Prebiyotik içeren bazı yiyecek örnekleri meyveler, sebzeler ve tam tahıllardır. Bazı besinler de bununla zenginleştirilir. Ayrıca prebiyotik takviyeler de mevcuttur. Lif, bağırsak sağlığı için iyidir. Bir dizi başka sağlık yararı da prebiyotiklerin tüketimiyle bağlantılı olabilir, ancak Ekim 2020'de bu konuda daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç vardır.
Prebiyotiklerin etkisi
-
Prebiyotiklerin tanımı şu şekildedir: “Bağırsaktaki mikro organizmalar tarafından metabolizması yoluyla sindirilemeyen bir bileşik
Prebiyotikli yiyecekler
-
Doğal olarak mevcut
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Yan Etkiler ve Dezavantajlar
-
Aşırı prebiyotik alımı ishal, gaz, gaz veya şişkinliğe neden olabilir. Son olarak, insanlar bağırsakların alışması için küçük miktarlarla başlarlar. Ayrıca, Ekim 2020'de prebiyotiklerin normal kullanımıyla ilgili başka hiçbir olumsuz yan etki bilinmemektedir, ancak Ekim 2020'de prebiyotiklerin yan etkileri konusunda çok az bilimsel araştırma yapılmıştır. Ancak kronik rahatsızlıkları veya ciddi hastalıkları olan hastalar, bir doktor tarafından aksi belirtilmedikçe prebiyotik takviyelerden kaçınmalıdır.
-
Aşırı prebiyotik alımı ishal, gaz, gaz veya şişkinliğe neden olabilir. Son olarak, insanlar bağırsakların alışması için küçük miktarlarla başlarlar. Ayrıca, Ekim 2020'de prebiyotiklerin normal kullanımıyla ilgili başka hiçbir olumsuz yan etki bilinmemektedir, ancak Ekim 2020'de prebiyotiklerin yan etkileri üzerine çok az bilimsel araştırma yapılmıştır. Ancak kronik rahatsızlıkları veya ciddi hastalıkları olan hastalar, bir doktor tarafından aksi belirtilmedikçe prebiyotik takviyelerden kaçınmalıdır.