Polikistik Over Sendromu (PKOS): Diyet Yapar ve Yapmaz

PKOS’yu anlama

1. Polikistik over sendromu (PKOS) tipik olarak düzensiz periyotlarla veya hiç menstrüasyon olmadan belirlenir.

2. PKOS'lu kadınların tipik olarak yumurtalıklarında androjen adı verilen hormonların aşırı üretilmesinden kaynaklanan çoklu kistler vardır.

3. Bozukluğu olan kadınların yaklaşık yüzde 50'si aşırı kilolu veya obezdir. Ortak belirtiler şunlardır:

4. PKOS'lu kadınlar, özellikle semptomları kontrol edilmediğinde, bunlar için daha büyük risk altında olabilirler:

5. PKOS'lu birçok kadın diyetlerini ve yaşam tarzı seçimlerini kontrol ederek semptomlarını yönetebildiklerini ve diğer tıbbi kaygı risklerini azaltabildiklerini buluyorlar.

Diyetim PKOS'u etkiliyor mu?

1. PKOS'lu kadınların genellikle normal insülin seviyelerinden daha yüksek olduğu görülmüştür. İnsülin, pankreasınızda üretilen bir hormondur. Vücudunuzdaki hücrelerin şekeri (glikozu) enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.

2. Yeterince insülin üretmezseniz, kan şekeri seviyeniz yükselebilir. Bu, insüline dirençli iseniz, yani etkili bir şekilde ürettiğiniz insülini kullanamadığınız anlamına gelebilir.

3. İnsüline dirençli iseniz, vücudunuz kan şekeri seviyenizi normal tutmak için yüksek seviyelerde insülin pompalamaya çalışabilir. Çok yüksek insülin seviyeleri, yumurtalıklarınızın testosteron gibi daha fazla androjen üretmesine neden olabilir.

4. İnsülin direnci ayrıca vücut kitle indeksinin normal aralığın üstünde olmasına da neden olabilir. İnsülin direnci kilo vermeyi zorlaştırabilir, bu nedenle PKOS'lu kadınların bu sorunu sıklıkla yaşaması.

5. Nişastalı ve şekerli yiyecekler gibi rafine karbonhidratları yüksek bir diyet insülin direncini ve dolayısıyla kilo kaybını kontrol etmeyi zorlaştırabilir.

Yiyecekler diyetime eklenmeli mi?

1. Yüksek lifli gıdalar, sindirimi yavaşlatarak ve şekerin kan üzerindeki etkisini azaltarak insülin direnciyle mücadeleye yardımcı olabilir. PKOS'lu kadınlar için bu faydalı olabilir.

2. Yüksek lifli yiyecekler için mükemmel seçenekler:

3. Soya peyniri, tavuk ve balık gibi yağsız protein kaynakları lif sağlamıyor, ancak PKOS'lu kadınlar için çok doldurucu ve sağlıklı bir diyet seçeneği.

4. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan yiyecekler de faydalı olabilir. Onlar içerir:

Yiyecekler sınırlamalı mı veya kaçınmalı mıyım?

1. Rafine karbonhidratlar inflamasyona neden olur, insülin direncini arttırır ve önemli ölçüde kaçınılmalı veya sınırlı tutulmalıdır. Bunlar, yüksek işlenmiş yiyecekleri içerir, örneğin:

2. İlk terkip maddesi olarak irmik, durum unu veya durum buğday unu listeleyen makarna eriştesi karbonhidrat bakımından yüksek ve lif bakımından düşüktür. Bunlar diyetinizden çıkarılmalıdır.

3. Buğday unu yerine fasulye veya mercimek unundan yapılan makarnalar mükemmel bir alternatif.

4. Şeker bir karbonhidrattır ve mümkün olduğunda kaçınılmalıdır. Yiyecek etiketlerini okurken, şekerin çeşitli adlarını aradığınızdan emin olun. Bunlar:

5. Şeker ayrıca soda ve meyve suyu gibi içtiğiniz şeylerde gizlenebilir.

6. Patates kızartması, margarin ve kırmızı veya işlenmiş etler gibi iltihaplanmaya neden olan yiyeceklerin diyetinizden de azaltılması veya çıkarılması iyi bir fikirdir.

Yaşam tarzı dikkate alınacak şekilde değiştirildi

1. PKOS, birçok bozukluk gibi proaktif yaşam tarzı seçimlerine de olumlu yanıt veriyor.

2. Bu egzersiz ve günlük fiziksel hareketi içerir. Her ikisi de, özellikle sınırlı miktarda sağlıksız karbonhidrat alımıyla birlikte kullanıldığında insülin direncinin azaltılmasına yardımcı olabilir.

3. Pek çok uzman haftada en az 150 dakika egzersiz yapmak için idealdir.

4. Günlük aktivite, düşük şeker alımı ve düşük iltihaplı diyet de kilo kaybına neden olabilir. Kadınlar kilo kaybıyla birlikte gelişmiş yumurtlama yaşayabilir, bu nedenle obez veya fazla kilolu ve hamile kalmak isteyen kadınlar hekimin onayladığı egzersizi özellikle önemli bulabilirler.

5. PCOS ile ilişkili semptomlar strese neden olabilir. Aklı sakinleştirmeye yardımcı olan ve vücudunuzla bağlantı kurmanıza izin veren stres azaltma teknikleri yardımcı olabilir. Bunlar yoga ve meditasyondur.

6. Bir terapistle veya başka bir tıp uzmanıyla konuşmak da yararlı olabilir.

Alt satırda

1. PCOS veya herhangi bir belirtisiyle başa çıkabiliyorsanız, zaman zaman sinirli hissedebilirsiniz. Sağlığınızla ilgili proaktif adımlar atmak ruh halinizi iyileştirebilir ve belirtilerinizi azaltabilir.

2. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri iyi bir yemek / kötü yemek listesi oluşturmak ve buna bağlı kalmaktır.

3. Durumunuzu ağırlaştırabilecek her yemeğin daha sağlıklı ve faydalı bir karşılığı var. Örneğin, kahvaltıda margarin ve beyaz ekmeğe alışkınsanız, yüksek lifli tam tahıllı ekmek ve zeytinyağı veya avokado kullanmayı deneyin.

4. Belirtileriniz devam ederse doktorunuzla konuşun. Nedenini belirlemek ve sonraki adımları önermek için sizinle birlikte çalışabilirler.