Pizza Egzersiz Sonrası Bir Yemek Olabilir mi?
10. Mide ekşimesi belirtileri yatıştırmak
-
İdeal egzersiz sonrası yemek, üç makro besin maddesinin sağlıklı bir dengesini içerir: karbonhidratlar, protein ve yağ. Karbonhidrat ve protein bakımından yüksek olması gereken antrenman sonrası atıştırmalıkların aksine, antrenman sonrası yemek biraz daha lezzetli olabilir. Öğleden sonra bir çalışmadan sonra akşam yemeğinde kendinize özlem pizza bulursanız, kaliteli malzemelerle pizza seçtiğinizden emin olun.
Beslenme Profili
-
Pizza'nın beslenme profili, kullanılan kabuğun türüne, peynir miktarına ve kullanılan malzemelerin tipine göre değişir. Sosis ve sucuk gibi soslar lezzetli olabilir, ancak doymuş yağ ve kalorileri de yüksektir. Örneğin, bir restorandaki biberli bir pizza, 117 kalorili yağdan olmak üzere 280 kalori içerebilir. Vejetaryen pizza ise yağdan sadece 72 kalori ile 220 kaloriye sahip olabilir. Çoğu pizza da kabuk ve peynir nedeniyle yüksek protein ve karbonhidrat sayısına sahiptir.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Egzersiz Sonrası Faydaları
-
MayoClinic.com'a göre, egzersiz sonrası ideal yemek et, nişasta ve pişmiş sebzeleri veya bahçe salatalarını birleştiriyor. Pizza tüm bu unsurları birleştirir ve ayrıca protein ve karbonhidrat sağlar. Örneğin, bir pizza restoranından ince kabuklu vejeteryan bir pizza porsiyonunda 8 gram protein ve 5 gram karbonhidrat bulunur. Protein antrenman sonrası faydalı bir besindir, çünkü kasların yorucu faaliyetlerden kurtulmasına yardımcı olur. Karbonhidratlar, egzersiz sırasında yeterli enerjiyi sağlamak için kullanılan kayıp glikojenin yerine geçer.
Egzersiz Sonrası Dezavantajları
-
Pizza, egzersiz geri kazanımı için faydalı besinler içermesine rağmen, genellikle sağlıksız doymuş yağ bakımından yüksektir. Peynir, domuz pastırması, hamburger, sucuk ve sosis gibi pizza malzemeleri doymuş yağ bakımından oldukça yüksektir. Paul Insel ve arkadaşlarının "Beslenme" adlı kitabına göre, sporcular günlük doymuş yağ alımlarını toplam kalori alımlarının yüzde 10'u ile sınırlandırmalıdır. Bir pizza restoranındaki bir kişisel peynirli pan pizzası, yaklaşık 2.000 kalorili diyetinde olanlar için yüzde 10'dan fazla olan yaklaşık 250 kalori içerebilir.
İpuçları
-
Mümkünse, ev yapımı bir pizza yapın veya tam buğday kabuğu, düşük sodyumlu sos ve mozzarella peyniri ile yapılmış sağlıklı bir versiyon alın. Domuz eti ve sığır eti soslarını tavuk, öğütülmüş hindi veya tavuk sosisi gibi kümes hayvanlarıyla değiştirin. Yüksek sodyumlu baharat yerine fesleğen, kişniş ve maydanoz gibi taze otlar kullanın ve sodyumda yüksek olma eğiliminde olan mağaza sosu yerine taze domates kullanın. Pizza yapmak için vaktiniz yoksa, sağlıklı soslu ince hamurlu pizzaları seçin ve pizzayı sağlıklı bir salata ile birleştirin.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich