Pirinç, Meyve Sebze Diyeti
Bunu dene
-
Pirinç, meyve ve sebze diyeti size sağlıklı ve besleyici yiyecekler sağlayacak, bakımı kolaydır ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Diyet size ABD Tarım Bakanlığı'nın sağlık için önerdiği altı gıda grubundan dördünü sağlar. Diyetinizi genel sağlıklı beslenmeniz için temel olarak kullanabilirsiniz, ancak uzun vadede sağlığınızı korumak için süt bazlı ürünler ve yağlar tüketmenizi de sağlamalısınız.
Pirinç
-
Pirinç beyaz ve kahverengi çeşitlerinde mevcut olan bir tahıl çeşididir. Kahverengi pirinç bütün taneciği içerir ve lif bakımından yüksektir, kepek ve tohumu gidermek için beyaz pirinç öğütülür. Elde edilen pirinç tanesi lif, demir ve B vitaminlerinde daha düşüktür. Pirinç Birliği'ne göre, ekili pirinci 40.000'den fazla çeşit geliyor. USDA her gün en az 3 ons tam tahıl yemenizi tavsiye eder.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Meyve
-
Meyve, USDA tarafından sağlıklı bir diyet için önerilen altı temel besin grubundan bir tanesidir. USDA’ya göre, çeşitli meyveler yemelisiniz, ancak meyve sularında rahat etmelisiniz. Herhangi bir taze, dondurulmuş, konserve veya kurutulmuş meyveleri seçin.
Sebze
-
Sebzeler, lif ve esansiyel vitamin ve minerallerle dolu olduklarından sağlıklı beslenmede önemlidir. USDA sebzeleri beş alt gruba ayırır: koyu yeşil sebzeler, portakal sebzeleri, kuru fasulye ve bezelye, nişastalı sebzeler ve diğer sebzeler. Sebze alımınızla birlikte kuru fasulye ve bezelye eklerseniz, USDA besin piramidindeki altı ana besin grubundan biri olan protein kotanıza da ulaşırsınız.
Yemek Fikirleri
-
Pirinç, meyve ve sebze diyeti üzerine önerilen bir kahvaltı meyve salatası olabilir. Mango, papaya, kivi, kavun ve çilek gibi tropik meyveler veya çilek, ahududu, yaban mersini ve üzüm gibi yaz meyveleri tercih edin. Öğle yemeği için üç fasulye salatası veya pilav ile servis edilen sebzeli bir tavada kızartmayı deneyin. Akşam yemeği için balkabagi, brokoli ve havuç ya da bezelye ve nane risottosunu hazırlayın.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Snack Fikirleri
-
Hareket halindeyseniz, muz veya elma gibi taşınabilir meyvelerde atıştırmayı deneyin; muz cipsi, kuru üzüm veya kayısı gibi kurutulmuş meyveler; veya sade pirinç kekleri. Elinizde biraz daha zamanınız varsa, atıştırmak için sebze cipsini hazırlayın. Kendi meyve veya sebze sularınızı da yapabilirsiniz.