Pinto Fasulyesi Sağlıklı mı?
Pinto Fasulyesi
-
Barbunya fasulyesinin adil bir açıklaması, besin açısından zengin, az yağlı ve mükemmel bir protein ve lif kaynağı gibi etiketlerle başlayabilir. Bu terimler barbunya fasulyesinin sağlıklı olduğu anlamına gelse de, besinleri ile ilgili detaylar anlaşmayı kapatıyor. Bir fincan barbunya fasulyesi, altı çeşit vitamin ve mineralin tavsiye edilen diyet ödeneğinin yüzde 20'sinden fazlasını, konserve çeşitlerini seçmekten ziyade sıfırdan düzelttiğiniz sürece sağlar.
Çok Fazla Yağsız Protein
-
3 onsluk bir porsiyon balık, et veya kümes hayvanı veya bir fincan soya fasulyesi yerseniz, Tıp Enstitüsüne göre 20 ila 25 gram protein alırsınız. Bu besinler en yüksek miktarda protein içerenleri temsil ederken, barbunya fasulyesi çok geride değil. 1 fincan haşlanmış barbunyadan 15 gram yağsız protein elde edersiniz. Bu hizmet, kadınların yüzde 33'ünü ve erkeklerin yüzde 27'sinin protein tarafından önerilen diyet ödeneklerini veya BKİ'lerini sağlıyor. 1 fincan haşlanmış barbunya fasulyesi porsiyonunda 245 kalori ve sadece 1 gram yağ bulunur.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Fiberde Yüksek
-
Bir fincan haşlanmış barbunya fasulyesi günlük 2,000 kalorili diyetle 15 gram lif veya günlük değerinin yüzde 60'ını sağlıyor. Diyetinize barbunya fasulyesi ekleyip düzenli olarak tüketirseniz, vücudunuzun uyum sağlaması için zaman vardır ve FamilyDoctor.org'a göre gaz yan etkilerinden kaçınabilirsiniz. Bir araştırma çalışmasına katılanlar günlük 1/2 fincan barbunya fasulyesi, kuru fasulye ya da börülce yediklerinde, ilk haftada şişkinlik yaşayanların yüzde 70'i, birkaç hafta boyunca düzenli olarak fasulye yedikten sonra gittiğini bildirdi. Kasım 2011 sayısı "Beslenme Dergisi"
Zengin Besin Kaynağı
-
ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından oluşturulan düzenlemeler, bir porsiyonda besin için BKA'nın en az yüzde 20'sini içeren herhangi bir gıda olarak zengin veya mükemmel bir besin kaynağı tanımlar. 1 bardak haşlanmış barbunya fasulyesi tüketirseniz, mükemmel bir demir, magnezyum, manganez, tiamin ve B-6 vitamini kaynağıdır. Onlar da folat bakımından olağanüstü yüksekler. Bir fincan haşlanmış barbunya fasulyesi, 400 mikrogramın RDA'sının yüzde 74'ü olan 294 mikrogram folat sağlar. Aynı kısım, günde 2000 kalorili bir diyete dayanarak potasyum ve selenyum için günlük değerinizin en az yüzde 10'unu sağlıyor.
Konserve ile karşılaştırıldığında
-
Konserve işlemi bazı besinleri tüketir. Konserve barbunya fasulyesi daha az demir, magnezyum ve potasyum tutar. Ayrıca haşlanmış barbunyaya göre dört kat daha az tiamin ve riboflavin var. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, konserve barbunya, haşlanmış fasulyeden yedi kat daha az folat içeriyor. Öte yandan, konserve fasulye, önemli ölçüde daha fazla sodyum içerir. Suya tuz ilave edilmeden kaynatılan Pinto fasulyesi, 1 fincan servisinde sadece 409 miligram konserve barbunya fasulyesine kıyasla 2 miligram sodyum var. Düşük sodyumlu markalar satın alarak veya konserve fasulyeleri drene ederek ve ardından su altında durulayarak sodyum miktarını azaltabilirsiniz.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich