Peynir altı suyu proteini ile karıştırmak güvenli midir?
Yaratıcı Ol ve Birleştir
-
Kreatin vücudunuzda üretilen bir asittir; peynir altı suyu proteini vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şekilde kullanması için amino asitler sağlayan bir proteindir. Her ikisi de egzersizden kurtulmak için yararlıdır ve her ikisi de göze çarpan faydalar sağlar. Mayo Clinic, kreatinin yaygın olarak kırmızı etlerde bulunduğunu söylüyor. Peynir altı suyu proteini peynir yapım sürecinin bir parçası ve şimdi ek olarak pazarlanıyor diyor Healthline. Herhangi bir diyet, egzersiz veya eğitim programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yaratıcı Ol ve Birleştir
-
Kreatin ve peynir altı suyu proteini vücudunuzda farklı rollere sahip, bu yüzden ikisini birlikte almak bir ya da durum olmayabilir. Birlikte nasıl çalışabileceklerini anladığınızda, kas büyümenizi ve performansınızı arttırmak için ikisini aynı anda almaktan faydalanabilirsiniz.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Kreatin ile Güçlü Olun
-
Kreatin monohidrat, en sık satılan kreatin şekli ve en ucuzudur. Kreatin monohidratın kısa süreli kas dayanıklılığını arttırdığı gösterilmiştir. WebMD'ye göre iyileştirmeler arasında maksimum güç ve güç, maksimum eforlu kas kasılma kümeleri sırasında yapılan çalışmalar, tek eforlu sürat performansı ve tekrarlanan sürat performansı sırasında yapılan çalışmalar yer alıyor. Çok miktarda kreatin almanıza gerek yoktur. Mide rahatsızlığını önlemek için, bir ay sonra vücudunuzun kreatin seviyelerini maksimize etmek için günde 5 g yeterlidir Maxin Nutrition'ı tavsiye eder. Kreatin etil ester gibi başka kreatin tipleri mevcuttur, ancak artan maliyetlerine rağmen kreatin monohidrattan daha etkili olduğu gösterilmemiştir.
Peynir altı suyu ile protein gereksinimlerinizi karşılayın
-
Peynir altı suyu proteini, proteinlerin yapıtaşları olan bir amino asit kaynağıdır. Amino asitler vücuttaki birçok fonksiyon için kullanılır ve hatta sinir fonksiyonlarını destekleyebilir. Amino asitler, BodyBuilding.com'a göre, direnç eğitimi sırasında olduğu gibi kas gerilmesi meydana geldiğinde dokuların onarılması ve tadilatı için parçalanır ve tüketilir. Antrenman yoğunluğunuz ve hacminiz arttıkça, protein ihtiyaçlarınız artacaktır ve peynir altı suyu protein takviyesi kullanmak bu ihtiyaçları karşılama yöntemlerinden biridir.
Birlikte Kreatin ve Whey Proteini
-
Kreatin ve peynir altı suyu proteini birlikte desteklenebilir, diyor Maxin Nutrition. Her ikisi de gerektiğinde emilir ve kullanılır. Egzersiz sırasında, kreatin takviyeleri tükenmiş rezervleri geri yükler ve genel atletik performansınızı artırmak için anında enerji üretimini destekler. Bir antrenmandan sonra, kas dokularınız parçalandığında, peynir altı suyu proteini, kasınızı onararak ve yenileyerek toparlanmaya yardımcı olabilir. Her iki takviyeyi birleştirerek hedeflerinize ulaşmak için ikisinin avantajlarından faydalanabilirsiniz.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
-
Her yoğun egzersiz sırasında vücudunuz yakıt olarak glikojen kullanır. Dekstroz veya maltodekstrin gibi basit bir şekeri almak, vücudunuzu yenileyebilir ve protein ile birleştirdiğinizi varsayarak toparlanmanızı artırabilir. Bunun gerçekleşmesi için ideal zaman, antrenman sonrasıdır, insülin seviyeleriniz yüksek ve kas glikojen seviyeleriniz düşük olduğunda, STACK'ı tavsiye eder. Bu, yaktıklarınızı değiştirmek için şekerlerin ve amino asitlerin kaslarınıza çekilmesine neden olur. Dekstroz almanın kolay bir yolu, peynir altı suyu proteini miktarının iki katına sallamaktır. Bir tarçın demosuna atın ve hızlı bir iyileşme için yolda olacaksınız ve bir sonraki egzersizinize hazır olacaksınız.