Patatesler Kolesterol Seviyelerini İyileştirir mi?
B-6 Farkı
-
İki önemli diyet değişikliği kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir. Diyetinizde çözünür lif miktarını artırabilir ve tükettiğiniz doymuş ve trans yağ miktarını sınırlayabilirsiniz. Patates her iki hedefi de yerine getirmenize yardımcı olabilir. Çözünebilir tip dahil, iyi lif kaynaklarıdırlar ve yağsız yiyeceklerdir. Kalorileri ve karbonhidratı sınırlandırmak için porsiyonlar izlediğiniz sürece, patatesler dengeli, kolesterol düşürücü bir diyetin bir parçası olabilir.
Elyaf Kaynağı
-
Çözünebilir lif, diyet yağlarına bağlanarak ve kan dolaşımına emilimini engelleyerek kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Günlük diyetinize 5 ila 10 gram çözülebilir lif eklerseniz, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre kolesterolünüzü yüzde 3 ila yüzde 5 oranında azaltabilirsiniz. Derili büyük fırınlanmış bir patates, 6,6 gram toplam lif içerir; bu, kadınlar için günlük 25 gram ve erkekler için 38 gram tavsiye edilen iyi bir katkıdır. Daha da önemlisi, kolesterolü düşürmek için toplam lifin yaklaşık yüzde 41'i çözünür liflerden oluşur.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Yağsız Yemek
-
Kolesterolü düşürmek için bir diyet planladığınızda, yediğiniz yiyeceklerde doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol miktarını sınırlamak önemlidir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, her üç besin de kolesterolü yükseltebilir, ancak trans yağlar doymuş yağlardan daha kötüdür ve çoğu insan için diyet kolesterolünün kolesterol kan düzeyleri üzerinde küçük bir etkisi vardır. Kızarmış olmadıkça patatesler trans yağ veya kolesterol içermez. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü tarafından açıklanan kolesterol düşürücü diyetin bir parçası olarak dahil edildikleri için toplam yağları çok düşüktür.
Yüksek Glisemik Endişeler
-
Patateslerin yüksek glisemik indeks dereceleri var, bu da içerdikleri karbonhidratların, tüketildikten kısa bir süre sonra kan şekerinde önemli bir artışa neden olduğu anlamına geliyor. Sağlıklıysanız ve diyabetiniz yoksa, vücudunuz ara sıra yüksek glisemik yiyeceklerle baş edebilir. Ancak kan şekeri artıran yiyeceklerle dolu bir diyet iyi kolesterol seviyelerini düşürebilir, “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” ni Ekim 2007’de açıkladı. Ocak 2013 sayısında "Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalık" konulu bir incelemeye göre kolesterol seviyelerini azaltabilir. [! 38784 => 1130 = 5!
Sağlıklı Seçenekler
-
Bir büyük fırında patates, 278 kaloriye ve 63 gram toplam karbonhidrata veya 130 gram karbonhidrat için önerilen günlük alımın neredeyse yarısına sahiptir. Büyük bir fırınlanmış patatesle aynı ağırlığa sahip bir tatlı patates, yaklaşık aynı kalori ve karbonhidrata sahiptir ve aynı zamanda yüksek glisemik indeks skoruna sahiptir. Yediğiniz miktarı azaltarak glisemik etkiyi en aza indirebilirsiniz çünkü bölümler kan şekeri üzerindeki etkiyi etkiler.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich