Patates Pişirmenin Sağlıklı Yolu
Sağlıklı Servis İpuçları
-
Patates C vitamini, lif ve bazı B vitaminleri sağlayan besleyici sebzelerdir. Onları kızarttığınızda veya bol miktarda peynir ve kremayla hazırladığınızda, ilave doymuş yağ ve bu pişirme yöntemlerinin kalorileri, patateslerin sağlık yararlarını sağlar. Patatesleri, toprak lezzetlerinin tadını çıkarmak ve çok sayıdaki besinlerinden faydalanmak için sağlıklı bir şekilde pişirin.
Önemi
-
Bazı beslenme uzmanları, karbonhidrat içeriğinden dolayı patateslerin diyet yapanlar için hayır olduğunu söylüyor. Çoğu patates hazırlığı sağlıksızdır. Patates graten, elma dilimli patates, patates püresi, patates salatası ve patates kızartması, aksi takdirde sağlıklı bir yiyeceğe gereksiz kalori ekler. Bir orta fırında patates sadece 166 kalori içerir ve yağ içermez. Önerilen günlük ödeneğin yüzde 28'ini veya BDA, C vitamini için yüzde 27, B6 vitamini için yüzde 27, potasyum için yüzde 26 ve demir için yüzde 10 sağlar. Patatesi cildinizle birlikte yiyin ve sindiriminizi düzenlemek, memnuniyet hissine katkıda bulunmak ve kolesterolünüzü düşürmek için 4 g lif alın.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Basit Hazırlıklar
-
Deride patates pişirmek fazladan yağ veya kalori içermez. Fırında patatesleri sade, yağsız Yunan yoğurt ve salsa veya peynir, ekşi krema ve kırmızı biber yerine taze otlar ile servis edin. Patates kızartması hoşunuza giderse, fırınlanmış patates kızartması da başka bir sağlıklı alternatiftir. Tava patateslerini dilimler halinde kesin ve zeytinyağı püskürtülmüş bir fırın tepsisine yerleştirin. Üzerine zeytinyağı serpin ve tuz ve karabiber serpin. Her tarafta kızarmayı sağlamak için bir kez döndürerek, 15 ila 20 dakika boyunca 450 derecelik bir fırında pişirin.
Yemek Tarifleri
-
Patates püresinin sağlıklı bir sürümünü 11/2 lbs kaynatıp yapabilirsiniz. altı soyulmuş sarımsaklı Yukon altın patates. Boşaltın ve karışımı 1/2 çay kaşığı ile ezin. tuz, karabiber, yeşil soğan ve 3 yemek kaşığı. zeytin yağı. Bu Amerikan Kalp Birliği tarifi, her biri 5 g yağ - 5 g doymuş - ve 2 g fiber olan 121 kalori içeren 121 porsiyonda 8 porsiyona sahip. Sağlıklı bir patates salatası 2 lbs içerir. haşlanmış, küp küp kırmızı patates, 1 su bardağı doğranmış salatalık, 1 su bardağı doğranmış biber ve 1/4 su bardağı doğranmış siyah zeytin, 2 yemek kaşığı ile hazırlanmış bir sos ile karıştırın. kanola yağı, 1/4 bardak pirinç sirkesi, 1/4 çay kaşığı. Tuz ve kırık karabiber. Kanola yağı, kalp sağlığına sahip doymamış yağlar içerir ve ekstra sebzeler ek vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sunar. 3/4 bardakta 90 kalori ve 3 gr yağ elde edersiniz.
Hususlar
-
Patatesin etiyle birlikte cildi tüketmek ekstra lif ve potasyum sağlar. Derisi olan fırınlanmış bir patates, 4 g lif ve 900 mg potasyumdan fazla verirken, eti tüketmek yalnızca 2 g fiber ve yaklaşık 600 mg potasyum sağlar. Patates bir karbonhidrat kaynağıdır, ancak orta pişmiş bir patatesin içindeki 37 g, 2000 kalorili bir diyete dayanarak günlük ihtiyaçlarınızın sadece yüzde 12'sini oluşturur.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich