Papaya tohumlarını yiyebilir misin?

Alt satırda

1. Papaya hem lezzetli lezzeti hem de olağanüstü besin profili için sevilen bir meyvedir.

2. Ne yazık ki, çoğu insan tohumlarını sık sık atıyor ve meyvelerin tatlı etlerini tercih ediyor.

3. Farketmedikleri tohumların sadece yenilebilir değil aynı zamanda oldukça besleyici olmaları.

4. Bununla birlikte, bazı yan etkilerin yemeden önce göz önünde bulundurulması gerekebilir.

5. Bu makale papaya tohumlarını yemenin artılarına ve eksilerine ve sağlığınızı nasıl etkileyebileceklerine yakından bakıyor.

Çok Besleyici

1. Papaya tohumları çok çeşitli temel besinleri içerir.

2. Özellikle daha iyi sağlığın geliştirilmesine yardımcı olmak için antioksidan görevi gören iki bileşik olan polifenoller ve flavonoidler bakımından yüksektir (1).

3. Antioksidanlar oksidatif stresi önlemek ve kronik hastalıkları önlemek için hastalığa neden olan serbest radikallerle savaşır (2).

4. Dahası papaya tohumları, oleik asit de dahil olmak üzere iyi miktarda sağlıklı tekli doymamış yağ asitleri (3) içerir.

5. Tip 2 diyabetli kişilerde yapılan bir araştırmaya göre, tekli doymamış yağ asitleri yüksek bir diyet trigliserit seviyelerini% 19 ve zararlı çok düşük yoğunluklu lipoprotein (VLDL) kolesterol seviyelerini% 22 azaltabilir (4).

6. Bahsetmiyorum, papaya tohumları da doyurucu bir lif dozu sağlar.

7. Elyaf alımını artırmak, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

8. Yüksek lif tüketimi aynı zamanda kalp hastalığı, felç, diyabet ve obezite riskinin azalması ile de ilişkilendirilmiştir (5).

Çok Sağlığa Faydaları Var

1. Birkaç anahtar besin sağlamanın yanı sıra, papaya tohumları bir dizi potansiyel sağlık yararına bağlanır.

2. Araştırmalar papaya tohumlarının bazı mantar türlerini ve parazitleri tahrip edebileceğini gösteriyor.

3. Bir test tüpü çalışmasına göre, papaya tohumu özü, mantar enfeksiyonlarına neden olan özel patojen de dahil olmak üzere üç farklı mantar suşuna karşı etkili olmuştur (6).

4. Bununla birlikte, papaya tohumlarını yemenin insanlarda mantar ve paraziter enfeksiyonları nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha büyük ölçekli çalışmalara ihtiyaç var.

5. Böbrekleriniz, atıkları ve vücudunuzdaki fazla sıvıyı gidermek için bir filtre görevi görerek sağlıkta ayrılmaz bir rol oynuyor.

6. Araştırmalar, papaya tohumlarını yemenin böbreklerinizin sağlığını ve işlevini koruyabileceğini ve koruyabileceğini gösteriyor.

7. Bir hayvan çalışması papaya çekirdeği ekstresinin, toksisiteyi tetiklemek için bir ilaç verilen sıçanlarda böbrek hasarını önlemeye yardımcı olduğunu buldu (8).

8. Papaya tohumları, hücrelerinize oksidatif hasarı engelleyebilen ve böbrek sağlığını koruyabilen antioksidanlar açısından da zengindir (1, 9, 10).

9. Bununla birlikte, bu alandaki araştırmalar hayvan çalışmaları ile sınırlı olduğundan, daha fazla insan merkezli çalışmaya ihtiyaç var.

10. Etkileyici besinleri ve antioksidan profilleri sayesinde, bazı çalışmalar papaya tohumlarının kanser önleyici özelliklere sahip olabileceğini gösteriyor.

11. Bir test tüpü çalışması papaya çekirdeği ekstresinin iltihaplanmayı azaltmaya ve kanser gelişimine karşı korumaya yardımcı olduğunu buldu (11).

12. Benzer bir şekilde, başka bir test tüpü çalışması, siyah papaya tohumlarının prostat kanseri hücrelerinin büyümesini azaltmada etkili olduğunu gösterdi (12).

13. Bu sonuçlar ümit verici olsa da, papaya tohumlarının insanlarda kanser gelişimi üzerindeki etkilerini değerlendirmek için ek çalışmalara ihtiyaç var.

14. Diğer tohumlar gibi papaya tohumları da iyi bir lif kaynağıdır.

15. Elyaf sindirim kanalınızdan sindirilmemiş kanalınızdan geçerek, dışkıya düzgünlük kazandırmak için dışkı ekler.

16. Lif alımınızı düşürmek, sindirim sağlığının diğer bazı yönlerini de olumlu yönde etkileyebilir.

17. Çalışmalar, diyet lifinin enflamatuar barsak hastalıklarına karşı koruyabileceğini, hemoroit semptomlarını hafifletebileceğini ve bağırsak ülserlerinin oluşumunu önleyebileceğini göstermektedir (14, 15, 16).

Olası Sağlık Endişeleri

1. Papaya tohumları çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiş olmasına rağmen, bazı potansiyel sağlık sorunları onları çevrelemektedir.

2. Papaya tohumlarının da bazı hayvan çalışmalarında doğurganlığı azalttığı gösterilmiştir.

3. Örneğin bir çalışma, maymunlara yüksek doz papaya çekirdeği ekstresinin maymunlara azoospermi adı verilen ve sperm eksikliği ile karakterize olan bir duruma neden olduğunu buldu (17).

4. Bir sıçan çalışmasında da benzer sonuçlar vardı, papaya çekirdeği ekstresinin hem sperm sayısını hem de sperm hareketliliğini azalttığını bildirdi. İlginç bir şekilde, araştırmacılar bu değişikliklerin tedaviyi durdurduktan sonraki 45 gün içinde tersine döndüğünü buldu (18).

5. Bu çalışmaların çoğu insanın tükettiğinden çok daha yüksek bir doz papaya tohumu kullandığına dikkat edin.

6. Papaya'nın diyette düzenli olarak bulunan miktarlarda doğurganlığı nasıl etkileyebileceğini incelemek için insan çalışmaları gereklidir.

7. Papaya tohumları, birçok tür pota sebzelerinde bulunan bir bileşik olan benzil izotiyosiyanat içerir (19). [! 15865 => 1140 = 4!

8. Bununla birlikte, bazı araştırmalar büyük miktarlarda zararlı olabileceğini göstermektedir.

9. Örneğin, bir test tüpü çalışması benzil izotiyosiyanat uygulamasının DNA'ya önemli hasar verdiğini gösterdi (23).

10. Bu arada, bir sıçan çalışması sağlıklı hücreler üzerinde toksik etkisinin olduğunu buldu (24).

11. Elbette bu çalışmalar, çok konsantre benzil izotiyosiyanat dozlarının insanlardan ziyade hayvanlar ve hücreler üzerindeki etkilerine baktı. [! 15865 => 1140 = 4!

Alt satırda

1. Papaya tohumları oldukça besleyici ve ekstreleri kanserden korunma ve böbrek koruması da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilmiş.

2. Yüksek dozlarda yan etkileri olabilir, ancak alımınızı ılımlı tutarak ve günde birkaç porsiyona yapıştırarak bu sorunlardan kolayca kaçınılabilir.

3. Papaya açtığınızda bir dahaki sefere, sundukları tüm sağlık yararlarından yararlanmak için hem lezzetli etlerin hem de içinde bulunan güçlü tohumların tadını çıkardığınızdan emin olun.