İnülinin Sağlık Faydaları

Bakış

1. Bitkiler doğal olarak inulin üretir ve bunu bir enerji kaynağı olarak kullanır. Bugün, faydaları ve uyarlanabilirliği nedeniyle giderek daha fazla gıda ürününe eklenmektedir. Bu fiber kaynağı hakkında daha fazla bilgi edinmek ve size nasıl faydalanabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

2. İnülin doğal olarak gıdalarda bulunabilir:

3. Kremsi kıvamında, inulin, margarin ve salata soslarında yağ yerine kullanılabilir. Ayrıca unlu mamullerin bir kısmının yerine kullanılır.

İnülinin Faydaları

1. İnülin bir beslenme merkezidir. Lif oranı yüksek, kalorisi düşük ve diğer sağlık yararları var.

2. Fiber, vücudun sindiremediği herhangi bir tür karbonhidrattır. Bağırsaklarda bozulmadan hareket eder ve oradaki bakteriler için bir besin olarak görev yapmak üzere kolona devam eder. Lifin kalorik değeri yoktur, ancak sağlık için esastır.

3. İnülin içindeki lif çözünür, bu suda çözülür. Midede çözülür ve sonra jelatinli bir madde oluşturur:

4. Bağırsaklarında 15.000 ila 36.000 bakteri türü var. Vücuttaki bakterilerin sadece küçük bir kısmı zararlı olma potansiyeline sahiptir. İyi bakteri birçok sağlık yararı sağlar. İnülin bu bakterileri büyümeye teşvik eder.

5. İnülin, bağırsaktaki iyi bakteri sayısını, özellikle de Bifidobacteria ve Lactobacilli'yi artırarak sindirime yardımcı olur. Bu bakteriler yardımcı olur:

6. İnülin ayrıca dışkıya kütle ekler ve bağırsak hareketlerinin sıklığını arttırır. Daha fazla bağırsak hareketi olabilir, ancak inulin genel sindirimi yavaşlatır. Bu, vücudunuzun yediğiniz gıdalardan besinleri daha iyi emmesini sağlar.

7. Araştırmalar, inülinin vücudun kalsiyumu daha iyi emmesini de sağlayabileceğini öne sürüyor. Kalsiyum daha güçlü bir iskelet sistemi yaratır.

8. İnülin, karbonhidratların sindirimi de dahil olmak üzere sindirimi yavaşlatır. Bu, şekerin, kan şekeri seviyesinin yükselmesine neden olan, çivisiz yavaş yavaş salınmasını sağlar. [! 97742 => 1140 = 2!

9. Bazı araştırmalar bu özelliklerin inülini iyi bir kilo yönetimi yardımcısı yaptığını öne sürüyor. [! 97742 => 1140 = 2!

10. Bağışıklık sistemi güçlendiricisi olarak, sindirim sistemi kanserlerine karşı iyi bir koruyucu ek de olabilir. Bir çalışma, probiyotiklerin ve inülin gibi prebiyotiklerin kombinasyonunun kolon kanseri riskini azaltma potansiyeline sahip olduğunu buldu. [! 97742 => 1130 = 3!

1. İlave inulin, kapsül ve toz formlarında mevcuttur. Tipik bir doz günde 3.1 gramdır. Doğal olarak oluştuğu yiyecekleri yiyerek inülininizi almayı tercih edebilirsiniz. Bu mümkündür, ancak ihtiyacınız olan miktarı elde etmek için istediğinizden daha fazla sarımsak tüketmeniz gerekebilir.

2. Probiyotik bir rejim kullanıyorsanız veya şu anda bir bakteriyel hastalığı tedavi etmek için antibiyotik kullanıyorsanız, sindirim sağlığını daha da geliştirmek için inulin takviyeleri kullanmayı düşünün.

3. Bir çalışma, sağlık ve iyilik duygularına katkıda bulunup bulunmadığını belirlemek için inülin toz formunu test etti. İnülini alan insanlar, daha mutlu, daha az acıkmışlardı ve bir süre zarfında plasebo alanlara göre kendilerini daha dolgun hissediyorlardı.

İnülin Kullanımının Yan Etkileri ve Risk Faktörleri

1. Herhangi bir miktarda inulin insan tüketimi için güvenli olarak kabul edilir. Herhangi bir alerjik reaksiyonun tetiklenmesi son derece düşüktür.

2. İnülin kullanmaya başladığınızda, barsak hareketleri, aşırı şişkinlik veya gevşek dışkı sırasında rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bağırsak barsak sendromu veya hassas bir sindirim sistemi varsa, onu diyetinize dahil ederken bol su içiniz. Bu kabızlığın önlenmesine yardımcı olacaktır.

3. Hamileyseniz, inulin de dahil olmak üzere herhangi bir ek ürün almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.

4. Herhangi bir miktarda inulin insan tüketimi için güvenli olarak kabul edilir. Herhangi bir alerjik reaksiyonun tetiklenmesi son derece düşüktür.

5. İnülin kullanmaya başladığınızda, barsak hareketleri, aşırı şişkinlik veya gevşek dışkı sırasında rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bağırsak barsak sendromu veya hassas bir sindirim sistemi varsa, onu diyetinize dahil ederken bol su içiniz. Bu kabızlığın önlenmesine yardımcı olacaktır.

6. Hamileyseniz, inulin de dahil olmak üzere herhangi bir ek ürün almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.