Nitrik Oksitin Doğal Olarak Artırılmasının 5 Yolu

Paket servis

1. Nitrik oksit, vücudunuz tarafından doğal olarak üretilen bir moleküldür ve sağlığınızın birçok yönü için önemlidir.

2. En önemli işlevi vazodilatasyondur, yani kan damarlarının iç kaslarını gevşetir, kan dolaşımını genişletir ve arttırır. [! 98575 => 1140 = 1!] Nitrik oksit üretimi genel sağlık için gereklidir, çünkü kanın, besinlerin ve oksijenin vücudunuzun her yerine etkili ve verimli bir şekilde seyahat etmesini sağlar.

3. Aslında, nitrik oksit üretmek için sınırlı bir kapasite kalp hastalığı, diyabet ve erektil işlev bozukluğu ile ilişkilidir.

4. Neyse ki, vücudunuzda optimal nitrik oksit seviyelerini korumanın birçok yolu vardır.

5. Nitrik oksidi doğal olarak arttırmanın ilk 5 yolu.

1. Yüksek Nitratlı Sebze Yiyin

1. Bazı sebzelerde bulunan bir bileşik olan nitrat, sebzelerin sizin için sağlıklı olmasının birçok nedeninden biridir.

2. Nitrat oranı yüksek sebzeler: (1):

3. Bu yiyecekler tüketildiğinde, nitratlar, kalp sağlığı ve egzersiz performansıyla ilgili çok çeşitli sağlık yararları sağlayan nitrik okside dönüştürülür.

4. Aslında, birkaç analiz nitrat yönünden zengin sebze yemenin bazı kan basıncı ilaçları kadar kan basıncını düşürebileceğini göstermiştir (2, 3, 4, 5).

5. Güçlü kanıtlar sporcularda egzersiz performansını artırmak için özellikle pancardan çıkan nitratları destekliyor (6, 7, 8, 9). [! 98575 => 1140 = 2!] Nitratların vücudunuzdaki nitrik oksit üretimi üzerindeki etkilerine rağmen, bazı insanlar zararlı olduklarından ve kansere katkıda bulundukları için korku duymazlar.

6. Bu, muhtemelen sodyum nitratların pastırmada, soğuk etlerde ve sosisli sandviçlerde koruyucu ve renk fiksatörü olarak kullanıldığı için olasıdır.

7. Bu yiyecekleri yemek bağırsak kanseriyle bağlantılı ve nitratların suçlu olduğu düşünülüyor (10, 11).

8. Nitratlar, kansere neden olan nitrozamin gibi N-nitroso bileşikleri oluşturabilir.

9. Bununla birlikte, nitrat alımının yüzde 80'inden fazlasını oluşturan sebzeler, C vitamini gibi N-nitroso bileşiklerinin oluşumunu engellemeye yardımcı olan antioksidanlar içerir (12).

10. Bu nedenle, sebzelerden elde edilen nitratlar zararsızdır, oysa işlenmiş etlerdeki nitratlar, özellikle uzun sürelerde aşırı tüketildiğinde, sağlığa zararlı olabilir (13).

2. Antioksidanlar Tüketiminizi Artırın

1. Nitrik oksit, kan dolaşımında hızlı bir şekilde parçalanan dengesiz bir moleküldür, bu nedenle sürekli olarak yenilenmesi gerekir (14).

2. Kararlılığını arttırmanın ve bozulmasını sınırlamanın bir yolu antioksidanları tüketmektir.

3. Antioksidanlar, serbest radikalleri nötralize eden, nitrik oksidin kısa ömrüne katkıda bulunan moleküllerdir (15). [! 98575 => 1140 = 3!] Bu antioksidanlar, tüm yiyeceklerde bulunur, ancak esas olarak meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tahıllar gibi bitkisel kökenli olanlar bulunur.

4. Birkaç önemli antioksidan şunları içerir:

5. Birçok çalışma, antioksidanlarla nitrat veya sitrülin gibi nitrik oksit öncüllerinin, antioksidanlarla yutulmasının, vücudundaki bozulmayı azaltmaya yardımcı olarak daha yüksek nitrik oksit seviyelerini koruduğunu tespit etmiştir (20, 21, 22, 23). ).

6. Nitrat bakımından yüksek olan sebzeler de antioksidanlarda doğal olarak yüksektir, bu nedenle sebzelerin optimal nitrik oksit seviyelerini arttırmada ve muhafaza etmede bu kadar etkili olmasının nedeni budur (3).

3. Nitrik Oksit Yükseltici Takviyeler Kullanın

1. Çeşitli diyet takviyeleri "nitrik oksit arttırıcılar" olarak pazarlanmaktadır. [! 98575 => 1140 = 4!] Bu katkı maddeleri nitrik oksit içermez, ancak vücudunuzda nitrik oksit oluşturmaya yardımcı olan bileşenler içerir.

2. En sık kullanılan bileşenlerden ikisi L-arginin ve L-sitrülindir.

3. L-arginin, şartlı olarak esansiyel bir amino asittir, yani diyet sadece belirli koşullarda tüketilmesi gerekirken, sağlıklı yetişkinler ihtiyaç duydukları her şeyi yapabilir (24). [! 98575 => 1140 = 4!] L-arginin-NO yolağı adı verilen bir işlemle doğrudan nitrik oksit üretir.

4. Birçok çalışma, kan akışını arttırmak için L-arginin kullanımını destekliyor, ancak sadece belirli popülasyonlarda.

5. Hamile kadınlar dahil, kan basıncı yüksek olanlarda, L-arginin kan basıncını düşürmede etkilidir (25, 26, 27, 28). [! 98575 => 1140 = 4!] Bununla birlikte, sağlıklı bireylerde L-arjininin kan akışını iyileştirme veya egzersiz performansını arttırma kabiliyetine dair kanıtlar karışık kalmaktadır (29, 30, 31, 32).

6. L-arginin günde 20 gram alınırken genellikle güvenli olarak kabul edilir, ancak 10 gram kadar düşük dozlarda sindirim semptomlarına neden olabilir (33, 34).

7. L-sitrulin, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeyi yapabileceği anlamına gelen tüketilebilir bir amino asittir.

8. L-arginin nitrik oksite dönüştürüldüğünde, L-sitrullin bir yan ürün olarak üretilir.

9. L-sitrulin, L-arginin'e geri dönüştürülebilir ve vücudunuzun doğal nitrik oksit üretimini arttırmak için kullanılabilir.

10. Aslında, L-sitrulin, vücudunuzdaki L-arjinin seviyesini L-arjininin kendisinden daha fazla arttırıyor. Bunun nedeni, kan dolaşımınıza ulaşmadan önce büyük miktarda L-argininin parçalanmasıdır (35). [! 98575 => 1140 = 4!] Çalışmalar, kan akışını arttırmak, egzersiz performansını artırmak ve kan basıncını düşürmek için L-sitrülinin bulundu (36, 37, 38, 39).

11. L-sitrülinin göreceli olarak güvenli olduğu kabul edilir ve yüksek dozlarda bile düşük bir yan etki riski vardır (40).

4. Gargara Kullanımınızı Sınırlandırın

1. Gargara, ağzınızdaki boşlukların ve diğer diş hastalıklarının büyümesine katkıda bulunabilecek bakterileri yok eder.

2. Maalesef gargara, nitrik oksit üretmeye yardımcı olan yararlıları da dahil olmak üzere her türlü bakteri öldürüyor.

3. Ağızdaki özel bakteriler nitratı nitrik okside dönüştürür. Aslında, insanlar bu bakteriler olmadan nitrattan nitrik oksit üretemezler (41). [! 98575 => 1140 = 5!] Araştırmalar gargara'nın 12 saate kadar nitrik oksit üretmek için gereken oral bakterileri öldürdüğünü göstermiştir (42, 43).

4. Bu, nitrik oksit üretiminde bir azalmaya ve bazı durumlarda kan basıncında bir artışa neden olur (44, 45).

5. Gargara'nın nitrik oksit üretimi üzerindeki zararlı etkileri, insülin üretimindeki veya aksiyonundaki arızalarla karakterize edilen diyabet gelişimine bile katkıda bulunabilir.

6. Bunun nedeni nitrik oksidin ayrıca hücrelerin sindirildikten sonra gıdalardan elde edilen enerjiyi kullanmasına yardımcı olan insülini de düzenlemesidir. Nitrik oksit olmadan, insülin düzgün çalışamaz.

7. Bir çalışma, günde en az iki kez gargara kullanan kişilerin, hiç gargara kullanmayanlara göre diyabet geliştirme olasılığının% 65 daha fazla olduğunu tespit etti (46). [! 98575 => 1140 = 5!] Bu nedenle, yeterli nitrik oksit üretimini korumak için, gargarayı az miktarda kullanmak en iyisidir.

5. Egzersizle Akan Kanınızı Alın

1. Egzersiz gerçekten kan pompalamanızı sağlar, çünkü büyük ölçüde endotel işlevini iyileştirir.

2. Endotel, kan damarlarını kaplayan ince hücre katmanını ifade eder. Bu hücreler kan damarlarını sağlıklı tutan nitrik oksit üretir.

3. Yetersiz nitrik oksit üretimi endotel disfonksiyonuna neden olur ve bu da ateroskleroz, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı için diğer risk faktörlerine katkıda bulunabilir (47). [! 98575 => 1140 = 6!] Egzersiz, vücudunuzun doğal nitrik oksit üretme kabiliyetini artırarak endotel hücrelerini ve kan damarlarını sağlıklı tutar.

4. Bazı çalışmalar düzenli fiziksel aktivitenin yüksek tansiyon ve kalp hastalığı olan kişilerde olduğu kadar sağlıklı bireylerde de endotelyal vazodilasyonu artırdığını göstermiştir (48, 49, 50).

5. Çalışmalar aynı zamanda antioksidan aktiviteyi arttırdığını ve bu da serbest radikallerin neden olduğu nitrik oksidin parçalanmasını engellemeye yardımcı olduğunu göstermiştir (51, 52).

6. Endotel sağlığı ve nitrik oksit üretimi üzerine egzersizin faydaları, haftada en az üç kez 30 dakika egzersiz yaparken 10 hafta kadar az bir sürede görülebilir (48).

7. En iyi sonuçlar için, yürüme veya koşu gibi aerobik antrenmanları, direnç antrenmanı gibi anaerobik antrenmanlarla birleştirin. Seçtiğiniz egzersiz türleri, zevk aldığınız ve uzun vadede yapabileceğiniz şeyler olmalıdır.

8. Son olarak, egzersizle ilgili olabilecek sınırlamaları belirlemek için doktorunuzla konuşun.

Alt Çizgi

1. Nitrik oksit, genel sağlık için gerekli olan temel bir moleküldür. Bir vazodilatör olarak nitrik oksit, kan damarlarının gevşemelerini işaret ederek genişlemelerine izin verir.

2. Bu etki, kanın, besinlerin ve oksijenin vücudunuzun her yerine serbestçe akmasını sağlar. Ancak nitrik oksit üretimi azaldığında, sağlığınız tehlikeye girebilir.

3. Bu nedenle, vücudunuzda optimal düzeyde nitrik oksit seviyelerinin elde edilmesi ve korunması önemlidir.

4. Nitrat bakımından zengin sebze ve antioksidanlar açısından yüksek bir diyet veya L-arginin veya L-sitrülin gibi takviyelerin kullanımı, vücudunuzun doğal nitrik oksit üretimini artırmak için faydalı yollardır. Kanıtlanmış diğer stratejiler, gargarayı sınırlandırmak ve düzenli egzersiz yapmak.

5. Optimum nitrik oksit üretimi için nitrat bakımından zengin sebze alımınızı arttırın ve günde en az 30 dakika egzersiz yapın.