Mısır'da Hangi Vitaminler Var?
Adım 4
-
Sarı veya beyaz olsun, tatlı mısır iyi bir niasin, B-6 vitamini ve C vitamini kaynağıdır. Dondurulmuş mısır, haşlandıktan sonra taze mısır ile aynı vitaminleri korur. Konserve tatlı mısır da pek iyi değil. USDA Besin Veritabanından edinilen bilgilere göre, konserve tatlı mısırın niasin ve B-6 vitamininin yaklaşık yarısı vardır ve en az üç kat daha az C vitamini
B-6 'nın Ruh Halini ve Metabolizmasını Koru
-
Tüm B vitaminleri gibi vücudunuz da besinleri enerjiye metabolize etmek için B-6 vitaminine güveniyor. Ayrıca bağışıklık sisteminde antikor üretilmesine yardımcı olur ve sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin sentezlenmesi için gereklidir. B-6 Vitamini serotonin de dahil olmak üzere birçok nörotransmitter yapmak için mevcut olmalıdır. Serotonin ruh halini düzenlemek için en iyi bilinmesine rağmen, uyku döngülerini ve iştahı da etkiler. Bir fincan haşlanmış mısır, önerilen diyet ödeneğinin yüzde 16'sını veya B-6 vitamininin BKA'sını içerir.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Enzimleri Enerji Vermek için B-3
-
Niasin veya B-3 vitamini çifte ömür sürüyor: günlük beslenmenizde ihtiyaç duyduğunuz temel bir B vitaminidir ve reçeteye dayanan dozlarda kolesterolü etkili bir şekilde azaltır. Bir doktor gözetiminde olmadığı sürece, kadınlar için 14 miligram, erkekler için 16 miligram önerilen diyet ödeneklerini aşmamalısınız çünkü yüksek dozlar yan etkilere neden olabilir. Niasin, enerjiyi metabolize etmekten ve yağ ve seks hormonu üretmekten sorumlu 50'den fazla enzimin aktivitesini destekler. Bir bardak haşlanmış mısırdan yemek yiyerek BKA'nızın yüzde 16'sını alacaksınız.
Sağlıklı Gözler İçin A Vitamini
-
Bir fincan sarı mısır, A vitamini BKA'nızın yüzde 13'ünü sağlıyor. Ancak, beyaz mısır zarında az miktarda iz var. Sarı mısır üç karotenoid içerir: alfa-karoten, beta-karoten ve beta-kriptoksantin. Üçü de provitamin A karotenoidleridir, yani retinole dönüştürüldükleri anlamına gelir. Bu A vitamini formu normal görme ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için esastır. Sarı mısır ayrıca iki antioksidan karotenoid içerir: lutein ve zeaksantin. Gözünüze girerken mavi ışığı emer ve retinanıza zarar vermesini önler.
Bağ Dokusu Oluşturmada C Vitamini
-
Mısır, ilk 10 C vitamini kaynağını üretemez, ancak 1 bardak servis 8 miligram sağlar. Kadınlar günlük diyetlerinde 75 miligram C vitamini içermelidir, erkekler ise 90 miligrama ihtiyaç duyar. Günlük C vitaminizi vücudunuzdaki tüm rollerini dolduracak kadar yeterli olduğundan emin olmanız çok önemlidir. Antioksidan olarak işine ek olarak, C vitamini proteini metabolize etmeye ve kollajen üretmeye yardımcı olur. Kolajen olmadan yapamazsın. Bağ dokusu olarak cildinizi, kemiklerinizi, kan damarlarınızı ve tendonlarınızı destekler ve güçlendirir.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich