Mısır Kuruyemişleri Sağlıklı mı?
Vitaminler ve Mineraller
-
Öğünler arasında açlıkta kalmak için, sizi tatmin etmek için sağlıklı bir atıştırmaya ihtiyacınız olabilir. Bazı kalp sağlıklı yağ, protein ve lif ile mısır fıstığı, sağlıklı bir seçim için bazı kriterlere uyuyor. Bununla birlikte, mısır fıstığı kalorileri yüksektir ve kilonuzu izliyorsanız sınırınızı aşmanıza neden olabilir.
Yağ
-
Mısır fıstığı yağları nispeten yüksektir, 48 g'de 8 g yağ ile günlük değerin yüzde 12'sini karşılamaktadır. Bu yağın sadece 1 g'ı doymuş, gerisi sağlıklı, doymamış yağdır. Amerikan Kalp Birliği'ne göre doymamış yağlar "kötü" LDL kolesterol seviyelerini düşürebilir. Bununla birlikte, mısır fıstığı yağının yüksek olduğu göz önüne alındığında, 48 g / da 210 olan kalori bakımından da zengindir.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Protein
-
Protein açısından zengin bir atıştırmalık olması, yiyeceğin mideden boşalmasını geciktirir ve yemek yedikten sonra sizi tatmin eder. Mısır fıstığı, 48 g başına 4 g protein veya 1/4 bardak mısır fıstığı içeren bir miktar protein içerir. Bu, sadece 28 g fındıkta 7 g'dan fazla içeren fıstık gibi diğer bazı atıştırmalıklar kadar yüksek değildir. Kilonuzu izliyorsanız, az yağlı yoğurt gibi yüksek proteinli atıştırmalıklar için gidin.
Karbonhidratlar
-
Mısır fıstığı 48 g'da 34 g olan iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Mısır fıstığı 48 g porsiyonda 4 g lif sağlar, 2.000 kalorili bir diyetle günlük değerin yüzde 16'sını karşılar. Protein gibi, lif de yiyeceği midede uzun süre tutar, sizi öğünler arasında tatmin eder. Lif ayrıca sindirim için de önemlidir ve bağırsaklar boyunca yiyecekleri hızlandırmaya yardımcı olur.
Vitaminler ve Mineraller
-
Vitaminler ve mineraller mısır cevizlerinde bol değildir. 48 g porsiyon oksijen taşınması için gerekli olan demir için günlük değerin yüzde 4'ünü sağlar. Demir dışında, 48 g porsiyon mısır fıstığı, 310 mg sodyuma sahiptir ve 2.000 kalorili bir diyetle günlük değerin yüzde 13'ünü karşılamaktadır. Aşırı sodyum, yüksek tansiyon ve artmış kalp hastalığı riski ile ilişkili olduğundan diyetinizde en aza indirin.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich