Morina Karaciğeri Yağı İçin Vejetaryen İkameleri
Snack Alternatifleri
-
Morina karaciğeri yağı için vejetaryen ikameler, vejeteryanların ve veganların balık karaciğeri yağının sağlayabileceği sağlık yararlarından yararlanmalarına izin veriyor. Morina karaciğeri yağı, somon ve uskumru gibi diğer balık yağı çeşitleri gibi, omega-3 yağ asitleri ile doldurulur. Omega-3 yağ asitleri, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ancak üretmediği bir doymamış yağ türüdür. Beyin fonksiyonu gibi hayati aktivitelerin sürdürülmesine yardımcı olmasının yanı sıra, omega-3 yağ asitleri kolesterol seviyelerinin düşürülmesine, uygun kan basıncı seviyelerinin korunmasına, kilo kaybına yardımcı olmalarına ve aynı zamanda birçok kronik hastalık geliştirme şansınızı azaltmanıza yardımcı olur. Herhangi bir diyet takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
Deniz Yosunu, Dulse, Kelp ve Spirulina
-
Deniz yosunu, spirulina, yosun ve yosun türü, deniz yosunu türü, aynı zamanda esansiyel yağ asitleri içerdikleri için morina karaciğeri yağı için sağlıklı vejetaryen ikame maddeleridir. Mart 2008'de "Los Angeles Times" adlı bir makalede, muhabir Susan Bowerman, deniz yosunu ve diğer deniz sebzelerinin "özellikle dul durumunda, omega-6 ila omega-3 yağ asitleri arasında sağlıklı bir oranda az miktarda yağ içerdiğini" yazdı. Bir tür mavi-yeşil alg türü olan Spirulina, sağlık gıda mağazalarında besin takviyesi olarak yaygın şekilde bulunmaktadır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, mavi-yeşil algler sudaki toksinleri kolayca emer. Bu nedenle, güvenilir veya ticari olarak yetiştirilen kaynaklardan yosun takviyeleri satın alın.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Bitkisel Yağlar, Kuruyemişler ve Tohumlar
-
Vejetaryenler, morina karaciğeri yağının, yemeklik yağlarını değiştirerek sağladıkları aynı faydaların çoğunu alabilirler. Kolza tohumu ya da kanola yağı, keten tohumu yağı ve soya fasulyesi yağı, Harvard Halk Sağlığı Okulu'nda profesör Dr. Frank Sachs'a göre, omega-3 yağ asitleri ile doldurulur. Ceviz, ceviz ve antep fıstığı bir diğer omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Kabak çekirdeğini atıştırmak veya salatanıza haşhaş tohumu ve susam tohumu eklemek de bir omega-3 yağ asidi kaynağı olabilir.
Yeşil, Yapraklı Sebzeler
-
Bazı yeşil yapraklı sebzelerde morina karaciğeri yağından daha yüksek seviyede omega-3 yağ asidi vardır. New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezine göre, 4 oz. morina ilacı, 0.3 g omega-3 yağ asidi içerir. Ispanakta aynı ebatta porsiyon 0.9 g omega-3 yağ asidi içerir. Lahana, lahana ve Brüksel lahanası da morina karaciğeri yağı için vejetaryen bir ikame sağlayabilir.