Meyve Sebzelerinde Su Yüzdesi
Patates
-
Meyve ve sebzelerde su yüzdesinin öğrenilmesi sadece meraktan tatmin olmaktan daha önemli olabilir. Yediğiniz yiyeceğin suyunun küçük bir kaygıdan fazlası olduğu ortaya çıktı. Gıda Enstitüsü, Tıp Enstitüsüne göre günlük önerilen su alımının yüzde 20'sini sağlıyor. Beslenme yararlarının yanı sıra, günlük meyve ve sebzelerinizi yemenin bir başka iyi nedeni de yüksek oranda su elde etmeleridir.
Meyvelerdeki Su
-
Eğer bir dilim taze karpuzun tadını çıkardıysanız, suyunun içeriğinden dolayı olan canlandırıcı sıkılığını bilirsiniz. Karpuz ve çilek, yüzde 92 sudur. Kavun ve greyfurt, sırasıyla yüzde 90 ve yüzde 91 su ile aynı aralıkta iki meyvedir. Çok sayıda favori meyve, yüzde 85 ila yüzde 87 oranında su içerir. Ahududu, ananas, erik, şeftali, portakal, kızılcık, kayısı ve yaban mersini bu grupta bulunur. Biraz daha az su içeren diğer meyveler - yüzde 81 - yüzde 84 arasında - elmaları, kirazları, üzümleri ve armutları içerir. Bir muzun yüzde yetmiş dördü sudan ibarettir.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Sebzelerde Su
-
Çeşitli sebzeler yüzde 90'ın üzerinde bir su bileşimine sahiptir. Salatalık ve buzdağı marul,% 96 su olduğundan en yüksek miktarda bulunur. Kereviz, domates ve kabak yüzde doksan dört yüzde 95'i sudan oluşur. Brokoli, lahana, karnabahar, tatlı biber ve ıspanaktan yüzde 91 ila yüzde 93 sudan oluşan sebzeler arasından seçim yapabilirsiniz. Havuç yüzde 87, yeşil bezelye yüzde 79 su olarak değerlendirilmiştir.
Yüksek Su Yüzdesi Faydası
-
Vücudunuzun sıvılarının yenilenmesine ek olarak, meyve ve sebzelerde bulunan su, kilo yönetimi için bu kadar iyi seçimler yapmalarını sağlayan iki faktörden birine katkıda bulunuyor. Su ve lif çok fazla katılır, ancak kalori içermez. Her ikisinin de daha yüksek bir yüzdesi, porsiyon başına daha az kalorili yiyeceklerle sonuçlanır. Başka bir deyişle, normal ve doldurma kısmını yediğinizde çok fazla kalori tüketmezsiniz. Kilo verirken tatmin edici miktarda sağlıklı yiyecek yeme yeteneği, kalorileri sınırlandırmak için bazı kısımları sınırlamak yerine kilo kaybını kolaylaştırır. Gram başına daha az kalorili yiyeceklere düşük enerjili yoğun yiyecekler denir.
Günlük Su Önerileri
-
Toplam vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 60 ila yüzde 65'i sudan geliyor. Sodyum ve potasyum gibi elektrolitler, kas kasılmalarını ve sinir uyarılarını tetiklemeden önce suda çözülmelidir. Su vücut sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olur, beyninizi korur, minder eklemlerini besler, besin maddelerini taşır ve kan hacmini etkiler. Iowa State University Extension ve Outreach'e göre, vücut suyunun sadece yüzde 2 ila yüzde 4'ünü kaybetmek kas gücünü ve dayanıklılığını azaltır. Tüketmeniz gereken su miktarı, aktivite seviyenize, sıcaklığa ve ter veya idrarla fazla su kaybetmenize bağlı olarak değişir. Normal şartlar altında kadınların 2,7 litreye ihtiyacı vardır ve erkekler günlük 3,7 litre su tüketmelidir. Bu önerilen alım, yiyeceklerden aldığınız suyu içerir.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich