Meyve Diyeti: Yararları, Riskleri ve Daha Fazlası

Diyet?

1. Meyve veya meyve diyeti oldukça kısıtlayıcı vegan bir diyettir. Süt dahil tüm hayvansal ürünleri hariç tutar. Bu programı izleyen kişiler, öncelikle çiğ meyvelerden oluşan bir diyet yiyorlar.

2. Sebzeler, kurutulmuş meyveler, kuruyemişler ve tohumlar da az miktarda yenilebilir.

3. Tahıllar, baklagiller ve yumrular gibi diğer yiyecek türleri ciddi şekilde sınırlandırılmış veya tamamen elimine edilmiştir. Pişmiş meyveler de dahil olmak üzere her türlü pişmiş yemeklerden kaçınılır.

4. Meyve diyetini yapmanın belirli bir yolu yoktur. Bazı meyveli meyveler, toplanan meyveler yerine sadece yere düşen meyveleri yerler. Diğerleri tohum yemez, çünkü bunlar canlı bitki olma kapasitesine sahiptir.

5. Meyve diyetini takiben yetersiz beslenme gibi birçok risk taşır, bu nedenle niyetleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Sağlığınızı tehlikeye atmadan beslenme ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayacağınız konusunda size rehberlik edebilirler.

Potansiyel faydalar?

1. Aşilelikte yenildiğinde meyve besleyici bir diyetin çok sağlıklı bir parçası olabilir. Meyve yemenin bazı faydaları şunlardır:

Potansiyel riskler nelerdir?

1. Genel sağlık için hayati önem taşıyan birkaç besin meyve bazlı bir diyette eksik.

2. Buna şunlar dahildir:

3. Diyetin son derece kısıtlayıcı doğası nedeniyle, yetersiz beslenme önemli bir endişe kaynağıdır. Vücudunuz açlık moduna bile girebilir. Bu, metabolizmanızın beslenme depolarınızı tutmaya ve enerjiyi korumaya çalışırken yavaşlayacağı anlamına gelir.

4. Ayrıca anemi, halsizlik ve bağışıklık sistemi azalmış da olabilirsiniz. Zamanla, kalsiyum eksikliği osteoporoza neden olabilir.

5. Meyve bazlı bir diyet, doğal bir kaynak olmasına rağmen şeker için çok ağır. Bu diyabet, prediyabet, polikistik over sendromu veya insülin direncine sahip insanlar için kötü bir seçim yapabilir.

6. Uyulması gereken herhangi bir demir kural yok, bu nedenle meyve beslenmesini özel beslenme gereksinimlerinize uyarlayabilirsiniz. Meyve alımınızı yüzde 50 ile sınırlamak ve fındık ya da vejeteryan onaylı takviyeler gibi protein kaynaklarını eklemek, meyve diyetindeki doğal beslenme eksikliklerini dengelemenize yardımcı olabilir.

Bir meyve diyeti içine

1. Diyet size uygunsa, yavaş ilerleyin. Hepsini bir kerede başlatmak yerine, mevcut yeme düzeninizden kademeli olarak geçiş yapın.

2. Bu vazgeçmek anlamına gelebilir:

3. Ayrıca eklemeye de başlamalısınız:

4. Meyveler normalde çoklu meyve gruplarından serbestçe yemek yerler. Günde üç öğünlük bir plana bağlı kalmak ya da gün boyunca dört ila beş küçük öğün yapmak isteyebilirsiniz.

5. Seçilecek meyve grupları şunlardır:

6. Mümkünse organik meyveleri tercih edin. Ve onların daha uzun süre dayanmasını istiyorsanız, meyvelerinizi doğru şekilde sakladığınızdan emin olun!

7. Gün boyunca su, hindistancevizi suyu veya yüzde 100 meyve suyu içmelisiniz.

8. Ne tür bir beslenme planı uygularsanız izleyin, vücudunuzun sağlıklı olması için hareket etmesi gerekir. Meyveli diyet size egzersiz için yeterli enerji sağlamayabilir. Bunu böyle bulursanız, besin alımınızı değiştirmeniz gereken kırmızı bayrak olabilir.

Doktorunuzu görün

1. Hedefiniz kilo kaybı, sağlık artışı veya daha doğal bir yaşam tarzı olsun, meyve diyetine başlamadan önce doktorunuzla görüşmek iyi bir fikirdir. Altta yatan bir tıbbi durumunuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bu diyetin genel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Doktorunuz bireysel risklerinizi anlamanıza yardımcı olabilir ve diyetinizi ihtiyaçlarınıza göre değiştirmenize yardımcı olabilir.

2. Kayıtlı bir diyetisyenle buluşmak da iyi bir fikir. Sizin için işe yarayan bir planın oluşturulmasına yardımcı olabilirler, aynı zamanda beslenme eksikliğiniz olmamasını da sağlayabilirler.

3. Hedefiniz kilo kaybı, sağlık artışı veya daha doğal bir yaşam tarzı olsun, meyve diyetine başlamadan önce doktorunuzla görüşmek iyi bir fikirdir. Altta yatan bir tıbbi durumunuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bu diyetin genel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Doktorunuz bireysel risklerinizi anlamanıza yardımcı olabilir ve diyetinizi ihtiyaçlarınıza göre değiştirmenize yardımcı olabilir.

4. Kayıtlı bir diyetisyenle buluşmak da iyi bir fikir. Sizin için işe yarayan bir planın oluşturulmasına yardımcı olabilirler, aynı zamanda beslenme eksikliğiniz olmamasını da sağlayabilirler.